El Saludo a la Luna es una secuencia de yoga con propiedades relajantes tanto para la mente como para el cuerpo. Aquí están los beneficios y cómo se realiza.
Il Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como Chandra Namaskara, es una serie de poses realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento continuo y relajante.
como los famosos Saludo al sol, Surya Namaskara, cada pose en un Saludo a la Luna está coordinada con la respiración: inhalas para extenderte y exhalas para doblarte. Pero a diferencia del Saludo al Sol, que calienta y estimula, el Saludo a la Luna refresca y calma. Se utiliza para relajar la mente y atraer la atención hacia el interior. El Saludo a la Luna es útil cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y pacífica.
Según la filosofía yogui, existen dentro de nuestro cuerpo. dos diferentes energías:
- Yan: elemento masculino, representa el sol y simboliza energía y extroversión.
- Yin: elemento femenino, representa a la luna, símbolo de calma e introversión.
Es importante cuidar estos dos flujos de energía; por lo tanto, si el Saludo al Sol tiene como objetivo energizar y reactivar el cuerpo, la Shola a la luna va a reequilibrar el nivel de energía.
Ambas secuencias estiran y fortalecen todos los grupos musculares, aumentan la circulación, fortalecen la respiración, ayudan al sistema digestivo, fortalecen el sistema inmunológico, relajan la mente y liberan la tensión física y mental. (Lea también: Yoga, la mejor forma de tener unos abdominales de hierro: las 8 asanas más efectivas para un vientre plano)
índice
Saludo a la Luna: qué es
El Saludo a la Luna es un flujo muy simétrico y equilibrado. De hecho, al principio te mueves a través de la primera mitad de la secuencia enfocándote en el lado derecho del cuerpo, luego alcanzas una pose central simétrica y regresas a la posición inicial enfocándote en el lado izquierdo del cuerpo.
Solo la repetitividad de la secuencia de movimientos. relaja tu mente y tu cuerpo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
El saludo a la luna se puede incluir como parte de una sesión de yoga más larga o se puede realizar solo; es muy adecuado para hacer por la tarde, para calmar y calmar el cuerpo y prepara tu mente para un sueño reparador.
@Murchatinaart/123rf
Beneficios del Saludo a la Luna
El Saludo a la Luna tiene tantos beneficios para la mente y el cuerpo:
- Previene el insomnio
- Regula el sistema hormonal en la mujer
- Alivia el estrés
- Reduce los síntomas de la depresión.
Siendo un secuencia calmante, es adecuado para quienes sufren de estrés ya que equilibra la energía. Especialmente si se practica por la tarde, en esos momentos de transición entre el día y la noche, la mente y el cuerpo se nutren de él. energías positivas y relajantes.
La secuencia se centra principalmente en la Cuerpo inferior, y va a:
- estirar y fortalecer todos los principales grupos musculares,
- ayuda flexibilidad
- aumentar el funcionamiento y el equilibrio de los sistemas respiratorios
- Influir positivamente en el sistema circulatorio favorece la digestión.
Además, esta práctica tiene efectos muy positivos en bienestar de la mujer. Estos son los principales:
- Tonifica tus músculos
- Relaja el sistema nervioso
- Mejorar la circulación
- es bueno para la piel
- Regularizar el ciclo menstrual.
¿Por qué esta secuencia está relacionada con la energía femenina? Porque en diferentes culturas la luna siempre esta conectada con lo femenino. Además, para las mujeres con la período realizar el Saludo a la Luna puede brindar un gran alivio, especialmente en caso de poca energía. (Lea también: Practicar yoga ayuda a reducir los síntomas de la artritis reumatoide, según un estudio)
Cómo realizar el Saludo a la Luna
Infografía de posturas de Yoga para Yoga en casa en concepto de Saludo a la Luna de Yoga en diseño plano. Mujer haciendo ejercicio para estirar el cuerpo. Conjunto de postura de yoga o infografía de asana. Ilustración de dibujos animados plana de vector de yoga.
El Saludo a la Luna se puede practicar dentro de una sesión de yoga o repetida solo por la noche.
Así es como se hace:
- Comience de pie en el centro de la colchoneta con el manos en posición de oración en el corazón, y tome algunas respiraciones meditativas lentas.
- Inhala, estira los brazos hacia arriba. Palmas juntas y brazos que se estiran. También estira toda la columna vertebral.
- Exhala, presiona el pie izquierdo y siente el estiramiento en todo el lado izquierdo del cuerpo.
- Inhala de nuevo hacia el centro y estira tu cuerpo.
- Exhala, gira hacia la izquierda, presiona el pie derecho y siente el estiramiento en todo el lado derecho del cuerpo. Inhala y vuelve al centro.
- Exhale, separe los pies, doble las rodillas y baje las caderas, coloque las rodillas sobre los tobillos, los muslos siempre deben permanecer paralelos al suelo. El cóccix se baja, los huesos de la cadera se elevan. Brazos en posición de cactus.
- Inhala, estira la pierna derecha y rota el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo forma un ángulo de 45 grados. Extiende los brazos a la altura de los hombros.
- Exhala, gira hacia la derecha y coloca la mano sobre la espinilla o el suelo. Levanta el brazo izquierdo, con la palma hacia la izquierda, mira las yemas de los dedos de la mano izquierda.
- Inhala, gira las caderas alrededor de la parte delantera de la colchoneta, inclínate hacia adelante y suelta la cabeza hacia la pierna delantera, mantén las piernas quietas.
- Exhale, doble la pierna derecha y levante el talón izquierdo, apriete la pierna trasera, abrace las caderas fuera de la línea media, presione los pies y ensanche las clavículas, estire la columna hasta la punta de la cabeza, tire del esternón hacia adelante y hacia el parte superior.
- Inhala, coloca la rodilla izquierda en el suelo, abraza las caderas fuera de la línea media, estira el brazo hacia arriba con las palmas de las manos juntas. Dibuja el ombligo hacia la columna vertebral, ensancha las clavículas, alarga la columna hasta la punta de la coronilla.
- Exhale, coloque ambas manos en el suelo en el interior de su pierna derecha y gire sus caderas hacia el costado de la colchoneta. Presiona con ambos pies, mantén la rodilla derecha sobre el tobillo derecho.
- Inhala, dobla ambas rodillas y asienta tus caderas en una sentadilla profunda. Presiona los codos contra los muslos, abraza la parte externa de las caderas en la línea media, deja que la pelvis se vuelva pesada hacia la parte posterior de los talones. Ensancha las clavículas, alarga la columna vertebral hasta la punta de la coronilla.
- Inhala mientras estiras las piernas. Gire los dedos de los pies hacia adelante y coloque el pie izquierdo al lado del derecho. Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza. Entrelaza tus dedos y apunta tus dedos índices hacia el techo. Exhala mientras presionas la cadera izquierda hacia un lado y doblas la parte superior del torso hacia la derecha. Mantenga los pies en el suelo y los muslos firmemente enganchados. Inhala y vuelve al centro. Exhale mientras se inclina hacia la izquierda, luego inhale para volver al centro. Exhala mientras sueltas los brazos.
- fusionar yo palmas de las manos en posición de oración. Coloque los pulgares sobre el esternón y respire varias veces.
- Seguici su Telegram|Instagram |Facebook |Tik Tok |Youtube
Usted podría ser de su interés:
- 10 cosas que hacer por la mañana para mantenerse en forma y saludable
- 10 razones para practicar yoga (incluido el sexo)
- Yoga: así transforma cuerpo y mente desde la primera lección
- Yoga y meditación en la naturaleza: todos los beneficios de practicar rodeado de vegetación
- Encuentra la forma física y el bienestar gracias al yoga y la nutrición, aunque tengas poco tiempo
- Yoga: así transforma cuerpo y mente desde la primera lección
