Yoga : 5 asanas à pratiquer au bureau. Si pour des raisons professionnelles vous passez de nombreuses heures au bureau ou en tout cas assis à votre bureau, la pratique du Yoga est la panacée pour vous. Certaines asanas peuvent être facilement adaptées à une pratique pour être insérées facilement pendant les heures de travail.
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Si, pour des raisons professionnelles, vous passez de nombreuses heures dans bureau ou en tout cas assis au bureau, la pratique de Yoga est la panacée pour vous. Certaines asanas peuvent être facilement adaptées à une pratique pour être insérées facilement pendant les heures de travail.
Quiconque passe beaucoup de temps assis devrait se lever de sa chaise toutes les heures et faites une petite marche pour ne pas forcer le corps à rester immobile longtemps dans une position non naturelle et peut-être avec une posture incorrecte pour la colonne vertébrale.
Mais si vous n'avez pas beaucoup de temps, quand vous avez une pause de cinq minutes vous pouvez essayer d'expérimenter certaines de ces positions, ou toute la séquence. Cependant, lorsque vous revenez du bureau, essayez de réserver dix minutes pour une courte pratique d'asanas avant le dîner si votre temps est limité.
Les positions de Yoga que vous trouverez dans la séquence ci-dessous visent principalement à rendre la colonne vertébrale plus souple. Si vous souffrez de douleurs au cou, ne levez pas ou ne baissez pas trop la tête pendant que vous les effectuez, mais gardez votre cou et votre tête alignés avec votre dos.
Ces positions sont également très utiles pour ceux qui passent beaucoup de temps assis à leur bureau pour des raisons de studio. De ce point de vue, rappelons que le Yoga, en plus de maintenir le corps en entraînement, aide l'esprit à le retrouver concentration plus facilement. Un avantage qui vous mettra certainement à l'aise même à travail.
Voici les 5 asanas adaptées pour le bureau propositions de Yoga.com.
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Position assise du chat
Pour pratiquer la position assise du chat amenez-vous au bout de la chaise avec le dos droit. Portez votre regard vers le plafond en cambrant légèrement le dos vers l'arrière. Ensuite, commencez à cambrer lentement votre dos vers l'avant en partant du bas du dos. Placez vos mains sur vos genoux et gardez vos bras détendus pendant que vous vous entraînez. Regarde le vidéo.
Position assise en croissant
Après la flexion antérieure et postérieure du dos, nous voici flexion latérale. C'est un mouvement important dont nous ne sommes peut-être pas assez conscients. Pratiquer la position en demi-lune en position assise aide à allonger le torse.
Vous devrez lever les bras et saisir votre poignet gauche avec votre main droite. Inspirez et expirez, penchez-vous vers la droite, puis revenez au centre, inversez la poignée du poignet et penchez-vous vers la gauche.
Position de l'aigle avec les bras seulement
Habituellement le position de l'aigle il implique à la fois les bras et les jambes, mais en position assise, vous ne pouvez le pratiquer qu'avec les bras. Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit. Pliez vos coudes avec vos bras pointant vers le haut.
Placez votre coude droit dans le creux de votre bras gauche et essayez de rapprocher vos paumes et de les joindre en croisant vos poignets. Tenez une minute puis inversez la position des bras : ramenez le coude gauche dans le creux du bras droit.
Position d'étirement du dos
Pour pratiquer cela position d'étirement du dos vous pouvez utiliser le dossier de la chaise comme support. C'est un exercice qui va soulager les épaules et le haut du dos. Apportez vos bras à côté de vos oreilles.
Penchez-vous en avant très lentement en suivant votre regard jusqu'à ce que vos mains touchent le bord du dossier. Contractez vos fesses pour éviter que votre dos ne se voûte. Après quelques secondes, remontez lentement en gardant vos bras le long de vos oreilles.
Position de flexion du dos vers le bas
Voici une position qui libère les tensions dans le bas du dos. Comme dans la position précédente, le conseil est de ramener les bras vers le haut, sur les côtés des oreilles, quand on est encore debout et de descendre pour que les bras restent en position en suivant les mouvements du dos et de la tête. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos doigts, placez vos mains sur vos chevilles ou vos tibias. Montez lentement, en gardant toujours vos bras sur les côtés de votre tête.
Vous pouvez pratiquer ces positions au bureau même plusieurs fois par jour. Pour toujours avoir le dos détendu et rester concentré, il serait bon de faire une pause de cinq minutes toutes les heures pour se consacrer à cette petite pratique.
Guarda ici la séquence complète.
Source photo : yoga.com
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