Découvrez des techniques de respiration pour éliminer le stress et les tensions émotionnelles. Du yoga et plus, 10 techniques faciles à faire tous les jours et où que vous soyez. Ces jours-ci, chaque fois que vous vous sentez stressé, frustré, en colère ou triste, l'une des choses que nous vous recommandons de faire est de méditer et de vous concentrer sur votre respiration.
La respiration est une technique de guérison ancienne, et même la science revendique son efficacité comme agent apaisant car il permet l'activation du système nerveux parasympathique. L'une des meilleures choses à propos de la respiration est qu'elle peut être pratiquée n'importe où et dans n'importe quelle circonstance sans l'aide d'outils spéciaux. Son efficacité a été prouvée ; en fait, la plupart des exercices de respiration apaisants montrent une efficacité en seulement cinq minutes ou moins.
Ci-dessous, vous trouverez 10 pratiques de respiration et de méditation à inclure dans votre routine quotidienne ou sur laquelle compter dans les moments de crise et de stress mental.
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Sensibilisation à la respiration
L'un des moyens les plus simples de vous ancrer, surtout si vous êtes novice, est simplement prendre conscience de sa respiration. Attirer l'attention sur les schémas respiratoires a un effet apaisant et calmant sur le système nerveux.
Comment faire? Vous n'avez pas besoin de connaître un type de technique spécifique, il vous suffit de concentrer votre attention sur vos inspirations et expirations, en notant leur rythme, leur profondeur et leur sensation.
Nombre de respirations
Si vous voulez rester concentré, vous pouvez essayer compter chaque respiration. Visualisez l'air entrant dans votre nez, puis regardez-le sortir et comptez toutes vos respirations. Cette technique, en plus d'éliminer l'anxiété et le stress, aide également à calmer l'estomac, car elle active le nerf vague qui aide à réguler le système gastro-intestinal.
Le souffle du lion
Pour une expérience plus intense, essayez celle-ci technique cathartique. Tout d'abord, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez. Lorsque vous expirez, ouvrez la bouche et tirez la langue, en vidant complètement votre souffle lorsque vous faites un son « ha ». Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
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Prolongation du souffle
Pour cet exercice, commencez par inspirer pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, retenez votre respiration pendant 4 secondes supplémentaires avant d'expirer complètement par la bouche, tout en faisant naturellement du bruit. La le son est un instrument vibratoire efficace et curatif.
Inspiration ventre bas avec une longue expiration
Inspirez profondément sur le ventre, puis expirez profondément. La expirations plus longues ils sont le moyen d'intervenir sur le nerf vague, favorisant une sensation de bien-être. (Lire aussi : Améliorez l'attention et la concentration avec une application qui vous fait méditer de la bonne manière)
Respiro Sitali
Pour pratiquer la Respiro Sitali, vous devrez former une sorte de O avec vos lèvres et tirer la langue en courbant les côtés vers le haut. Si vous ne parvenez pas à effectuer cette pose, serrez les dents puis inspirez et expirez profondément par la bouche, comme si vous buviez avec une paille. Ensuite, fermez la bouche et expirez par le nez. La respiration Sitali est une excellente technique de travail pour calmer l'esprit et le corps en cas d'anxiété, de stress et de charge émotionnelle.
Respiration nasale alternée, alias Nadi Shodhana
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Pour cet exercice, vous devrez respiration alternée avec une narine à la fois. Commencez avec la paume de votre main droite face à vous. Appuyez votre pouce droit contre votre narine droite, en la fermant. Inspirez lentement par la narine gauche. Ensuite, appuyez légèrement sur la narine gauche avec l'annulaire et les petits doigts, de sorte que les deux narines soient brièvement fermées en même temps. Relâchez la pression sur la narine droite tout en continuant à tenir la gauche et inspirez par la narine droite. (Lire aussi : Respiration nasale alternée : les bienfaits et comment la pratiquer)
Souffle de feu
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Asseyez-vous en position jambes croisées, les paumes tournées vers le haut et les bouts des pouces et des index joints. Respirez profondément de votre ventre et inspirez et expirez par le nez - votre estomac devrait pomper pendant que vous effectuez l'exercice.
Boîte de respiration
Le Box Breathing est une technique ancestrale adoptée par les Navy Seal. Il sert à ralentir la réponse sympathique au stress, explique Erika Polsinelli, professeur de yoga Kundalini et fondatrice d'Evolve by Erika, un centre de bien-être virtuel. Pour ce faire, réglez une minuterie sur cinq minutes, puis asseyez-vous bien droit, sur le sol ou sur une chaise. Ensuite, fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu'à 4, puis maintenez la position pendant encore 4 secondes ; expirez toujours pendant 4 secondes et finissez de maintenir la position pendant encore 4 secondes.
Sama vritti
Cette technique est simplement basée sur une respiration uniforme. Ainsi, par exemple, inspirez pendant 3 secondes puis expirez pendant 3 secondes supplémentaires ; Pendant que vous vous entraînez, essayez de retenir votre inspiration et votre expiration pendant des périodes de plus en plus longues, jusqu'à 10 secondes.
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