Yoga pour dormir. Le yoga est une aide précieuse en cas d'insomnie, il contribue à la relaxation en soulageant les tensions tant physiques qu'émotionnelles et, s'il est pratiqué le soir avant de s'endormir, il aide à dormir. Certaines positions de yoga sont plus adaptées que d'autres pour favoriser un bon repos, car elles visent notamment à libérer l'esprit des soucis quotidiens, à soulager les angoisses et à détendre les muscles, en particulier les épaules et le dos. Voici quelques conseils à ce sujet.
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Lo Yoga constitue une aide valable en cas de insomnie, contribue à la détente en soulageant les tensions tant physiques qu'émotionnelles et, s'il est pratiqué le soir avant de s'endormir, provoquer le sommeil.
Certaines postures de yoga sont plus adaptées que d'autres pour favoriser un bon repos, car ils visent particulièrement à libérer l'esprit des soucis quotidiens, à soulager les angoisses et à détendre les muscles, en particulier les épaules et le dos. Voici quelques conseils à ce sujet.
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Emplacement simple
La position simple, ou Sukhasana, est généralement l'asana effectuée à l'ouverture d'un cours ou d'une séance de yoga. Il vous permet de réaligner la colonne vertébrale et de vous détendre se concentrer sur sa respiration. Il convient d'être pratiqué à tout moment de la journée, même et surtout avant d'aller dormir, pour dissoudre les tensions et retrouve ton calme. Vous vous asseyez les jambes croisées et placez vos paumes à plat sur vos genoux, en joignant le pouce et l'index pour former un petit cercle. Vous fermez les yeux et respirez profondément, accueillant les pensées qui surgissent dans votre esprit, les acceptant et les laissant filer, sans essayer de les retenir. C'est une position sans contre-indications, qui peut être pratiquée par tout le monde, même par ceux qui n'ont jamais abordé le yoga.
Position de la feuille
La position de la feuille, également appelée position de l'enfant, est une asana de relaxation, d'intériorisation et de méditation. La relaxation affecte principalement la région de la colonne vertébrale, aidant à atténuer les tensions physiques et émotionnelles. Pour l'exécuter, vous vous mettez à genoux, assis sur vos talons, sur une natte. Les genoux sont légèrement écartés et le dos est tendu vers l'avant sans plier la tête lors de ce mouvement. Pour compléter l'asana, le front doit toucher le sol et les bras reposent sur les côtés. Dans cette position, vous vous détendez en respirant profondément pendant quelques minutes.
Position de la tête au genou
La position tête-genou, également connue sous le nom de Janu Sirsasana, permet encore une fois d'obtenir une relaxation utile pour contrer l'insomnie. Il est exécuté en position assise avec les jambes écartées. Un des genoux doit être plié et ramené au sol. L'autre jambe reste tendue et est atteinte par les mains qui saisissent les orteils ou la cheville grâce à une flexion lente du dos vers l'avant. Selon votre souplesse, une fois le dos tendu, vous pouvez plier la tête vers le genou. La position est maintenue quelques secondes avant de la répéter de l'autre côté.
Position de torsion
Cette position de torsion vise à libérer les épaules et le dos de tensions accumulées au cours de la journée. Cela se fait en vous allongeant sur le dos, les jambes jointes et les bras à vos côtés. Les bras doivent donc être ouverts à hauteur des épaules. Comme la tête est autorisée à tourner vers la droite, la jambe droite est pliée et tournée vers la gauche. Un triangle est formé en plaçant la main gauche sur le genou droit. Vous prenez quelques respirations profondes et répétez de l'autre côté.
Posizione di Viparita Karani
La position de Viparita Karani est un 'asanas anti-stress ce qui aide libère ton esprit des soucis et qui stimule la circulation. Elle peut être pratiquée à l'aide d'un mur comme support pour les jambes, ou complètement libre-corps. De couché sur le dos, vos jambes sont relevées avec des pieds de marteau et des bras tendus en croix. La position peut être tenue pendant quelques respirations et doit être dissoute lentement, en ramenant d'abord les genoux vers la poitrine et en les serrant en levant les bras, avant de se détendre.
Position du chien qui s'étire
La position du chien qui s'étire, ou Adho Mukha Svanasana, fait partie de la séquence de salutation au soleil et est considérée comme efficace poste de détente. Il est exécuté en se mettant à quatre pattes, en faisant des leviers sur les orteils et en soulevant les genoux et le dos pour former un triangle. La tête est alignée avec les bras et, lorsqu'une position correcte est atteinte, les talons doivent être amenés à toucher le sol. Cela peut être exercé à l'aide d'un miroir.
Position Uttanasana
L'emplacement de Uttanasana, ou position collectée, est généralement effectuée pendant la séquence de Salut au soleil. C'est une position de recueillement et d'intériorisation. En dehors de la salutation au soleil, elle peut être exécutée en se levant et en dirigeant lentement le dos vers le bas, sans pencher la tête pendant le mouvement. Les mains sont placées à côté des pieds joints et le front n'est dirigé qu'à la fin vers les genoux.
Position de Savasana
L'emplacement de Savasana représente leasana de relaxation par excellence. Il est généralement pratiqué à la fin d'un cours de yoga et comme intermède pour récupérer d'une position à l'autre. Il convient à la méditation, à la visualisation et à la Yoga Nidra, ou yoga du sommeil, particulièrement recommandé en cas d'insomnie. Il est effectué en se couchant sur le dos et en écartant légèrement les jambes et les bras. La colonne vertébrale doit être complètement à plat sur le sol, les paumes des mains tournées vers le haut et le bout des pieds détendu, mais pointant légèrement vers l'extérieur. Enfin, il peut être utile de placer un oreiller sous la tête.
L'enchaînement des postes
Le huit positions indiqué ici peut constituer un séquence utiles à effectuer avant d'aller dormir, ou ils peuvent être pratiqués un seul à la fois, afin de comprendre lequel vous convient le mieux. En cas de doutes ou de problèmes physiques particuliers, il est bon de consulter un professeur de yoga qui pourra vous proposer les asanas les plus adaptées à votre état de santé.
