Algunos ejercicios de yoga tradicional que ayudan a deshacerse de los efectos nocivos de la contaminación en los pulmones y desintoxicar el cuerpo
No guardes el aguacate así: es peligrosolainquinamento atmosferico tiene efectos graves en nuestra salud y especialmente quienes ya tienen problemas respiratorios o asma pueden sufrir más. Sin embargo, podemos defendernos, al menos en parte, practicando algunos ejercicios de respiración que se derivan de la tradición yóguica y que ayudan a que nuestros pulmones se mantengan más limpios eliminando toxinas.
Teniendo en cuenta que el coronavirus también afecta a los pulmones y el riesgo parece ser mayor si vivimos en zonas contaminadas (como han demostrado varios estudios), ahora es más importante que nunca cuidar nuestro sistema respiratorio. ¿Cómo?
Podemos comenzar con 3 ejercicios de respiración fáciles de hacer cómodamente en casa, útiles para combatir los efectos de la contaminación del aire.
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Kapalbhati
Kapalbhati es un método de respiración que ayuda a desintoxicar todo el organismo. Es un ejercicio que ayuda a eliminar toxinas de los pulmones pero también del cerebro, también fortalece los músculos abdominales, aumenta el flujo de oxígeno y mejora la digestión.
Así es como se hace:
- sentarse derecho con la columna recta y las piernas cruzadas
- inhala profundamente, exhala rápidamente haciendo un sonido de resoplido. Concéntrese en la exhalación rápida, no en la inhalación
- cuando exhale, simultáneamente tire de los músculos abdominales hacia adentro. El abdomen debe plegarse al exhalar y elevarse al inhalar.
Este tipo de respiración se debe practicar durante 10 minutos.
Agnisar Kriya
Agnisar kriya significa estimular el fuego digestivo. De hecho, el ejercicio actúa sobre el metabolismo pero también ayuda a desintoxicar las vías respiratorias y mejorar el funcionamiento de los órganos abdominales.
Este tipo de respiración finalmente fortalece nuestras defensas inmunológicas.
Así es como se hace:
- de pie con las manos en las rodillas y los hombros rectos
- respire profundamente por la nariz, contenga la respiración e incline la cabeza hacia adelante tratando de tocar la barbilla con el pecho
- tirar del abdomen hacia adentro. Ahora exhala, expande el estómago por completo y vuelve a enderezar la barbilla.
El ejercicio debe repetirse 10 veces y debe realizarse con el estómago vacío. Es mejor evitarlo durante la menstruación.
Bhastrika
Este ejercicio de respiración ayuda a desintoxicar el cuerpo y recargarlo de energía. Se aconseja a las personas que sufren de asma o problemas respiratorios que practiquen esta técnica bajo la supervisión de un experto.
Así es como se hace el ejercicio:
- Siéntese derecho con las piernas dobladas y los hombros relajados. Respira hondo por la nariz y cuando inhales, expande la barriga lo más que puedas.
- exhala con fuerza por la nariz e inhala con fuerza a razón de un segundo por ciclo
- la respiración debe provenir del diafragma. Mantenga el cuello, la cabeza, el pecho y los hombros quietos mientras mueve la barriga hacia adentro y hacia afuera.
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