Quelques exercices de yoga traditionnels qui aident à éliminer les effets nocifs de la pollution sur les poumons et à détoxifier le corps
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxL'pollution atmosphérique il a des effets graves sur notre santé et surtout ceux qui ont déjà des problèmes respiratoires ou de l'asthme peuvent en souffrir davantage. Cependant, nous pouvons nous défendre, au moins en partie, en pratiquant quelques exercices de respiration qui dérivent de la tradition yogique et qui aident nos poumons à rester plus propres en éliminant les toxines.
Considérant que le coronavirus affecte également les poumons et que le risque semble être plus important si nous vivons dans des zones polluées (comme l'ont montré plusieurs études), il est désormais plus important que jamais de prendre soin de notre système respiratoire. Comme, comment?
On peut commencer par 3 exercices de respiration faciles à faire confortablement chez soi, utiles pour lutter contre les effets de la pollution de l'air.
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Kapalbhati
Kapalbhati est une méthode de respiration qui aide à détoxifier tout l'organisme. C'est un exercice qui permet d'éliminer les toxines des poumons mais aussi du cerveau, il renforce également les muscles abdominaux, augmente le flux d'oxygène et améliore la digestion.
Voici comment c'est fait :
- asseyez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes croisées
- inspirez profondément, expirez rapidement en faisant un bruit de reniflement. Concentrez-vous sur l'expiration rapide, pas sur l'inspiration
- lorsque vous expirez, tirez simultanément les muscles abdominaux vers l'intérieur. L'abdomen doit se plier lorsque vous expirez et se relever lorsque vous inspirez.
Ce type de respiration doit être pratiqué pendant 10 minutes.
Agnisar Kriya
Agnisar kriya signifie stimuler le feu digestif. En effet, l'exercice agit sur le métabolisme mais permet également de détoxifier les voies respiratoires et d'améliorer le fonctionnement des organes abdominaux.
Ce type de respiration renforce in fine nos défenses immunitaires.
Voici comment c'est fait :
- debout avec les mains sur les genoux et les épaules droites
- respirez profondément par le nez, retenez votre souffle et inclinez la tête vers l'avant en essayant de toucher votre menton avec votre poitrine
- tirer l'abdomen vers l'intérieur. Maintenant, expirez, gonflez complètement votre ventre et ramenez votre menton droit.
L'exercice doit être répété 10 fois et doit être effectué à jeun. A éviter lors des menstruations.
Bhastrika
Cet exercice de respiration aide à détoxifier le corps et à le recharger en énergie. Il est conseillé aux personnes souffrant d'asthme ou de problèmes respiratoires de pratiquer cette technique sous la supervision d'un expert.
Voici comment faire l'exercice :
- Asseyez-vous droit avec vos jambes pliées et vos épaules détendues. Respirez profondément par le nez et lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre autant que possible.
- expirez avec force par le nez et inspirez avec force au rythme d'une seconde par cycle
- le souffle doit provenir du diaphragme. Gardez votre cou, votre tête, votre poitrine et vos épaules immobiles pendant que vous bougez votre ventre.
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