La práctica del Yoga transforma el cuerpo y la mente desde la primera lección en adelante. En los últimos años, la investigación científica se ha centrado en los efectos beneficiosos del Yoga para nuestra salud, con especial referencia a algunos tipos de práctica, como el Hatha Yoga, el Bikram Yoga y el Yoga Iyengar.
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I beneficios del yoga son evidentes desde las primeras lecciones. A menudo, quienes se acercan a la práctica buscan más relajarse y en este caso, las investigaciones confirman la reducción de los niveles de estrés como uno de los principales beneficios del Yoga, probablemente también gracias a las técnicas de relajación y respiración que pueden acompañar a las asanas.
Aquí están algunos de los muchos transformaciones positivas los cuales podrían encontrarse con el tiempo por quienes deciden acercarse al Yoga y realizar una práctica regular y constante para disfrutar plenamente de sus beneficios.
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DE LAS PRIMERAS LECCIONES
Mejora de las funciones cerebrales
Después de 20 minutos de practicar Hatha Yoga - basado principalmente en asanas - se puede encontrar una mejora en las funciones cognitivas, un aumento de la atención y la memoria en el trabajo, como lo demuestra un estudio deUniversità dell'Illinois en el que los participantes que practicaron yoga obtuvieron mejores resultados en las pruebas de función cerebral que otro grupo de personas que hicieron 20 minutos de aeróbicos.
Reducción de los niveles de estrés
El yoga ayuda aliviar el estrés. Es probable que este poder se deba a su capacidad para reducir la actividad de las proteínas que se sabe que desempeñan un papel en el proceso inflamatorio, según un estudio publicado por investigadores delUniversidad de california.
Alteración de la expresión de los genes.
Un estudio piccolo llevado a cabo en Noruega ha sugerido que muchos beneficios para la salud del yoga pueden estar relacionados con su capacidad para modificar la expresión de los genes de células inmunes.
Más flexibilidad
uno estudio realizado recientemente en la Universidad Estatal de Colorado encontró que el Bikram Yoga - con referencia específica a la ejecución de 26 posiciones en 90 minutos en una habitación climatizada - ayuda a aumentar la flexibilidad hombros, espalda y rodillas. Según la misma investigación, también ayuda a desarrollar una mayor resistencia y reducir la grasa corporal.
Nuevos buenos hábitos
Decidir practicando yoga todos los dias, o al menos de forma regular, ayuda para establecer nuevos hábitos que puede afectar tanto al autocuidado como a otras áreas de la vida. El yoga estimula la fuerza de voluntad y el deseo de superación con el compromiso constante, enseña a no ser demasiado rígido con uno mismo pero al mismo tiempo a no dejarse llevar por la pereza, a reconocer los propios límites y comprender cómo superarlos en caso de que sea necesario.
DESPUÉS DE UNOS MESES
Presión sanguínea baja
Las personas con hipertensión leve o moderada podrían beneficiarse de la práctica de Yoga, como señala uno estudio de la Universidad de Pensilvania. Los investigadores encontraron que las personas que practicaban yoga, en comparación con las que participaban en un programa nutricional, podían disfrutar de una mayor reducción de la presión arterial.
Mejorar la capacidad pulmonar
Una pequeña estudio llevado a cabo en Ball State University encontró que practica Hatha Yoga durante 15 semanas podría aumentar significativamente la capacidad pulmonar vital, que es la cantidad máxima de aire exhalado después de respirar profundamente.
mejorar la vida sexual
Un estudio realizado en La Universidad de Harvard en 2009 mostró que el Yoga puede ayudar a aumentar tanto deseo que satisfacción sexual, con particular referencia a las mujeres, también porque les ayudaría para estar más familiarizado con su cuerpo.
Reduce los dolores de cuello
Un estudio alemán publicado en The Journal of Pain mostró que cuatro semanas de práctica Yoga Iyengar (un tipo de Yoga que enfatiza la importancia de alinear las diferentes partes del cuerpo en las asanas y que utiliza soportes, como correas y ladrillos) es efectivo para reducir la intensidad del dolor en adultos que sufren de dolor crónico de cuello.
Alivia la ansiedad
uno estudio realizado en 2010 por investigadores de la Universidad de Boston mostró quey 12 semanas de práctica de Yoga podría contribuir a reducir ansiedad y para aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico en el cerebro. Los niveles bajos de esta sustancia se relacionan con dolencias como la ansiedad y la depresión.
Estabilice su nivel de azúcar en la sangre
Añade Yoga a los consejos a seguir para control de la diabetes puede ayudar a que los niveles de azúcar en la sangre sean más constantes, según un estudio publicado en Diabetes Care en 2011. Además, tan solo tres meses de práctica darían lugar a una disminución del índice de masa corporal, factor que ayudaría a reducir los niveles de azúcar en sangre. Los expertos señalan que el yoga debe acompañar otras formas de actividad física regular, y no reemplazarlas, particularmente en pacientes con diabetes tipo 2 y obesidad.
Mejorar el equilibrio
Segun uno estudio realizado en 2008 en la Universidad de Temple, sigue un programa diseñado de Yoga Iyengar para las personas mayores lata ser útil para mejorar el equilibrio y el funcionamiento para ayudar prevenir caídas en mujeres mayores de 65 años.
DESPUÉS DE AÑOS DE PRÁCTICA
Huesos más fuertes
uno estudio piloto realizado en 2009 por Loren Fishman demostró que practicar Yoga puede mejorar la densidad ósea, con especial referencia a las personas mayores. Se controló la densidad ósea de un grupo de personas mayores antes y después de una práctica ciclo de clases de Yoga de dos años de duración. Se encontró un aumento en la densidad ósea en los que habían practicado, mientras que en el grupo control, que no se había dedicado al Yoga, se encontró una reducción, tal como se esperaría comúnmente en personas mayores a lo largo de los años.
Reducción del peso corporal
Los investigadores de la Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson Seattle encontró una asociación entre la práctica regular de yoga y Reducción de peso -o mantener un peso saludable y estable- entre más de 15 personas sanas de mediana edad.
Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
Como parte integral de una estilo de vida saludable, El yoga puede ayudar reducir los factores de riesgo cardiovascular, como presión arterial alta, colesterol alto y niveles de azúcar en la sangre. Según expertos de La Universidad de HarvardEl yoga sería tan bueno para la salud cardíaca y cardiovascular como otras actividades físicas, incluido el ciclismo.
