Les bienfaits du yoga sont nombreux et peuvent être mis en évidence aussi bien sur le corps que sur l'esprit. Saviez-vous que la dépression peut également être traitée avec la pratique du yoga et la méditation ?
I bienfaits du yoga ils sont très nombreux et peuvent être mis en valeur aussi bien sur le corps que sur l'esprit. Saviez-vous que aussi la dépression peut-il être traité avec la pratique du yoga et la méditation ?
Le lcours de yoga se sont avérés particulièrement efficaces pour traiter les patients souffrant de dépression, y compris ceux présentant des symptômes chroniques et résistants au traitement. Dire que ce sont les résultats de plusieurs études présenté à la 125e convention de l'American Psychological Association (APA).
Dans l'une d'entre elles, la chercheuse Lindsey Hopkins du San Francisco Veterans Affairs Medical Center s'est concentrée sur les effets antidépresseurs dehatha yoga, un type de pratique dans laquelle à la fois des mouvements physiques et des exercices de respiration et de méditation sont proposés dans le but d'améliorer le bien-être général de la personne. Pendant huit semaines, 23 vétérans ont suivi des cours de hatha yoga deux fois par semaine. Ainsi, il a été constaté que les personnes, auparavant avec des scores élevés de dépression, à la fin du programme de yoga se sont avérées avoir bénéficié d'une réduction significative des symptômes. Très satisfaits tous les participants qui, comme plaisir moyen pour les cours de yoga, ont donné une note moyenne de 9,4 sur une échelle de 1 à 10 et ont dit qu'ils recommanderaient le même programme à d'autres vétérans.
Une autre expérience concernait les effets sur la dépression de Yoga Bikram, un type de hatha yoga qui se pratique dans une pièce chauffée. Sur un échantillon de 52 participants âgés de 25 à 45 ans, un peu plus de la moitié ont été invités à participer à des cours de yoga deux fois par semaine pendant huit semaines consécutives. Toutes les personnes ont été évaluées pour leur état dépressif avant de commencer le cours de yoga mais aussi à la troisième, sixième et neuvième semaine. Finalement, il a été conclu que même ce type de yoga avait considérablement réduit les symptômes de dépression par rapport au groupe témoin qui ne pratiquait rien.
Une autre étude pilote du Massachusetts General Hospital, menée sur 29 adultes et également présentée par l'APA lors de la conférence, a montré comment pratiquer deux fois par semaine pendant au moins 8 semaines Yoga Bikram il permet d'améliorer les symptômes de la dépression et en général la qualité de vie, l'optimisme et le fonctionnement cognitif et physique.
Et encore Nina Vollbehrdel du Centre de psychiatrie intégrative aux Pays-Bas, a présenté les données des deux études sur le potentiel du yoga dans aider à réduire la dépression chronique et/ou résistant aux traitements. Dans la première étude, 12 patients qui présentaient des signes de dépression depuis 11 ans en moyenne ont participé à neuf séances de yoga hebdomadaires d'environ 2 heures chacune. Les chercheurs ont mesuré les niveaux de dépression, d'anxiété, de stress et d'inquiétude de chaque participant avant les cours de yoga, après neuf semaines et après 4 mois. Les résultats ont montré que les niveaux de tous les paramètres diminuaient après la pratique du yoga et i les prestations sont restées constantes même après quatre mois.
Une autre étude a impliqué 74 étudiants souffrant de dépression légère, les chercheurs dans ce cas ont comparé le yoga à une technique de relaxation. Les participants ont reçu 30 minutes d'enseignement en direct sur le yoga ou les techniques de relaxation et ont été invités à faire les mêmes exercices à la maison pendant huit jours à l'aide d'une vidéo pédagogique de 15 minutes. Alors que les scores obtenus immédiatement après le traitement montraient que le yoga et la relaxation étaient tout aussi efficaces pour réduire les symptômes, deux mois plus tard, ceux qui pratiquaient le yoga avaient des scores significativement plus bas pour la dépression, l'anxiété et le stress que l'autre groupe.
Le yoga en tant que traitement complémentaire ou alternatif pour la santé mentale est tellement prometteur que l'armée américaine l'envisage créer de vrais programmes de traitement.
En réalité, ce n'est pas la première fois que des études scientifiques montrent effets de la respiration yogique et de la méditation sur la dépression. Nous vous avons déjà parlé d'une recherche de la Hopkins University School Of Medicine qui a mis en évidence les bienfaits antidépresseurs de sections de méditation d'environ 30-40 minutes par jour à pratiquer pendant une période d'au moins 2 mois. L'Université de Pennsylvanie a plutôt montré comment la respiration yogique peut aider à soulager les symptômes de la dépression chez les patients qui n'ont pas répondu aux traitements traditionnels à base de médicaments psychiatriques.
