Le Salut à la Lune est une séquence de yoga aux vertus relaxantes pour le corps et l'esprit. Voici les avantages et comment cela se passe.
Il Salut à la Lune, connu en sanskrit sous le nom de Chandra Namaskara, est une série de poses exécutées dans une séquence particulière pour créer un flux de mouvement continu et relaxant.
Comme le célèbre Salut au soleil, Surya Namaskara, chaque pose dans une Salutation à la Lune est coordonnée avec la respiration : inspirez pour étendre et expirez pour plier. Mais contrairement à la Salutation au Soleil, qui réchauffe et stimule, la Salutation à la Lune refroidit et apaise. Il est utilisé pour détendre l'esprit et attirer l'attention vers l'intérieur. La salutation à la lune est utile lorsque l'énergie ou les températures sont élevées et qu'une présence calme et paisible est requise.
Selon la philosophie yogi, ils existent dans notre corps deux différentes énergies:
- Yan: élément masculin, représente le soleil et symbolise l'énergie et l'extraversion.
- Yin: élément féminin, représente la lune, symbole de calme et d'introversion.
Il est important de prendre soin de ces deux flux d'énergie ; donc, si la salutation au soleil vise à dynamiser et réactiver le corps, la Sbonjour à la lune va rééquilibrer le niveau d'énergie.
Les deux séquences étirent et renforcent tous les groupes musculaires, augmentent la circulation, renforcent la respiration, aident le système digestif, renforcent le système immunitaire, détendent l'esprit et libèrent les tensions physiques et mentales. (Lire aussi : Le yoga, le meilleur moyen d'avoir des abdos de fer : les 8 asanas les plus efficaces pour un ventre plat)
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Salut à la Lune: qu'est-ce que c'est
La Salutation à la Lune est un flux très symétrique et équilibré. En fait, au début, vous parcourez la première moitié de la séquence en vous concentrant sur le côté droit du corps, puis atteignez une pose symétrique centrale et revenez à la position de départ en vous concentrant sur le côté gauche du corps.
Juste la répétitivité de l'enchaînement des mouvements détendez votre esprit et votre corps, réduisant le stress et l'anxiété.
La salutation à la lune peut être incluse dans le cadre d'une séance de yoga plus longue ou effectuée seule ; il est très approprié de le faire le soir, pour se calmer et apaiser le corps et préparez votre esprit pour un sommeil réparateur.
@Murchatinaart/123rf
Bienfaits de la salutation à la lune
Le Salut à la Lune a tant de avantages pour le corps et l'esprit :
- Prévient l'insomnie
- Régule le système hormonal chez la femme
- Soulage le stress
- Réduit les symptômes de la dépression.
Être un séquence apaisante, convient aux personnes souffrant de stress car il équilibre l'énergie. Surtout si pratiqué le soir, dans ces moments de transition entre le jour et la nuit, l'esprit et le corps y puisent énergies positives et apaisantes.
La séquence se concentre principalement sur la bas du corps, et va à :
- étirer et renforcer tous les principaux groupes musculaires,
- aide à la flexibilité
- augmenter le fonctionnement et l'équilibre des systèmes respiratoires
- influencer positivement le système circulatoire favorise la digestion.
De plus, cette pratique a des effets extrêmement positifs sur bien-être de la femme. Voici les principaux:
- Tonifiez vos muscles
- Détendre le système nerveux
- Améliorer la circulation
- C'est bon pour la peau
- Régularise le cycle menstruel.
Pourquoi cette séquence est-elle liée à l'énergie féminine ? Parce que dans différentes cultures, le luna est toujours liée au féminin. Aussi, pour les femmes avec le période effectuer le Moon Salute peut apporter un grand soulagement, surtout en cas de faible énergie. (Lire aussi : La pratique du yoga aide à réduire les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, selon l'étude)
Comment effectuer le salut de la lune
Infographie des poses de Yoga pour le Yoga à la maison dans le concept de Yoga Moon Salutation au design plat. Femme exerçant pour l'étirement du corps. Ensemble de posture de yoga ou infographie asana. Illustration De Dessin Animé Plat De Vecteur De Yoga.
La Salutation à la Lune peut être pratiquée en une séance de yoga ou répétée seul le soir.
Voici comment c'est fait :
- Commencez debout au centre du tapis avec le mains en position de prière sur le cœur, et prenez quelques respirations méditatives lentes.
- Inspirez, étirez vos bras vers le haut. Paumes jointes et bras qui s'étirent. Il étire également toute la colonne vertébrale.
- Expirez, appuyez sur le pied gauche et sentez l'étirement sur tout le côté gauche du corps.
- Inspirez à nouveau vers le centre et étirez votre corps.
- Expirez, tournez vers la gauche, appuyez sur le pied droit et sentez l'étirement sur tout le côté droit du corps. Inspirez et revenez au centre.
- Expirez, écartez les pieds, pliez les genoux et baissez les hanches, empilez vos genoux sur vos chevilles, vos cuisses doivent toujours rester parallèles au sol. Le coccyx est abaissé, les os de la hanche se lèvent. Bras en position de cactus.
- Inspirez, redressez la jambe droite et faites pivoter le pied droit vers l'avant et le pied gauche forme un angle de 45 degrés. Étendez vos bras à la hauteur des épaules.
- Expirez, tournez-vous vers la droite et placez votre main sur votre tibia ou sur le sol. Levez votre bras gauche, paume vers la gauche, regardez le bout des doigts de la main gauche.
- Inspirez, tournez vos hanches autour de l'avant du tapis, penchez-vous en avant et relâchez votre tête vers la jambe avant, gardez vos jambes immobiles.
- Expirez, pliez la jambe droite et soulevez le talon gauche, serrez la jambe arrière, serrez les hanches à l'extérieur de la ligne médiane, appuyez sur les pieds et élargissez les clavicules, étirez la colonne vertébrale jusqu'au bout de la tête, tirez le sternum vers l'avant et vers le Haut.
- Inspirez, placez votre genou gauche sur le sol, serrez vos hanches à l'extérieur de la ligne médiane, étirez votre bras vers le haut avec vos paumes jointes. Tirez le nombril vers la colonne vertébrale, élargissez les clavicules, allongez la colonne jusqu'à la pointe de la couronne.
- Expirez, placez les deux mains sur le sol à l'intérieur de votre jambe droite et faites pivoter vos hanches sur le côté du tapis. Appuyez sur les deux pieds, gardez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite.
- Inspirez, pliez les deux genoux et asseyez vos hanches en une squat profond. Appuyez vos coudes contre vos cuisses, serrez vos hanches extérieures dans la ligne médiane, laissez votre bassin devenir lourd vers l'arrière de vos talons. Élargissez les clavicules, allongez la colonne vertébrale jusqu'à la pointe de la couronne.
- Inspirez en redressant vos jambes. Tournez vos orteils vers l'avant et placez votre pied gauche à côté de votre droit. En même temps, écartez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête. Entrelacez vos doigts et pointez vos index vers le plafond. Expirez en appuyant votre hanche gauche sur le côté et pliez le haut de votre torse vers la droite. Gardez vos pieds au sol et vos cuisses fermement engagées. Inspirez et revenez au centre. Expirez en vous penchant vers la gauche, puis inspirez pour revenir au centre. Expirez en relâchant vos bras.
- Fusionner je paumes des mains en position de prière. Placez vos pouces sur votre sternum et respirez plusieurs fois.
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