Aliments pour réduire la sensation de faim. Pour réduire la sensation de faim, il est nécessaire de suivre une alimentation correcte et équilibrée, de ne jamais sauter de repas principaux et d'essayer de s'orienter vers certains aliments qui pourraient aider à réguler la glycémie, afin d'éviter de se jeter sur des collations malsaines en raison d'une faim soudaine. Découvrons dix des aliments qui peuvent réduire la sensation de faim, qu'il pourrait être utile de connaître de manière particulière à ceux qui souhaitent essayer de perdre du poids.
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pour réduire la sensation de faim il est nécessaire de suivre une alimentation correcte et équilibrée, de ne jamais sauter de repas principaux et d'essayer de s'orienter vers certains aliments qui pourraient aider à réguler la glycémie, afin d'éviter de se jeter sur des collations très malsaines à cause de faim soudaine.
Découvrons ensemble dix parmi les aliments capable de réduire la sensation de faim, ce qui pourrait être utile de savoir d'une manière particulière à ceux qui souhaitent essayer perdre du poids.
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gingembre
Pendant des siècles, il gingembre il a été considéré comme un aliment aux caractéristiques exceptionnelles propriétés digestives. Le gingembre peut être utilisé aussi bien pour la préparation d'infusions ou de décoctions, que comme condiment, sous sa forme fraîche ou séchée. Il fait partie du mélange d'épices indien connu en occident sous le nom de curry. C'est précisément en raison de ses fortes propriétés digestives que le gingembre, en plus d'être un aliment stimulant et énergisant, favorise le sentiment de satiété.
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amandes
Une seule poignée d'amandes peut être considérée comme une bonne source d'antioxydants, de magnésium et de vitamine E. Les amandes sont considérées comme faisant partie des aliments capables de favoriser un sentiment de satiété, ainsi que de contribuer à maintien du poids corporel, selon une étude présentée auRéunion scientifique annuelle de la Société de l'obésité 2006. Les amandes peuvent donc être considérées comme une collation saine.
pommes
On pense que les pommes, quelle que soit leur variété, sont capables de supprimer la sensation de faim pour des raisons bien précises. Premièrement, ils sont riches en fibres solubles et la pectine, qui aide à augmenter le sentiment de satiété. Deuxièmement, les pommes régulent la glycémie et augmentent notre énergie. Enfin, manger une pomme nécessite de longs temps de mastication, un événement qui permet de donner plus de temps à l'organisme pour comprendre comment on n'a plus faim.
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Épinards
D'autres aliments qui peuvent aider à réduire la sensation de faim sont les épinards et en général tous légumes à feuilles vert foncé, parmi lesquels on trouve le chou et la blette. Ce sont des aliments hautement nutritifs qui, précisément en raison de cette caractéristique, nous aident à nous sentir rassasié pendant des heures. Ils sont tous riches en fibres et peuvent être consommés crus, ou cuits, légèrement sautés avec de l'huile d'olive extra vierge.
Wasabi
Vous avez peut-être goûté de la sauce wasabi lors d'un dîner japonais. C'est une sauce préparée à base de Raifort, avec une saveur assez forte et épicée. C'est précisément en raison de cette saveur et de sa composition que la sauce wasabi est considérée comme capable de soulager la sensation de faim, en plus d'être considérée comme un anti-inflammatoire naturel précieux pour notre corps.
Tofu
Il tofu est un aliment à base de soja d'origine orientale, qui est une source importante de protéines végétales. Le tofu est riche en une isoflavone nommée génistéine, à propos duquel il a été démontré comment il peut aider à réduire l'appétit et la quantité de nourriture introduite. L'un des moyens les plus simples d'enrichir votre alimentation avec du tofu est de le couper en cubes et de le faire sauter avec les légumes avec un peu d'huile d'olive extra vierge et de sauce soja.
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Avocat
L'avocat est un fruit riche en fibres et en acides gras monoinsaturés considéré comme sain pour le cœur. Il est considéré comme réduisant l'appétit lorsqu'il est consommé avec modération. En fait, juste moi graisses bénéfiques qui y sont contenus s'avèrent capables de contribuer à l'envoi de signaux au cerveau qui lui font savoir à quel point notre estomac est plein et il n'est donc pas nécessaire d'introduire d'autres aliments.
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poivre de Cayenne
Selon des recherches récentes publiées dans la revue Physiologie et comportement, une demi-cuillère à café par jour suffirait poivre de Cayenne pour accélérer le métabolisme et permettre au corps de brûler 10 calories supplémentaires. Pour ceux qui ne consomment pas régulièrement d'aliments épicés, l'ajout de poivre de Cayenne pourrait aider à réduire de 60 calories le prochain repas. De cette façon, vous pourriez perdre du poids presque sans vous en rendre compte, avec une réduction, en même temps, de la sensation de faim.
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cannelle
La cannelle est considérée comme l'une des épices les plus importantes pour contrôle de l'appétit. Son action concernerait notamment la régulation de la glycémie. Une action similaire est effectuée à la fois par le gingembre et les clous de girofle. Evite moi pics glycémiques il aide à soulager les moments de faim soudaine et à garder l'appétit sous contrôle.
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Thé vert
Il thé vert il est considéré comme une boisson utile pour éliminer la tentation fréquente de se livrer à un trop grand nombre de collations. Selon les experts, le catéchine contenu dans le thé vert aide à inhiber le transport du glucose vers les cellules graisseuses, ce qui ralentit l'augmentation de la glycémie et prévient les pics d'insuline et l'accumulation subséquente de graisse. Lorsque les niveaux de sucre sont plus stables, la faim l'est aussi.
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Marta Albè
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