5 postures de yoga pour lutter contre l'insomnie et mieux dormir

Le yoga peut vous aider à combattre l'insomnie et à soulager les troubles du sommeil. Découvrons les 5 asanas pour bien se reposer

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Le yoga peut vous aider à combattre l'insomnie et à soulager les troubles du sommeil. Découvrons les 5 asanas pour bien se reposer





Nous avons tous vécu lainsomnie pour une raison ou une autre. Il y a des moments où la privation de sommeil ne peut être résolue, comme avoir un bébé, ou traverser un divorce ou une période particulièrement stressante. Dans d'autres cas, cependant, l'insomnie peut être résolue en pratiquant quelques petits exercices, tels que :

  • scrivi: avez-vous un ou plusieurs problèmes qui affligent l'esprit, qui vous inquiètent avant d'aller au lit ? Écrivez-les et laissez-les sur la table de la cuisine où vous vous asseyez le matin. C'est une forme de compartimentation : votre subconscient travaille sur une solution, tandis que vous et votre esprit conscient vous reposez. Vous serez surpris de ce qui se passera le lendemain matin, car vous constaterez que le problème est beaucoup moins important ou que votre subconscient a trouvé la solution. 
  • établir un horaire de sommeil: Établissez une routine de repos quotidienne. Votre corps a un cycle naturel et la plupart d'entre nous l'ignorons ; nous ne sommes généralement pas en phase avec notre corps, il peut donc être essentiel de revenir à l'essentiel et d'établir un horaire pour toutes les activités, y compris le sommeil.
  • pratiquer le yoga tous les jours: essayez de consacrer au moins quinze minutes par jour au yoga, vous constaterez que vous avez beaucoup plus d'énergie pendant la journée. La pratique quotidienne vous aidera également à bien dormir. 

(Lire aussi: Méditation : ce qui arrive à votre cerveau en la pratiquant pendant au moins 8 semaines)

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Positions de yoga pour lutter contre l'insomnie et bien dormir

Flexion avant assise (Paschimottanasana)

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cette asana détend l'esprit et le corps; voici comment procéder :


  • asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues
  • levez maintenant vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous lentement vers l'avant
  • essayez de toucher vos orteils avec le bout de vos mains et votre tête sur le genou.

Vous ne pourrez peut-être pas toucher vos orteils tout de suite, mais sachez que vous vous améliorerez avec le temps. Expirez en vous penchant en avant, respirez normalement en tenant la pose, puis inspirez en vous levant. (Lire aussi : Insomnie : la technique pour s'endormir en seulement 120 secondes)

Penchez-vous en avant en position debout (Uttanasana)

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Tenez-vous droit, levez vos mains au-dessus de votre tête et, tout en inspirant lentement, penchez-vous complètement vers l'avant et poussez vos fesses vers l'arrière ; les paumes des mains doivent toucher le sol et le front doit toucher les genoux. Si vous ne pouvez pas vous pencher complètement vers l'avant ou si vous n'êtes pas à l'aise avec les étirements des ischio-jambiers, pliez légèrement les genoux.

Restez dans cette pose jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Cette asana aide le sang à circuler dans la tête, qui aide le corps à passer du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique. Pour revenir en position debout, amenez lentement vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, en soulevant le haut de votre corps ; en expirant, abaissez vos bras de l'avant de votre visage. N'oubliez pas de vous lever de vos hanches sans forcer vos muscles.

Position des genoux sur la poitrine (Apanasana)

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C'est une excellente pose pour détendre le dos et contracter les muscles du cou et des cuisses. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos et de placer vos paumes sur vos genoux.


Lorsque vous expirez, rapprochez doucement vos jambes de votre poitrine et, lorsque vous inspirez, relâchez votre prise et laissez vos jambes s'éloigner complètement de votre ventre. Faites cet exercice pendant quelques minutes à votre rythme, puis laissez votre souffle guider vos mouvements. Maintenez cette position pendant un certain temps et fermez les yeux ; si votre esprit n'est pas au repos, essayez de compter vos respirations. Cela aide à calmer l'esprit, et lorsque vous vous sentez calme, abaissez lentement vos jambes au sol et détendez-vous. (Lire aussi : Posture du pigeon ou Kapotasana : variantes, comment le faire, avantages et risques)

Position couchée à angle contraint (Supta Baddha Konasana)

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Cet asana aide l'esprit et le corps à se détendre et étire également les muscles des jambes et du dos. Voici comment procéder :

  • allongé sur le sol
  • pliez lentement les genoux et amenez vos talons vers vos fesses
  • en inspirant lentement, ouvrez vos genoux et déplacez-les vers le sol
  • levez vos bras au-dessus de votre tête et placez-les sur le sol. Vous pouvez prendre quelques longues respirations dans cette position
  • pour revenir à la position de départ, remettez vos mains dans la position normale, rapprochez lentement vos genoux et étirez vos jambes
  • pour vous lever, tournez-vous sur le côté gauche et utilisez vos mains.

Position du cadavre (Savasana)

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Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos paumes à côté de votre corps, paumes vers le haut, allongez-vous complètement et restez immobile tout en continuant à respirer. Nous vous recommandons de suivre un bon professeur de yoga, qui vous enseignera les respiration contrôlée (pranayama), relaxation progressive et méditation, toutes des techniques puissantes pour se détendre avant de se coucher. 

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