A Saudação à Lua é uma sequência de yoga com propriedades relaxantes tanto para a mente quanto para o corpo. Aqui estão os benefícios e como isso é realizado.
Il Saudação à Lua, conhecido em sânscrito como Chandra Namaskara, é uma série de poses executadas em uma sequência específica para criar um fluxo de movimento contínuo e relaxante.
Como o famoso Saudação ao sol, Surya Namaskara, cada pose em uma Saudação à Lua é coordenada com a respiração: inspire para estender e expire para dobrar. Mas ao contrário da Saudação ao Sol, que aquece e estimula, a Saudação à Lua esfria e acalma. É usado para relaxar a mente e atrair a consciência para dentro. A Saudação à Lua é útil quando a energia ou as temperaturas estão altas e é necessária uma presença tranquila e pacífica.
De acordo com a filosofia yogi, eles existem dentro do nosso corpo dois diferentes energias:
- Yan: elemento masculino, representa o sol e simboliza energia e extroversão.
- Yin: elemento feminino, representa a lua, símbolo de calma e introversão.
É importante cuidar desses dois fluxos de energia; portanto, se a Saudação ao Sol visa energizar e reativar o corpo, o SOlá para a lua vai reequilibrar o nível de energia.
Ambas as sequências alongam e fortalecem todos os grupos musculares, aumentam a circulação, fortalecem a respiração, ajudam o sistema digestivo, fortalecem o sistema imunológico, relaxam a mente e liberam a tensão física e mental. (Leia também: Yoga, a melhor maneira de ter um abdômen de ferro: os 8 asanas mais eficazes para uma barriga lisa)
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Saudação à Lua: o que é
A Saudação à Lua é um fluxo muito simétrico e equilibrado. De fato, no começo você se move pela primeira metade da sequência focando no lado direito do corpo, então alcança uma pose simétrica central e retorna à posição inicial focando no lado esquerdo do corpo.
Apenas a repetitividade da sequência de movimentos relaxe a mente e o corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade.
A Saudação à Lua pode ser incluída como parte de uma sessão de ioga mais longa ou realizada sozinha; é muito adequado para fazer à noite, para acalmar e acalmar o corpo e prepare sua mente para um sono reparador.
@Murchatinaart/123rf
Benefícios da Saudação à Lua
A Saudação à Lua tem tantos benefícios para a mente e o corpo:
- Previne a insônia
- Regula o sistema hormonal nas mulheres
- Alivia o Estresse
- Reduz os sintomas da depressão.
Sendo um sequência calmante, é indicado para quem sofre de estresse, pois equilibra as energias. Especialmente se praticado à noite, naqueles momentos de transição entre o dia e a noite, a mente e o corpo extraem dele energias positivas e calmantes.
A sequência concentra-se principalmente na corpo lento, e vai para:
- alongar e fortalecer todos os principais grupos musculares,
- ajudar a flexibilidade
- aumentar o funcionamento e o equilíbrio dos sistemas respiratórios
- influenciando positivamente o sistema circulatório promove a digestão.
Além disso, esta prática tem efeitos extremamente bem-estar da mulher. Aqui estão os principais:
- Tonifique seus músculos
- Relaxe o sistema nervoso
- Melhorar a circulação
- É bom para a pele
- Regulariza o ciclo menstrual.
Por que essa sequência está relacionada à energia feminina? Porque em diferentes culturas o luna está sempre ligada ao feminino. Além disso, para as mulheres com período realizar a Saudação à Lua pode dar um grande alívio, especialmente em caso de baixa energia. (Leia também: Praticar ioga ajuda a reduzir os sintomas da artrite reumatóide, o estudo)
Como fazer a Saudação à Lua
Infográfico de poses de Yoga para Yoga em casa no conceito de Yoga Moon Saudation em design plano. Mulher se exercitando para alongamento do corpo. Conjunto de postura de ioga ou infográfico de asana. Ilustração em vetor plana dos desenhos animados de ioga.
A Saudação à Lua pode ser praticada dentro de um sessão de ioga ou repetida sozinho à noite.
Veja como é feito:
- Comece de pé no centro do tapete com o mãos em posição de oração no coração, e faça algumas respirações meditativas lentas.
- Inspire, estique os braços para cima. Palmas juntas e braços que se alongam. Também alonga toda a coluna.
- Expire, pressione o pé esquerdo e sinta o alongamento em todo o lado esquerdo do corpo.
- Inspire novamente para o centro e estique o corpo.
- Expire, gire para a esquerda, pressione o pé direito e sinta o alongamento em todo o lado direito do corpo. Inspire e volte ao centro.
- Expire, espalhe os pés, dobre os joelhos e abaixe os quadris, empilhe os joelhos nos tornozelos, as coxas devem permanecer sempre paralelas ao chão. O cóccix é abaixado, os ossos do quadril se elevam. Braços em posição de cacto.
- Inspire, endireite a perna direita e gire o pé direito para frente e o pé esquerdo forma um ângulo de 45 graus. Estenda os braços até a altura dos ombros.
- Expire, vire para a direita e coloque a mão na canela ou no chão. Levante o braço esquerdo, palma voltada para a esquerda, olhe para as pontas dos dedos da mão esquerda.
- Inspire, gire os quadris em torno da frente do tapete, incline-se para frente e solte a cabeça em direção à perna da frente, mantenha as pernas paradas.
- Expire, dobre a perna direita e levante o calcanhar esquerdo, aperte a perna de trás, abrace os quadris fora da linha média, pressione os pés e alargue as clavículas, estique a coluna até a ponta da cabeça, puxe o esterno para frente e em direção à topo.
- Inspire, coloque o joelho esquerdo no chão, abrace os quadris fora da linha média, estique o braço para cima com as palmas das mãos pressionadas. Desenhe o umbigo em direção à coluna, alargue as clavículas, alongue a coluna até a ponta da coroa.
- Expire, coloque as duas mãos no chão na parte interna da perna direita e gire os quadris para o lado do tapete. Pressione os dois pés, mantenha o joelho direito sobre o tornozelo direito.
- Inspire, dobre os dois joelhos e sente os quadris em um agachamento profundo. Pressione os cotovelos contra as coxas, abrace os quadris externos na linha média, deixe a pélvis ficar pesada em direção à parte de trás dos calcanhares. Alargue as clavículas, alongue a coluna até a ponta da coroa.
- Inspire enquanto endireita as pernas. Vire os dedos dos pés para a frente e coloque o pé esquerdo ao lado do direito. Ao mesmo tempo, abra os braços para o lado e acima da cabeça. Entrelace os dedos e aponte os dedos indicadores para o teto. Expire enquanto pressiona o quadril esquerdo para o lado e dobra a parte superior do tronco para a direita. Mantenha os pés no chão e as coxas firmemente engatadas. Inspire e volte ao centro. Expire ao se inclinar para a esquerda, depois inspire para retornar ao centro. Expire ao soltar os braços.
- Mesclar eu palmas das mãos em posição de oração. Coloque os polegares no esterno e respire várias vezes.
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