10 minutos al día dedicados a la meditación podrían ser suficientes para contrarrestar el estrés y recuperar la concentración.
¡Meditad, gente! Es el único remedio que nos queda para hacer frente a las ansiedades y frustraciones. Y la belleza es que 10 minutos al día dedicados a la meditación también pueden ser suficientes para contrarrestar el estrés y encontrar un mínimo de concentración cuando sea necesario.
Así lo confirma un estudio aparecido en la revista Conciencia y cognición realizado en la Universidad de Waterloo, en Canadá, en colaboración con la Universidad de Harvard en Cambridge, en los Estados Unidos. Según el gran equipo de investigadores, centrar la atención en el momento presente ayudaría a las personas un poco más ansiosas a dejar de lado sus pensamientos opresores y recuperar la calma.
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Nada nuevo, nos gustaría decir: desde hace siglos está claro que la meditación “despeja” la mente de pensamientos superfluos y la pone a uno consigo mismo, favoreciendo la concentración.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores pidieron a 82 estudiantes que sufrían ataques de ansiedad que hicieran una tarea tipo computadora que requería mucha concentración. Durante la prueba, los estudiantes recibieron varios "oportunidades de distracción”, con el objetivo de comprobar su capacidad para mantenerse centrados en el ejercicio y medir su tendencia a pensar en otras cosas.
Luego, los autores del estudio asignaron aleatoriamente a los voluntarios a dos grupos diferentes: el primero debía escuchar una historia en audio, mientras que el segundo debía realizar un ejercicio de meditación, según el Prácticas de atención plena (prestar atención al momento presente). Finalmente, todos los sujetos vuelven a ejecutar la prueba.
El experimento demostró que la meditación favorece el despeje total de la mente de pensamientos repetitivos y descontextualizados, favoreciendo la concentración. De hecho, se observó que, en la última fase de la experimentación, los participantes que habían practicado mindfulness pudieron concentrarse más en las pruebas informáticas. También tendían a estar menos distraídos por las interrupciones.
“La tendencia de la mente a divagar representa casi la mitad del flujo diario de conciencia de todas las personas.
- dice Mengran Xu, quien dirigió el estudio. Los pensamientos repetitivos y descontextualizados pueden afectar negativamente la capacidad de las personas ansiosas para aprender, completar las tareas emprendidas o incluso actuar con seguridad. Sería interesante averiguar qué impacto podría tener la meditación si esta práctica fuera realizada por un mayor número de personas ansiosas”.
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Entonces, el meditación con el método mindfulness sigue siendo una de las herramientas más importantes para conocerte mejor y, sobre todo, para evaluar tus límites. Ayuda a centrar la atención en el momento presente y sitúa la mirada interior hacia lo más profundo de uno mismo, en busca de una verdadera concentración y distanciamiento de todo lo superfluo. ¿Es hora de meditar todo*?
