10 minutes par jour consacrées à la méditation pourraient suffire à contrer le stress et à retrouver la concentration.
Méditez, les gens! C'est le seul remède qui nous reste pour faire face aux angoisses et aux frustrations. Et la beauté est que 10 minutes par jour consacrées à la méditation peuvent aussi suffire pour contrer le stress et retrouver un minimum de concentration quand il le faut.
Ceci est confirmé par une étude parue dans la revue Conscience et cognition menée à l'Université de Waterloo, au Canada, en collaboration avec l'Université Harvard de Cambridge, aux États-Unis. Selon la grande équipe de chercheurs, concentrer son attention sur le moment présent aiderait les personnes un peu plus anxieuses à mettre de côté leurs pensées oppressantes et à retrouver le calme.
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Rien de nouveau, aimerions-nous dire : depuis des siècles, il est clair que la méditation "vide" l'esprit des pensées superflues et met un à soi, favorisant la concentration.
Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont demandé à 82 étudiants souffrant de crises d'angoisse de réaliser une tâche de type informatique demandant une bonne dose de concentration. Au cours du test, les étudiants ont reçu plusieurs "occasions de distraction», dans le but de vérifier leur capacité à rester concentré sur l'exercice et de mesurer leur tendance à penser à autre chose.
Ensuite, les auteurs de l'étude ont assigné au hasard les volontaires à deux groupes différents : le premier devait écouter une histoire audio, tandis que le second devait effectuer un exercice de méditation, selon le pratiques de pleine conscience (attention au moment présent). Enfin, tous les sujets ont retesté.
L'expérience a montré que la méditation favorise le dégagement total de l'esprit des pensées répétitives et décontextualisées, favorisant la concentration. Il a en effet été observé que, dans la dernière phase de l'expérimentation, les participants qui avaient pratiqué la pleine conscience pouvaient se concentrer davantage sur les tests informatiques. Ils avaient également tendance à être moins distraits par les interruptions.
"La tendance de l'esprit à vagabonder représente près de la moitié du flux de conscience quotidien de tous les gens
- dit Mengran Xu, qui a dirigé l'étude. Les pensées répétitives et décontextualisées peuvent affecter négativement la capacité des personnes anxieuses à apprendre, à accomplir les tâches entreprises ou même à agir en toute sécurité. Il serait intéressant de savoir quel impact pourrait avoir la méditation si cette pratique était pratiquée par un plus grand nombre de personnes anxieuses ».
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Alors, le méditation avec la méthode de la pleine conscience reste l'un des outils les plus importants pour mieux se connaître et surtout évaluer ses limites. Il aide à focaliser l'attention sur le moment présent et place son regard intérieur vers le moi le plus profond, à la recherche d'une concentration réelle et d'une mise à distance de tout ce qui est superflu. Est-il temps de méditer tous* ?
