¿Cuál es el hábito matutino más saludable para adoptar inmediatamente en el desayuno para perder peso?

¿Cuál es el hábito matutino más saludable para adoptar inmediatamente en el desayuno para perder peso?

Introducir más fruta a lo largo del día puede ayudarnos a perder peso y ponernos en forma. ¿Por qué no empezar a comerla por la mañana?

No guardes el aguacate así: es peligroso

En un proceso de pérdida de peso o de mantenimiento de peso laadopción de hábitos alimenticios saludables juega un papel muy importante. Desayunar rico, introducir más legumbres y cereales integrales en sustitución de los blancos, limitar el consumo de carnes y productos procesados, suprimir las bebidas carbonatadas y los azúcares "ocultos" son hábitos que nos pueden ayudar a perder peso a largo plazo.





El buen hábito que más que los demás nos puede ayudar en el proceso de pérdida de peso, sin embargo, es el de consumir frutas y verduras con más frecuencia durante el día: Los nutricionistas recomiendan al menos cinco porciones al día, dos de verduras y tres de frutas. Las frutas y verduras, gracias a su alto contenido en fibra, nos ayudan a mantener la sensación de saciedad durante muchas horas, y esto limita la ingesta de otras fuentes de alimentos; además, son ricas en vitaminas y minerales y bajas en calorías, en beneficio de nuestra pérdida de peso.

Comience el día con un sabroso batido a base de frutas es quizás la mejor manera de realizar el hábito de consumir fruta durante el día: este producto, fácil de hacer y sin la adición de azúcares, nos proporcionará la carga de energía adecuada y nos dará esa sensación de saciedad gracias a la cual ser capaz de llegar a la hora del almuerzo sin tener demasiada hambre. De hecho, muchas personas piensan que eliminar el desayuno puede ayudar a perder peso, pero en realidad es todo lo contrario: saltarse una comida como el desayuno nos dará hambre y terminaremos comiendo con voracidad y sin control, anulando el sacrificio realizado.

El batido perfecto para la dieta

Para crear un desayuno perfecto es bueno buscar el equilibrio adecuado entre proteínas, grasas "buenas" y fibras. Una combinación de ingredientes que satisface bien este equilibrio está constituida por mango (fibra), yogur griego (proteínas) e leche de coco (grasa). La receta es muy simple: cada ingrediente debe agregarse en partes iguales a los demás, por ejemplo, una taza; también recomendamos utilizar mango congelado ya en trocitos pequeños para obtener una consistencia más densa y cremosa.


Cuando compramos mango en el supermercado, leemos atentamente la etiqueta y el procedencia de la fruta: de hecho, es una fruta tropical que alguna vez fue única, cultivada en regiones muy distantes del mundo, lo que implicó un costo enorme en términos de contaminación, vinculado al transporte a nuestros supermercados. Desde hace algún tiempo, sin embargo, la producción de mango también ha llegado a nuestro país (en Sicilia o en Salento): elige una fruta local nos permitirá reducir el impacto ambiental de nuestro batido. En cuanto a la leche de coco y el yogur, asegurémonos de elegir productos sin azúcar añadido y bajo en grasas: el dulzor lo darán los azúcares contenidos naturalmente en el mango.



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