Hatha Yoga : origines, bienfaits et positions principales

Le Hatha Yoga est le style de Yoga le plus populaire en Occident. Il repose principalement sur la pratique des asanas, c'est-à-dire des positions du corps à maintenir de manière confortable et stable. Découvrons les origines, les avantages et les principales positions du Hatha Yoga.

Lo Hatha Yoga est le style de Yoga plus répandue en Occident. Il repose principalement sur la pratique des asanas, c'est-à-dire des positions du corps à maintenir de manière confortable et stable. Découvrons les origines, je avantages et positions principales du Hatha Yoga.





Choisissez-vous un style de yoga à suivre ? Si vous êtes au début de votre voyage, il Hatha Yoga est pour vous parce qu'il est très utile pour initier le corps et l'esprit à la pratique des asanas et parce qu'il vous aidera à aborder progressivement les pratiques yogiques liées à la respiration, à la concentration et à la méditation.

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Hatha Yoga, les origines

Le Hatha Yoga est né en Inde et au fil du temps a fait son chemin vers l'Occident. Les origines du Hatha Yoga se sont perdues au fil des siècles mais il existe deux textes anciens qui sont considérés comme les principales références de cette pratique : le Yoga Sutra par Patanjali et lo Hatha Yoga Pradipika di Svatmarama.

Le terme Yoga en Sanskrit signifie union. Le Hatha Yoga avec ses propres pratiques favorise l'union entre le corps et l'esprit. Nous pouvons comprendre cette union comme l'harmonie et l'équilibre entre le corps et l'esprit. Le yoga dans son sens le plus pur, cependant, a un but beaucoup plus élevé : l'union entre la conscience individuelle de l'homme et la conscience universelle.

Le terme Hatha signifie forza, ténacité. Grâce à la pratique de asana nous pouvons constamment entraîner notre corps à assumer positions qui peuvent avoir des effets bénéfiques tant du point de vue physique qu'au niveau de l'esprit.

L'Occident a interprété le Yoga avant tout comme une pratique physique centrée sur le corps, mais il ne s'agit pas vraiment d'un simple entraînement ou d'une gymnastique. Ceux qui ont commencé à pratiquer les asanas le savent bien, car cela représente un aspect que l'on commence à percevoir dès les premières leçons.


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Hatha Yoga, les bienfaits

N'oubliez pas que pour vraiment profiter des bienfaits du Hatha Yoga, une pratique constante est nécessaire. L'idéal est de s'inscrire à un Cours de Hatha Yoga avec des cours à suivre une à deux fois par semaine et en attendant continuer la pratique personnelle à la maison.

Les bienfaits du Hatha Yoga impliquent notre santé psycho-physique. Les premiers bienfaits du Hatha Yoga concernent le corps et sont assez évidents. En effet, grâce à la pratique de nos asanas corps devient plus souple, les muscles et les articulations perdent progressivement la raideur causée par une vie trop sédentaire tandis que les os se régénèrent grâce au mouvement.

La pratique constante des asanas rend le corps plus élastique et tonifie vos muscles grâce à des exercices fluides mais jamais trop fatigants. De ce point de vue, la pratique du Hatha Yoga nous apprend tout de suite à reconnaître nos limites. Ce n'est que lorsque nous acceptons et reconnaissons nos limites - d'un point de vue physique et au-delà - que nous pouvons commencer à travailler sur soi nous améliorer et, si nous le voulons, nous dépasser.

Le Hatha Yoga enseigne la pas de jugement. En pratique, il ne doit y avoir aucune concurrence avec les autres. En réalité, la compétition n'est même pas avec soi-même, puisque les meilleurs résultats s'obtiennent avec engagement mais surtout avec la capacité de s'abandonner au flux de la pratique et de se laisser aller sans rester trop ancré à ce que l'on est ou ce que l'on est ... pense qu'il l'est.


Aussi Hatha Yoga améliore la posture, peut être bénéfique pour soulager la douleur notamment chez les personnes souffrant de maux de dos, en pratiquant les asanas les plus adaptées, et a une action calmante et relaxante décisive.


Les exercices de respiration du Hatha Yoga nous aident à inspirer et expirer plus calmement. Quand le souffle ralentit, l'esprit se calme et c'est précisément l'un des effets bénéfiques du Hatha Yoga qui étonne le plus ceux qui abordent la pratique. En fait, dans la vie de tous les jours, il semble presque impossible de s'arrêter quelques minutes et de respirer calmement pendant détendez votre corps et votre esprit.

Hatha Yoga, les positions principales

On retrouve en Hatha Yoga de nombreuses positions, appelées asanas, qui sont réalisées avec des mouvements précis du corps, associés à une respiration correcte, et qui doivent ensuite être maintenues de manière stable et confortable pendant un temps qui peut varier selon votre niveau de pratique .

Un Professeur de Hatha Yoga qualifiés peuvent guider leurs élèves dans la pratique des positions et créer des séquences équilibrées afin d'entraîner tout le corps de manière équilibrée et d'alterner les mouvements et les asanas avec des moments de pause, d'écoute de son corps et de relaxation.

Voici quelques-unes des positions principales du Hatha Yoga.

Hatha Yoga : la position du cobra

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Pour effectuer la pose du cobra (Bhujangasana) commence par enclin. Vous vous allongez sur le tapis en ramenant vos paumes sous vos épaules. Les coudes sont fléchis et doivent rester près du corps. Avec une inspiration, les bras sont légèrement étirés pour soulever la poitrine du sol. La zone du nombril reste en contact avec le tapis. Le conseil est de contracter les fesses pour protéger le bas du dos.

La position du bateau en Hatha Yoga

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La position du bateau (Navasana) est une position d'équilibre qui implique la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. C'est en fait la force des abdominaux associée à notre capacité d'équilibre qui nous permet de maintenir la position. Pour pratiquer la position du bateau, asseyez-vous sur le tapis, ramenez vos genoux vers votre poitrine en ramenant la plante de vos pieds au sol, inclinez votre dos et levez vos jambes à un angle d'environ 45° avec le sol. Ensuite, levez vos bras et amenez-les parallèlement au sol et étirez-les sur les côtés de vos jambes.

Hatha yoga, la position de l'arbre

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La position de l'arbre (Virksasana) est l'une des asanas les plus connues du Hatha Yoga. C'est une position d'équilibre. Dans la position de l'arbre, nos jambes symbolisent le tronc tandis que les bras sont les branches. Dans cette position, nous devons d'abord nous enraciner au sol puis lever les bras. Il faut garder l'équilibre sur une jambe et soulever l'autre en ramenant la plante du pied au niveau de la cheville ou de la cuisse. Les paumes des mains se rejoignent et restent à hauteur de poitrine ou amènent les bras au-dessus de la tête.

La position du chien à l'envers

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Vous connaissez peut-être déjà la position à l'envers du chien (Adho Mukha Svanasana) car avec la position du cobra, il fait partie de la séquence bien connue de Salut au Soleil. Pour le pratiquer, on porte notre quadrupède sur le tapis, les pieds légèrement détachés l'un de l'autre et les bras tendus. De là, nous nous levons et veillons à ramener les talons au sol et à étirer le dos et les bras pour former un V inversé.

La position du triangle dans le Hatha Yoga

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La position du triangle (Utthita Trikonasana) est une position d'étirement latéral. Pour ce faire, écartez vos jambes en gardant vos orteils sur la même ligne. Faites pivoter le pied droit à 90 degrés et le pied gauche légèrement vers l'intérieur. Vérifier que le bassin reste frontal. Puis étirez votre torse vers la droite sans vous pencher en avant ni en arrière et placez votre main droite là où vous arrivez, par exemple sur le mollet ou la cheville droite. Dans cette position, il n'est pas si important de toucher le sol avec la main mais il est essentiel de maintenir un alignement correct des bras, des jambes, de la tête et du dos. Comme point d'appui pour les mains qui n'atteignent pas le sol, vous pouvez utiliser une brique Yoga.

Hatha Yoga, le vrai secret

Pour conclure, voici un petit secret : la vraie pratique du yoga ne se produit pas lorsque nous sommes sur le tapis à pratiquer avec les asanas mais dans toutes les actions que nous effectuons dans la vie quotidienne. Le vrai challenge est donc de pouvoir rester serein et en même temps avoir la force nécessaire pour continuer à se battre pour ajouter nos objectifs alors que nous sommes confrontés au quotidien et que notre tapis de Yoga nous attend tout simplement à la maison roulé dans un coin.

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