Yoga: 5 asanas para praticar no escritório. Se por motivos de trabalho você passa muitas horas no escritório ou em qualquer caso sentado em sua mesa, a prática de Yoga é a panaceia para você. Alguns asanas podem ser facilmente adaptados a uma prática para serem inseridos facilmente durante o horário de trabalho.
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Se por motivos comerciais você passa muitas horas em ufficio ou em qualquer caso sentado à mesa, a prática de Yoga é a cura-tudo para você. Alguns asanas podem ser facilmente adaptados a uma prática para serem inseridos facilmente durante o horário de trabalho.
Quem passa muito tempo sentado deve levante-se de sua cadeira a cada hora e faça uma caminhada curta para não forçar o corpo a ficar muito tempo parado em uma posição não natural e talvez com uma postura incorreta para a coluna.
Mas se você não tem muito tempo, quando você tem uma pausa de cinco minutos você pode tentar experimentar algumas dessas posições, ou toda a sequência. Quando você voltar do escritório, no entanto, tente reservar dez minutos para uma breve prática de asana antes do jantar, se seu tempo for limitado.
As posições de Yoga que você encontrará na sequência abaixo são voltadas principalmente para tornar a coluna mais flexível. Se você sofre de dores no pescoço, não levante ou abaixe muito a cabeça durante a execução, mas mantenha o pescoço e a cabeça alinhados com as costas.
Essas posições também são muito úteis para quem passa muito tempo sentado em sua mesa por motivos de estudo. Deste ponto de vista, lembre-se que o Yoga, além de manter o corpo em treinamento, ajuda a mente a recuperá-lo concentração mais facilmente. Um benefício que certamente o deixará confortável mesmo em trabalho.
Aqui estão os 5 asanas adaptados para o escritório propostas de Yoga.com.
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Posição sentada do gato
Para praticar o posição sentada do gato traga-se para a ponta da cadeira com as costas retas. Traga seu olhar para o teto arqueando as costas ligeiramente para trás. Em seguida, comece a arquear lentamente as costas para a frente, começando pela parte inferior das costas. Coloque as mãos nos joelhos e mantenha os braços relaxados enquanto pratica. Olhe para a vídeo.
Posição crescente sentado
Após a flexão anterior e posterior das costas, aqui estamos flexão lateral. Este é um movimento importante que podemos não estar cientes o suficiente. Praticar a posição de meia-lua sentado ajuda a alongar o tronco.
Você precisará levantar os braços e agarrar o pulso esquerdo com a mão direita. Inspire e expire, incline-se para a direita, depois retorne ao centro, inverta a pegada do pulso e incline-se para a esquerda.
Posição da águia apenas com os braços
Geralmente o posição da águia envolve tanto os braços quanto as pernas, mas sentado você pode praticá-lo apenas com os braços. Sente-se confortavelmente com as costas retas. Dobre os cotovelos com os braços apontando para cima.
Coloque o cotovelo direito na dobra do braço esquerdo e tente juntar as palmas das mãos e juntá-las cruzando os pulsos. Segure por um minuto e depois inverta a posição dos braços: traga o cotovelo esquerdo para a dobra do braço direito.
Posição de alongamento para trás
Pra praticar isso posição de alongamento para trás você pode usar o encosto da cadeira como apoio. Este é um exercício que aliviará os ombros e a parte superior das costas. Traga os braços para o lado de suas orelhas.
Incline-se para a frente muito lentamente seguindo seu olhar até que suas mãos toquem a borda do encosto. Contraia as nádegas para evitar que as costas fiquem curvadas. Após alguns segundos, suba lentamente novamente mantendo os braços nas laterais das orelhas.
Posição de flexão das costas para baixo
Aqui está uma posição que libera a tensão na parte inferior das costas. Assim como na posição anterior, o conselho é trazer os braços para cima, para as laterais das orelhas, ainda em pé e descer para que os braços permaneçam na posição seguindo os movimentos das costas e da cabeça. Se não conseguir tocar o chão com os dedos, coloque as mãos nos tornozelos ou nas canelas. Suba devagar, sempre mantendo os braços nas laterais da cabeça.
Você pode praticar essas posições no escritório mesmo várias vezes ao dia. Para ter as costas sempre relaxadas e manter o foco, seria bom fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora para se dedicar a essa pequena prática.
Guarda aqui la sequência completa.
Fonte foto: yoga.com
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