10 alimentos que reducen la sensación de hambre

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Carlos Laforet Coll
@carloslaforetcoll

Alimentos para reducir la sensación de hambre. Para reducir la sensación de hambre es necesario seguir una dieta correcta y equilibrada, no saltarse nunca las comidas principales y tratar de orientarse hacia ciertos alimentos que podrían ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, para evitar abalanzarse sobre tentempiés poco saludables por el hambre repentina. Vamos a conocer diez de los alimentos que pueden reducir la sensación de hambre, los cuales podrían ser de utilidad conocer de manera particular a quienes deseen intentar bajar de peso.



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Por reducir la sensación de hambre es necesario seguir una dieta correcta y equilibrada, no saltarse nunca las comidas principales y tratar de orientarse hacia algunos alimentos que puedan ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, para no caer en tentempiés muy poco saludables por hambre repentina.

Vamos a descubrirlo juntos diez entre los alimentos capaz de reducir la sensación de hambre, que podría ser útil saber de una manera particular para aquellos que deseen probar bajar de peso.

índice

jengibre

Durante siglos se jengibre ha sido considerado un alimento con características sobresalientes propiedades digestivas. El jengibre se puede utilizar tanto para la preparación de infusiones o decocciones, como como condimento, en su forma fresca o seca. Forma parte de la mezcla de especias indias conocida en Occidente como curry. Es precisamente por sus fuertes propiedades digestivas que el jengibre, además de ser un alimento estimulante y energizante, promueve la sensación de saciedad.

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almendras

Un solo puñado de almendras puede considerarse una buena fuente de antioxidantes, magnesio y vitamina E. Las almendras se consideran entre los alimentos capaces de promover la sensación de saciedad, además de contribuir a la mantenimiento del peso corporal, según un estudio presentado en laReunión Científica Anual de la Sociedad de Obesidad 2006. Por lo tanto, las almendras pueden considerarse un snack saludable.

Manzanas

Se cree que las manzanas, de cualquier variedad, son capaces de suprimir la sensación de hambre por algunas razones muy específicas. En primer lugar, son ricos en fibras solubles y pectina, que ayuda a aumentar la sensación de saciedad. En segundo lugar, las manzanas regulan los niveles de glucosa en sangre y aumentan nuestra energía. Finalmente, comer una manzana requiere largos tiempos de masticación, evento que ayuda a que el cuerpo tenga más tiempo para comprender cómo ya no tienes hambre.



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Spinaci

Otros alimentos que pueden ayudar a reducir la sensación de hambre son los espinacas y en general todos verduras de hoja verde oscuro, entre las que podemos encontrar la col y la remolacha. Se trata de alimentos muy nutritivos que, precisamente por esta característica, nos ayudan a sentirnos saciado por horas. Todos ellos son ricos en fibra y se pueden comer crudos o cocidos, ligeramente salteados con aceite de oliva virgen extra.

wasabi

Es posible que haya probado la salsa wasabi durante una cena japonesa. Es una salsa preparada a base de Rábano picante, con un sabor bastante fuerte y especiado. Es precisamente por este sabor y su composición que la salsa wasabi se considera capaz de aliviar la sensación de hambre, además de ser considerada un antiinflamatorios naturales precioso para nuestro cuerpo.

Tofu

Il el queso de soja es un alimento a base de soja de origen oriental, que es una importante fuente de proteínas vegetales. El tofu es rico en una isoflavona nombrada genisteína, respecto de la cual se ha demostrado cómo puede ayudar a reducir el apetito y la cantidad de alimentos introducidos. Una de las formas más sencillas de enriquecer tu dieta con tofu es cortarlo en dados y saltearlo junto con las verduras con un poco de aceite de oliva virgen extra y salsa de soja.

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Aguacate (palta)

El aguacate es una fruta rica en fibra y grasas monoinsaturadas considerada saludable para el corazón. Se considera que reduce el apetito cuando se consume con moderación. De hecho, solo yo grasas beneficiosas que contiene resultan capaces de contribuir al envío de señales al cerebro que le hacen saber que nuestro estómago está lleno y por tanto no es necesario introducir otros alimentos.



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pimienta de cayena

Según una reciente investigación publicada en la revista Fisiología y comportamiento, media cucharadita al día sería suficiente pimienta de cayena para acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo queme 10 calorías adicionales. Para aquellos que no consumen habitualmente alimentos picantes, agregar pimienta de cayena podría ayudar a reducir 60 calorías en la próxima comida. De esta forma podrías llegar a perder peso casi sin darte cuenta, con una reducción, al mismo tiempo, de la sensación de hambre.

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Canela

La canela es considerada una de las especias más importantes para control del apetito. Su acción se referiría particularmente a la regulación de los niveles de azúcar en sangre. Tanto el jengibre como el clavo llevan a cabo una acción similar. evitar yo picos de azúcar en sangre ayuda a aliviar los momentos de hambre repentina ya mantener el apetito bajo control.

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Té verde

Il te verde se considera una bebida útil para eliminar la frecuente tentación de disfrutar de demasiados bocadillos. Según los expertos, la catequina contenido en el té verde ayuda a inhibir el transporte de glucosa a las células grasas, lo que ralentiza el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y previene los picos de insulina y la posterior acumulación de grasa. Cuando los niveles de azúcar son más estables, el hambre también lo es.

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marta albe

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