Descubra os benefícios da meditação andando. Veja como praticar a meditação enquanto caminha para ter maior consciência do presente.
Descubra os benefícios da meditação andando. Veja como praticar a meditação enquanto caminha para ter maior consciência do presente.
La meditação é uma prática que é boa tanto para a mente quanto para o corpo. Sim, porque tirar um tempo para relaxar e limpar a cabeça é importante para uma vida equilibrada e maior serenidade. (Meditar: 10 razões cientificamente comprovadas para fazê-lo pelo menos 10 minutos por dia)
Praticar meditação significa envolver-se em contemplação ou reflexão, mas também praticar exercícios mentais (como concentrar-se na respiração ou repetir um mantra) para alcançar um alto nível de consciência espiritual.
Obviamente, existem várias maneiras de praticar; na verdade, se você preferir se mudar, você pode fazer o chamado meditação andando.
Embora algumas práticas exijam sentar ou deitar, a meditação andando é uma oportunidade de se mover, concentrando-se em seu corpo e em como ele se sente. Além disso, pode ser feito em qualquer lugar estando imerso na natureza; na verdade, a meditação andando é uma maneira de se concentrar durante o exercício. (Leia também: Mindfulness: 10 maneiras de praticar a atenção plena no momento presente na vida diária)
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Prepare-se para a meditação andando
Antes de iniciar sua jornada de meditação andando, considere o que você gostaria de ganhar com a experiência.
Aqui estão algumas dicas úteis:
- Esteja ciente de onde você quer andar
- Você precisa saber quanto tempo você vai andar
- Certifique-se de estar vestido confortavelmente para reduzir qualquer distração
- Faça um plano para se preparar para a meditação na caminhada
- Decida onde você quer ir.
A dica extra é encontrar um lugar onde você se sinta mais confortável, um lugar quieto onde você pode andar confortavelmente mesmo simplesmente para frente e para trás por 10 a 20 passos. Pode ser dentro ou fora de casa, mas deve ser um ambiente onde as distrações sejam mínimas. (Leia também: Meditação: o melhor remédio natural para ansiedade e depressão)
@Ladyfern/Unsplash
Como fazer meditação andando
Depois de escolher sua localização e definir suas intenções, é hora de começar a se mover. Lembre-se de que não há regras para a meditação e você pode ser extremamente criativo.
Antes de começar a andar, em pé e com os pés afastados na largura do quadril, deixe os braços e as mãos descansarem confortavelmente ao lado do corpo; feche os olhos e reserve um momento para sinta-se aterrado e centrado.
Sinta a sensação de seus pés entrando em contato com o solo; então, quando estiver pronto, abra lentamente os olhos e comece a andar.
Ele começa a andar lentamente ao longo do caminho selecionado e relaxe, deixe sua caminhada parecer natural. É importante ganhar consciência a cada passo e avançar em um ritmo que nos mantenha mais presentes e conscientes. Quando chegar ao fim do caminho, pare por um momento e concentre-se, gire lentamente, pare novamente e, quando estiver pronto, prossiga com consciência ao longo do caminho em sentido inverso.
Continue esta prática por 10 minutos ou mais. Você pode personalizar essas etapas como achar melhor, desde que se concentre em um ponto: a paz interior. (Leia também: Meditação: 6 boas razões para começar imediatamente)
Os benefícios da meditação andando
Além de sua óbvia vantagens físicas (todos sabemos que caminhar é uma ótima forma de exercício) la meditação andando pode ter muitos benefícios para a saúde.
O objetivo deste tipo de prática é desenvolver e nutrir uma consciência corporal durante o movimento. Além disso, esse tipo de meditação conecta a mente e o corpo ao momento presente; os benefícios desta prática, de fato, incluem um mente calma e claro, maior concentração e estar totalmente presente em cada momento.
Dessa forma, você também aprende um deixar de lado as interações negativas, obter insights e obter clareza sobre os próximos passos na vida.
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