La respiration alternée des narines est une technique de respiration que le yoga inclut dans le pranayama. La pratique du pranayama se concentre sur la respiration et sert à réguler notre énergie physique et spirituelle.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa respiration nasale alternée est une technique de respiration que le yoga inclut dans pranayama. La pratique du pranayama est centrée sur la respiration et sert à réguler notre énergie physique et vitale.
Cette technique de respiration est également connue sous les noms de Nadi Shodana, Nadi Shuddi ou Surya Chandra Bhedana. Comprendre comment fonctionne la respiration alternée des narines et lesquelles sont les vôtres avantages il est nécessaire d'avoir une idée de la façon dont la tradition yogique considère notre corps.
Le yoga en Inde ne considère pas seulement notre corps physique, mais aussi le corps énergétique. Selon cette vision nous sommes traversés par des milliers de canaux d'énergie appelé Nadi.
Parmi ces Nadis très nombreux, Yoga en indique trois principaux : Sushumna, Ida et Pingala. Imaginons que Sushumna est un canal énergétique qui coule en correspondance avec la colonne vertébrale, à partir du sacrum. Du même point surgissent Ida et Pingala qui suivent le chemin de Sushumna en l'enveloppant comme une hélice.
Ida coule dans la racine gauche, tandis que Pingala coule dans la narine droite. Ceci explique le contact entre notre corps physique, le corps énergétique et la respiration, notre souffle passant par les deux narines.
Going correspond à la lune (Chandra), au froid, à l'univers féminin, au calme, à la détente, à la créativité et à l'activité du système nerveux parasympathique.
pingala il correspond au contraire au soleil (Surya), à la chaleur, à l'univers masculin, à l'énergie régénératrice et à l'activité du système nerveux sympathique, qui active le métabolisme.
Les énergies d'Ida et de Pingala doivent toujours être aussi équilibrées que possible pendant nos journées. Voici donc pour les ramener dans équilibre la technique de respiration alternée des racines aide vraiment.
Pour pratiquer la respiration nasale alternée, vous êtes normalement assis dans une position confortable, les jambes croisées. Du point de vue du confort de la position, vous pouvez utiliser un oreiller.
Il t'y emmène main droite vers le nez pour vous assurer qu'avec le pouce, vous pouvez fermer la narine droite tandis qu'avec l'annulaire et les petits doigts, vous pouvez fermer la narine gauche. L'index et le majeur restent pliés. Cette position des doigts s'appelle Nasika Mudra.
Certaines écoles de Yoga indiquent de placer le bout de l'index et du majeur vers le front, au centre des sourcils. Dans ce cas, nous parlons de Nasagra Mudra.
Dans cette position, donc, le coude du bras droit est plié et la main droite est amenée au nez, tandis que la main gauche repose sur le genou correspondant, la paume tournée vers le haut. En cas de fatigue, la main gauche peut soutenir le bras droit.
Pendant la pratique, il faut essayer de maintenir le directement en arrière pour que la colonne vertébrale soit droite.
Respiration avec narines alternées sert à contrôler le flux de la respiration et le prana (énergie vitale) par les narines, dans le but d'étendre notre force vitale.
Pour le pratiquer, vous devrez procédez comme suit:
1) Inspirez par la narine gauche.
2) Expirez par la narine droite.
3) Inspirez par la narine droite.
4) Expirez par la narine gauche.
Il s'agit d'un schéma d'un cycle de respiration alternée par les narines. Vous pouvez continuer à suivre ce cycle trois à cinq minutes. Terminez par une expiration de la narine gauche.
Après la pratique, vous devriez remarquer que votre respiration est devenue plus calme et plus équilibrée et que les narines sont plus libres, sans oublier qu'il est normal (même si la plupart du temps on ne s'en aperçoit pas) que dans la journée une narine soit un peu plus fermée que l'autre, en alternance.
Attention: toutes les écoles de yoga ne conviennent pas que la respiration alternée des narines en particulier et la pratique du pranayama en général conviennent à tout le monde. Ce sont des techniques qui ont vraiment un effet sur notre corps et pas seulement un passe-temps. Il est donc bon que quiconque souhaite apprendre à pratiquer la respiration nasale alternée et d'autres techniques de pranayama consulte un professeur de yoga expérimenté.
Source photo : Yoga Méditation Paris
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