Dans notre vie trépidante et bruyante, nous avons besoin de quelques instants de tranquillité et de silence. Grâce au silence, l'esprit peut enfin se reposer et le corps retrouver plus facilement un état de relaxation.
Dans notre vie trépidante et bruyante nous avons besoin de quelques instants de tranquillité et de détente silence. Grâce au silence, l'esprit peut enfin se reposer et le corps retrouver plus facilement un état de relaxation.
Les bienfaits du silence pour notre santé et pour notre vie sont nombreux. Mais comment faire pour rentabiliser les moments où nous pouvons nous consacrer uniquement à nous-mêmes, au silence et à la détente ?
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Se taire sans but précis n'a pas beaucoup de sens. Nous devons choisir le silence comme compagnon de pouvoir régénérant dans le but de retrouver le calme ou de fixer nos objectifs pour l'avenir.
Se taire une heure par jour vous semble impossible ? Pour rentabiliser le silence, vous pouvez profiter de ce moment privilégié pour vous consacrer à la méditation.
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Comment aborder le silence
Il n'est pas toujours facile de s'éloigner du quotidien non plus retrouve ton calme immédiatement après son retour au travail. C'est précisément dans les moments difficiles que trouver le silence et le calme peut être d'une grande aide.
Il silenzio favorise l'intuition e il vous aide à recontacter votre voix intérieure.
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Voici quelques conseils utiles pour vous rapprocher de votre moment de silence :
- Détachez-vous de toute forme de communication
- Cherchez un endroit où vous pouvez être seul et tranquille pendant un certain temps
- Éteignez la télévision, le téléphone portable et l'ordinateur
- Ne mettez pas de musique de fond
- Supprimez tout type de distraction
- Essayez de ne pas être trop distrait par les bruits extérieurs et les stimuli lorsque vous êtes assis en silence
- Si vous le pouvez, asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, fermez les yeux et commencez à méditer
- Laissez vos pensées couler en douceur
- Toujours les yeux fermés, portez votre attention sur un point en vous ou sur votre respiration
- Si vous entendez des bruits venant de l'extérieur ou s'il y a des distractions, recommencez à vous concentrer sur votre respiration ou votre mantra.
- Évitez de vous allonger car vous risquez de perdre votre concentration et de vous endormir
- Si cela vous rassure, utilisez un réveil pour chronométrer vos moments de silence
Méditation en silence
La méditation dans laquelle vous vous concentrez le mieux se déroule en effet en silence, sans musique de fond. Cherchez d'abord un endroit calme - une des pièces de votre maison où vous ne pouvez pas être dérangé fera l'affaire. Vous pouvez vous engager dans le silence et la méditation assis les jambes croisées, de préférence en utilisant un oreiller. Votre dos doit être droit et vos mains peuvent reposer sur vos genoux ou vous pouvez les porter sur vos genoux.
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Pendant la méditation, essayez de concentrez-vous sur votre respiration ou répéter un mantra vous connaissez. Vous pouvez vous consacrer à votre pratique de méditation préférée, l'important est que la méditation puisse vous aider à passer votre temps en silence de la meilleure façon possible.
Pour mieux organiser votre journée, vous pouvez décider de vous consacrer au silence et à la méditation 30 minutes le matin et encore 30 minutes le soir. Lorsque vous avez une heure entière à votre disposition, essayez cependant de vous consacrer à cette pratique, au silence et à la détente.
Comment mettre fin au silence
À un certain point votre moment de silence ou votre méditation se terminera naturellement. Vous ressentirez le besoin d'ouvrir les yeux et de reprendre vos activités.Mais pour vous assurer de garder le silence le temps nécessaire pour vous reposer l'esprit avant de commencer, n'oubliez pas - si nécessaire - de régler un réveil.
Pour éviter les distractions, mieux vaut ne pas utiliser l'alarme du portable mais avoir une vraie alarme à côté. De cette façon, vous pouvez facilement chronométrer vos moments de silence sans être trop distrait.
Lorsque votre moment de silence est terminé, ouvrez doucement les yeux, bougez doucement votre corps, libérer la position des jambes, se lever lentement et s'étirer.
Si tu veux, noter dans un cahier ou un journal des pensées ou des images qui vous ont traversé l'esprit pendant le silence et la méditation et chérissez-les. Pendant le silence et la méditation, des idées et des idées peuvent émerger que vous risqueriez d'oublier si vous ne les écrivez pas tout de suite.
Lorsque vous vous sentez prêt, reprendre votre vie quotidienne normale. Vous constaterez que vous avez une nouvelle prise de conscience de vos réflexions et des prochaines actions à entreprendre.
