L'introduction de plus de fruits tout au long de la journée peut nous aider à perdre du poids et à être plus en forme - pourquoi ne pas commencer à en manger le matin ?
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Dans un processus d'amaigrissement ou de maintien du poids,adoption de saines habitudes alimentaires joue un rôle très important. Manger un petit-déjeuner copieux, introduire plus de légumineuses et de grains entiers pour remplacer les blancs, limiter la consommation de viande et de produits transformés, supprimer les boissons gazeuses et les sucres "cachés" sont des habitudes qui peuvent nous aider à perdre du poids à long terme.
La bonne habitude qui plus que les autres peut nous aider dans le processus de perte de poids, cependant, est celle de consommer plus souvent des fruits et légumes dans la journée: Les nutritionnistes recommandent au moins cinq portions par jour - deux de légumes et trois de fruits. Les fruits et légumes, grâce à leur haute teneur en fibres, nous aident à maintenir un sentiment de satiété pendant de nombreuses heures à suivre - et cela limite la consommation d'autres sources alimentaires ; de plus, elles sont riches en vitamines et minéraux et peu caloriques, au bénéfice de notre perte de poids.
Commencez la journée avec un savoureux smoothie à base de fruits est peut-être la meilleure façon de réaliser l'habitude de consommer des fruits pendant la journée : ce produit, facile à préparer et sans ajout de sucres, nous fournira la bonne charge énergétique et nous donnera ce sentiment de satiété grâce auquel nous pouvoir atteindre l'heure du déjeuner sans avoir trop faim. En fait, beaucoup de gens pensent que l'élimination du petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids, mais en réalité c'est tout le contraire : sauter un repas comme le petit-déjeuner nous donnera faim et nous finirons par manger de manière vorace et incontrôlable, annulant le sacrifice consenti.
Le smoothie parfait pour le régime
Pour créer un petit-déjeuner parfait, il est bon de rechercher le juste équilibre entre les protéines, les "bonnes" graisses et les fibres. Une combinaison d'ingrédients qui satisfait bien cet équilibre est constituée par la mangue (fibre), yaourt grec (protéines) e lait de coco (gros). La recette est très simple : chaque ingrédient doit être ajouté en partie égale aux autres - par exemple, une tasse ; nous vous recommandons également d'utiliser de la mangue congelée déjà en petits morceaux pour obtenir une consistance plus dense et crémeuse.
Lorsque nous achetons des mangues au supermarché, nous lisons attentivement l'étiquette et le provenance des fruits: c'est en fait un fruit autrefois unique, cultivé dans des régions très éloignées du monde - cela impliquait un coût énorme en termes de pollution, liée au transport jusqu'à nos supermarchés. Depuis quelque temps, cependant, la production de mangues est également arrivée dans notre pays (en Sicile ou dans le Salento) : choisir un fruit local nous permettra de réduire l'impact environnemental de notre smoothie. Quant au lait de coco et au yaourt, assurons-nous de choisir des produits sans sucre ajouté et faible en matières grasses: la douceur sera apportée par les sucres naturellement contenus dans la mangue.
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