Alguns exercícios tradicionais de ioga que ajudam a eliminar os efeitos nocivos da poluição nos pulmões e desintoxicar o corpo
Não guarde o abacate assim: é perigosoO poluição atmosférica tem sérios efeitos na nossa saúde e principalmente quem já tem problemas respiratórios ou asma pode sofrer mais. No entanto, podemos nos defender, pelo menos em parte, praticando alguns exercícios respiratórios que derivam da tradição yogue e que ajudam nossos pulmões a se manterem mais limpos, eliminando toxinas.
Considerando que o coronavírus também afeta os pulmões e o risco parece ser maior se vivermos em áreas poluídas (como vários estudos demonstraram), agora é mais importante do que nunca cuidar do nosso sistema respiratório. Como?
Podemos começar com 3 exercícios respiratórios fáceis para fazer confortavelmente em casa, úteis para combater os efeitos da poluição do ar.
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Kapalbhati
Kapalbhati é um método de respiração que ajuda a desintoxicar todo o organismo. É um exercício que ajuda a eliminar toxinas dos pulmões, mas também do cérebro, fortalece os músculos abdominais, aumenta o fluxo de oxigênio e melhora a digestão.
Veja como é feito:
- sente-se ereto com a coluna reta e as pernas cruzadas
- inspire profundamente, expire rapidamente fazendo um som de bufar. Concentre-se na expiração rápida, não na inspiração
- ao expirar, puxe simultaneamente os músculos abdominais para dentro. O abdômen deve dobrar quando você expirar e subir quando você inspirar.
Este tipo de respiração deve ser praticado por 10 minutos.
Agnisar Kriya
Agnisar kriya significa estimular o fogo digestivo. De fato, o exercício funciona no metabolismo, mas também ajuda a desintoxicar o trato respiratório e melhorar o funcionamento dos órgãos abdominais.
Esse tipo de respiração acaba fortalecendo nossas defesas imunológicas.
Veja como é feito:
- em pé com as mãos nos joelhos e ombros retos
- respire fundo pelo nariz, prenda a respiração e incline a cabeça para frente tentando tocar o queixo com o peito
- puxe o abdômen para dentro. Agora expire, expanda o estômago todo o caminho e traga o queixo para trás.
O exercício deve ser repetido 10 vezes e deve ser feito com o estômago vazio. Melhor evitar durante a menstruação.
Bhastrika
Este exercício de respiração ajuda a desintoxicar o corpo e recarregá-lo com energia. As pessoas que sofrem de asma ou problemas respiratórios são aconselhadas a praticar esta técnica sob a supervisão de um especialista.
Veja como fazer o exercício:
- Sente-se ereto com as pernas dobradas e os ombros relaxados. Respire fundo pelo nariz e, ao inspirar, expanda a barriga o máximo possível.
- expire com força pelo nariz e inspire com força na taxa de um segundo por ciclo
- a respiração deve vir do diafragma. Mantenha o pescoço, a cabeça, o peito e os ombros imóveis enquanto move a barriga para dentro e para fora.
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