Meditação: 10 minutos são suficientes para combater a ansiedade e aumentar a concentração

    10 minutos por dia dedicados à meditação podem ser suficientes para combater o estresse e recuperar a concentração.

    Meditem, pessoal! É o único remédio que nos resta para lidar com ansiedades e frustrações. E a beleza é que 10 minutos por dia dedicados à meditação também podem ser suficientes para neutralizar o estresse e encontrar um mínimo de concentração quando necessário.





    Isso é confirmado por um estudo que apareceu na revista Consciência e cognição realizado na Universidade de Waterloo, no Canadá, em colaboração com a Universidade de Harvard em Cambridge, nos Estados Unidos. De acordo com a grande equipe de pesquisadores, focar a atenção no momento presente ajudaria as pessoas um pouco mais ansiosas a deixar de lado seus pensamentos opressores e recuperar a calma.

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    Nada de novo, gostaríamos de dizer: há séculos é claro que a meditação "limpa" a mente de pensamentos supérfluos e coloca a pessoa consigo mesma, favorecendo a concentração.

    Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores pediram a 82 estudantes que sofriam de ataques de ansiedade que fizessem uma tarefa do tipo computador que exigia muita concentração. Durante o teste, os alunos receberam vários "oportunidades de distração”, Com o objetivo de verificar sua capacidade de manter o foco no exercício e medir sua tendência a pensar em outras coisas.

    Em seguida, os autores do estudo distribuíram aleatoriamente os voluntários em dois grupos diferentes: o primeiro teve que ouvir uma história em áudio, enquanto o segundo teve que realizar um exercício de meditação, de acordo com o práticas de mindfulness (preste atenção ao momento presente). Por fim, todos os sujeitos refazem o teste.

    O experimento mostrou que a meditação favorece a limpeza total da mente de pensamentos repetitivos e descontextualizados, favorecendo a concentração. De fato, observou-se que, na última fase da experimentação, os participantes que praticaram mindfulness conseguiram se concentrar mais nos testes de computador. Eles também tendiam a ser menos distraídos por interrupções.



    “A tendência da mente a divagar é responsável por quase metade do fluxo diário de consciência de todas as pessoas.
    - diz Mengran Xu, que dirigiu o estudo. Pensamentos repetitivos e descontextualizados podem afetar negativamente a capacidade de pessoas ansiosas de aprender, concluir tarefas realizadas ou até mesmo agir com segurança. Seria interessante descobrir qual o impacto que a meditação poderia ter se essa prática fosse realizada por um número maior de pessoas ansiosas”.

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    Então, o meditação com o método mindfulness continua a ser uma das ferramentas mais importantes para se conhecer melhor e, sobretudo, para avaliar os seus limites. Ajuda a focar a atenção no momento presente e direciona o olhar interior para o eu mais profundo, em busca da real concentração e distanciamento de tudo o que é supérfluo. É hora de meditar tudo*?



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