Yoga: 5 asanas para practicar en la oficina. Si por motivos de trabajo pasas muchas horas en la oficina o en todo caso sentado en tu escritorio, la práctica del Yoga es la panacea para ti. Algunas asanas se pueden adaptar fácilmente a una práctica para insertarse fácilmente durante las horas de trabajo.
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Si por motivos de trabajo pasa muchas horas en oficina o en todo caso sentado en el escritorio, la práctica de Yoga es la panacea para ti. Algunas asanas se pueden adaptar fácilmente a una práctica para insertarse fácilmente durante las horas de trabajo.
Cualquiera que pase mucho tiempo sentado debe levantarse de su silla cada hora y dar un paseo corto para no obligar al cuerpo a permanecer mucho tiempo inmóvil en una posición poco natural y quizás con una postura incorrecta para la columna.
Pero si no tienes mucho tiempo, cuando tienes un descanso de cinco minutos puedes intentar experimentar con algunas de estas posiciones, o con toda la secuencia. Sin embargo, cuando regrese de la oficina, intente reservar diez minutos para una breve práctica de asanas antes de la cena si su tiempo es limitado.
Las posturas de Yoga que encontrarás en la siguiente secuencia están dirigidas principalmente a hacer la columna vertebral más flexible. Si sufre de dolor de cuello, no levante ni baje demasiado la cabeza mientras los realiza, pero mantenga el cuello y la cabeza alineados con la espalda.
Estas posiciones también son muy útiles para aquellos que pasan mucho tiempo sentados en su escritorio por motivos de estudio. Desde este punto de vista, recuerda que el Yoga, además de mantener el cuerpo en entrenamiento, ayuda a la mente a recuperarlo. concentración más fácilmente. Un beneficio que sin duda te hará sentir cómodo incluso en trabajo.
Aquí están los 5 asanas adaptadas para la oficina propuestas de Yoga.com.
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Posición sentada del gato.
para practicar el posición sentada del gato acérquese a la punta de la silla con la espalda recta. Lleva tu mirada al techo arqueando la espalda ligeramente hacia atrás. Luego comience a arquear lentamente la espalda hacia adelante comenzando desde la parte inferior de la espalda. Coloca las manos sobre las rodillas y mantén los brazos relajados mientras practicas. mira el Video.
Posición de media luna sentada
Después de la flexión anterior y posterior de la espalda, aquí estamos flexión lateral. Este es un movimiento importante del que quizás no seamos lo suficientemente conscientes. Practicar la posición de media luna mientras está sentado ayuda a alargar el torso.
Deberá levantar los brazos y agarrar la muñeca izquierda con la mano derecha. Inhala y exhala, inclínate hacia la derecha, luego regresa al centro, invierte el agarre de la muñeca e inclínate hacia la izquierda.
Posición del águila con los brazos solamente
Normalmente el posición del águila involucra tanto los brazos como las piernas, pero sentado puedes practicarlo solo con los brazos. Siéntese cómodamente con la espalda recta. Dobla los codos con los brazos apuntando hacia arriba.
Coloque su codo derecho en el hueco de su brazo izquierdo e intente juntar las palmas de las manos y unirlas cruzando las muñecas. Mantenga la posición durante un minuto y luego invierta la posición de los brazos: lleve el codo izquierdo hacia el interior del brazo derecho.
Posición de estiramiento de la espalda
Para practicar esto posición de estiramiento de la espalda puedes usar el respaldo de la silla como apoyo. Este es un ejercicio que aliviará los hombros y la parte superior de la espalda. Lleva tus brazos hacia los lados de tus orejas.
Inclínese hacia adelante muy lentamente siguiendo su mirada hasta que sus manos toquen el borde del respaldo. Contrae los glúteos para evitar que la espalda se encorve. Después de unos segundos, vuelve a subir lentamente manteniendo los brazos a los lados de las orejas.
Posición de flexión de la espalda hacia abajo
Aquí hay una posición que libera la tensión en la espalda baja. Como en la posición anterior, el consejo es llevar los brazos hacia arriba, a los lados de las orejas, cuando aún se está de pie y bajar para que los brazos queden en posición siguiendo los movimientos de la espalda y la cabeza. Si no puede tocar el suelo con los dedos, coloque las manos sobre los tobillos o las espinillas. Sube lentamente, manteniendo siempre los brazos a los lados de la cabeza.
Puedes practicar estas posiciones en la oficina. incluso varias veces al día. Para tener siempre la espalda relajada y mantener la concentración, sería bueno tomarse un descanso de cinco minutos cada hora para dedicarse a esta pequeña práctica.
Guarda quiénes la secuencia completa.
Fonte foto: yoga.com
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