Découvrez les bienfaits de la marche méditative. Voici comment pratiquer la méditation en marchant pour avoir une plus grande conscience du présent.
Découvrez les bienfaits de la marche méditative. Voici comment pratiquer la méditation en marchant pour avoir une plus grande conscience du présent.
La méditation c'est une pratique qui fait du bien à la fois au corps et à l'esprit. Oui, car prendre le temps de se détendre et de se vider la tête est important pour une vie équilibrée et une plus grande sérénité. (Méditer : 10 raisons scientifiquement prouvées de le faire au moins 10 minutes par jour)
Pratiquer la méditation signifie s'engager dans la contemplation ou la réflexion, mais aussi pratiquer des exercices mentaux (comme se concentrer sur la respiration ou répéter un mantra) afin d'atteindre un haut niveau de conscience spirituelle.
Évidemment, il existe différentes manières de pratiquer; en fait, si vous préférez vous déplacer, vous pouvez faire ce qu'on appelle méditation à pied.
Alors que certaines pratiques nécessitent de s'asseoir ou de s'allonger, la marche méditative est une opportunité de bouger en se concentrant sur son corps et ses sensations. De plus, cela peut se faire n'importe où en étant immergé dans la nature; en fait, la marche méditative est un moyen de se centrer pendant l'exercice. (Lire aussi : Mindfulness : 10 façons de pratiquer la conscience du moment présent dans la vie quotidienne)
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Se préparer à la marche méditative
Avant de commencer votre voyage de méditation en marchant, réfléchissez à ce que vous aimeriez retirer de l'expérience.
Voici quelques conseils utiles :
- Sachez où vous voulez marcher
- Vous devez savoir combien de temps vous marcherez
- Assurez-vous d'être habillé confortablement pour réduire les distractions
- Faites un plan pour vous préparer à la méditation pendant la marche
- Décidez où vous voulez aller.
Le conseil supplémentaire est de trouver un endroit où vous vous sentez le plus à l'aise, un endroit calme où vous pouvez marcher confortablement même simplement d'avant en arrière pendant 10 à 20 pas. Il peut être à l'intérieur ou à l'extérieur, mais il doit s'agir d'un environnement où les distractions sont minimes. (Lire aussi : Méditation : le meilleur remède naturel contre l'anxiété et la dépression)
@Ladyfern/Unsplash
Comment faire de la marche méditative
Une fois que vous avez choisi votre emplacement et défini vos intentions, il est temps de commencer à bouger. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de règles pour la méditation et que vous pouvez être extrêmement créatif.
Avant de commencer à marcher, debout et les pieds écartés de la largeur des hanches, laissez vos bras et vos mains reposer confortablement à vos côtés ; fermez les yeux et prenez un moment pour se sentir enraciné et centré.
Sentez la sensation de vos pieds entrant en contact avec le sol ; puis lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux et commencez à marcher.
Il commence à marcher lentement le long du chemin choisi et détendez-vous, laissez votre promenade se sentir naturelle. Il est important de prendre conscience à chaque étape et d'avancer à un rythme qui nous maintient plus présents et conscients. Lorsque vous atteignez la fin du chemin, arrêtez-vous un instant et centrez-vous, tournez lentement, arrêtez-vous à nouveau et lorsque vous êtes prêt, continuez avec conscience le long du chemin en sens inverse.
Continuez cette pratique pendant 10 minutes ou plus. Vous pouvez personnaliser ces étapes comme bon vous semble, tant que vous vous concentrez sur un point : la paix intérieure. (Lire aussi : Méditation : 6 bonnes raisons de commencer tout de suite)
Les bienfaits de la marche méditative
En plus de son évidence avantages physiques (nous savons tous que la marche est une excellente forme d'exercice) la méditation à pied il peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Le but de ce type de pratique est de développer et de nourrir une conscience corporelle tout en bougeant. De plus, ce type de méditation relie l'esprit et le corps au moment présent ; les avantages de cette pratique, en fait, comprennent un esprit calme et clair, plus concentré et pleinement présent à chaque instant.
De cette façon, vous apprenez également un abandonner les interactions négatives, mieux comprendre et clarifier les prochaines étapes de la vie.
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