Alimentos para reduzir a sensação de fome. Para reduzir a sensação de fome é necessário seguir uma dieta correta e equilibrada, nunca pular as refeições principais e tentar orientar-se para certos alimentos que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, a fim de evitar pular em lanches não saudáveis devido à fome repentina. Vamos descobrir dez dos alimentos que podem reduzir a sensação de fome, que pode ser útil conhecer de uma forma particular para quem deseja tentar perder peso.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
para reduzir a sensação de fome é necessário seguir uma dieta correcta e equilibrada, nunca saltar as refeições principais e tentar orientar-se para alguns alimentos que possam ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, de modo a evitar comer lanches muito pouco saudáveis por causa fome repentina.
Vamos descobrir juntos dez entre os alimentos capaz de reduzir a sensação de fome, que pode ser útil saber de uma forma particular para aqueles que desejam experimentar perder peso.
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gengibre
Durante séculos isso gengibre foi considerado um alimento com características marcantes propriedades digestivas. O gengibre pode ser usado tanto para a preparação de infusões ou decocções, quanto como condimento, em sua forma fresca ou seca. Faz parte da mistura de especiarias indiana conhecida no ocidente como caril. É justamente por suas fortes propriedades digestivas que o gengibre, além de ser um alimento estimulante e energizante, promove a sensação de saciedade.
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amêndoas
Um único punhado de amêndoas pode ser considerado uma boa fonte de antioxidantes, magnésio e vitamina E. As amêndoas são consideradas entre os alimentos capazes de promover a sensação de saciedade, além de contribuir para manutenção do peso corporal, de acordo com um estudo apresentado naReunião Científica Anual da Sociedade de Obesidade 2006. As amêndoas podem, portanto, ser consideradas um lanche saudável.
Mele
Acredita-se que as maçãs, de qualquer variedade, sejam capazes de suprimir a sensação de fome por algumas razões muito específicas. Primeiro, eles são ricos em fibras solúveis e pectina, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Em segundo lugar, as maçãs regulam os níveis de glicose no sangue e aumentam nossa energia. Finalmente, comer uma maçã requer longos tempos de mastigação, um evento que ajuda a dar ao corpo mais tempo para entender como você não está mais com fome.
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Espinafre
Outros alimentos que podem ajudar a reduzir a sensação de fome são os espinafre e em geral todos vegetais folhosos verde escuro, entre os quais podemos encontrar repolho e beterraba. São alimentos altamente nutritivos que, justamente por essa característica, nos ajudam a sentir saciado por horas. Todos são ricos em fibras e podem ser consumidos crus, ou cozidos, levemente fritos com azeite extra virgem.
Wasabi
Você pode ter provado o molho de wasabi durante um jantar japonês. É um molho preparado à base de raiz-forte, com um sabor bastante forte e picante. É justamente por esse sabor e sua composição que o molho de wasabi é considerado capaz de aliviar a sensação de fome, além de ser considerado um anti-inflamatório natural precioso para o nosso corpo.
Tofu
Il tofu é um alimento à base de soja de origem oriental, que é uma importante fonte de proteínas vegetais. O tofu é rico em uma isoflavona nomeada genisteína, em relação ao qual foi demonstrado como pode ajudar a reduzir o apetite e a quantidade de alimentos introduzidos. Uma das maneiras mais simples de enriquecer sua dieta com tofu é cortá-lo em cubos e refogá-lo junto com os legumes com um pouco de azeite extra virgem e molho de soja.
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abacate
O abacate é uma fruta rica em fibras e gorduras monoinsaturadas consideradas saudáveis para o coração. Considera-se que reduz o apetite quando consumido com moderação. Na verdade, apenas eu gorduras benéficas que estão contidos nele provam ser capazes de contribuir para o envio de sinais ao cérebro que o fazem saber como nosso estômago está cheio e, portanto, não há necessidade de introduzir mais alimentos.
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Pimenta-caiena
De acordo com uma pesquisa recente publicada na revista Fisiologia e Comportamento, meia colher de chá por dia seria suficiente Pimenta-caiena para acelerar o metabolismo e permitir que o corpo queime 10 calorias extras. Para aqueles que não consomem rotineiramente alimentos picantes, adicionar pimenta caiena pode ajudar a reduzir 60 calorias na próxima refeição. Desta forma, você pode perder peso quase sem perceber, com uma redução, ao mesmo tempo, da sensação de fome.
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Canela
A canela é considerada uma das especiarias mais importantes para controle do apetite. A sua ação incidiria particularmente na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Uma ação semelhante é realizada por gengibre e cravo. Evite eu picos de açúcar no sangue ajuda a aliviar momentos de fome repentina e a manter o apetite sob controle.
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Chá verde
Il chá verde é considerada uma bebida útil para eliminar a tentação frequente de comer muitos lanches. Segundo especialistas, o catechina contido no chá verde ajuda a inibir o transporte de glicose para as células adiposas, o que retarda o aumento dos níveis de açúcar no sangue e previne picos de insulina e o subsequente acúmulo de gordura. Quando os níveis de açúcar são mais estáveis, a fome também.
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Marta Albè
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