Voici comment votre nutrition peut vous aider à mieux dormir la nuit

Nous ne prêtons souvent pas attention à l'influence de nos habitudes alimentaires - pour le meilleur ou pour le pire - sur tous les aspects de notre vie, y compris notre sommeil.

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Dormez bien et réveillez-vous reposé est la clé pour être productif pendant la journée et pour réussir dans ce que nous faisons. Les vacances sont désormais derrière nous, et après les excès de l'été il peut être bon de remettre un peu d'ordre dans nos routines en adoptant quelques habitudes saines qui nous permettent de retrouver un rythme veille-sommeil correct, si important dans notre quotidien.

Les choix que nous faisons à table peuvent s'avérer très utiles pour améliorer la qualité de notre sommeil et, parallèlement, notre alimentation peut aussi en bénéficier si nous dormons bien : en effet, un sommeil réparateur et régulier contribue à la régulation hormonale telle comme la leptine et la ghréline (toutes deux produites par notre système digestif) qui affectent notre sens de l'appétit. Bref, un cercle vertueux qu'il ne faut pas sous-estimer pour améliorer notre santé en général. Voici quelques conseils pour bien manger et mieux dormir :

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Prendre le petit déjeuner

C'est vrai : ce n'est pas seulement ce que nous mangeons juste avant de nous coucher qui affecte la qualité de notre sommeil, mais notre alimentation dans son ensemble - il est donc bon de commencer par un bon petit déjeuner. Avec la bonne quantité de sucres, de bonnes graisses et de protéines, le petit-déjeuner offre à notre corps la bonne charge énergétique pour affronter la journée. De plus, une étude récente a montré que la qualité du sommeil a tendance à s'améliorer chez les personnes qui déjeunent le matin par rapport à celles qui commencent la journée à jeun.

Mais attention à ce que l'on mange au petit-déjeuner : les aliments trop chargés en sucres raffinés et en graisses (comme les en-cas, les biscuits emballés ou les croissants du bar) ne sont pas du tout sains pour notre métabolisme ! Voici Une idée pour des petits déjeuners sains, savoureux et nutritifs.

Limiter la consommation d'alcool 

©Yulia Grigoryeva/123rf

Pour beaucoup de gens, un verre d'alcool avant d'aller dormir est une bonne nuit de sommeil, mais ce n'est pas un sommeil «sain». En effet, selon la Sleep Foundation, l'alcool dans le sang peut interférer avec les cycles du sommeil pendant la nuit - en particulier avec la phase REM, celle du sommeil le plus profond, qui stimule les parties de notre cerveau impliquées dans l'apprentissage et la mémorisation. Non seulement cela : l'alcool aurait des effets inhibiteurs sur la production de mélatonine - l'hormone du sommeil, comme le montre cette étude.

(Lire aussi : Les étapes du sommeil, quelles sont-elles et de combien d'heures de sommeil profond votre corps a-t-il besoin pour se régénérer ?)

Ne pas trop manger pour le dîner

De nombreuses études ont montré que manger trop tard le soir peut inhiber notre capacité à nous endormir : en effet, avec l'activation du métabolisme, la libération naturelle de mélatonine est interrompue, ce qui joue un rôle crucial dans la « préparation » de notre corps pour les heures de sommeil. . Plus précisément, manger dans les trois heures précédant le coucher augmente la probabilité de troubles du sommeil, en particulier pour ceux qui souffrent de troubles tels que le reflux gastrique.

Il est donc préférable de consommer des repas légers au dîner, en limitant la consommation d'aliments gras ou frits et en éliminant les aliments "excitants" - comme le café, le chocolat, les aliments épicés, la menthe et, pour ceux qui souffrent d'acidité, les aliments acides comme les tomates. ou citron.

Feu vert aux collations "intelligentes"

@Peggychoucair/pixabay.com

Si votre estomac commence à gronder après le dîner, une heure ou deux avant le coucher, il n'y a pas de mal à prendre une petite collation. L'important est de choisir les bons aliments, qui n'empêchent pas notre corps de se détendre et de profiter d'un bon sommeil. Un exemple pourrait être le pruneaux: Contient du calcium, du magnésium et de la vitamine B6 - exactement ce dont notre corps a besoin pour produire de la mélatonine et favoriser le sommeil. Or, les prunes contiennent du sorbitol, une substance sucrée qui aide à réguler notre système digestif (c'est pourquoi elles sont conseillées aux personnes souffrant de constipation) : il est donc bon de ne pas en abuser si on ne veut pas se lever la nuit pour aller au salle de bains.

aussi bananes contiennent de la sérotonine, du magnésium, du potassium et des fibres, et peuvent favoriser l'endormissement, selon la Sleep Foundation : une idée est de créer une "crème glacée" artisanale relaxante en mélangeant une banane congelée avec des gouttes de lavande pour avoir un effet calmant et relaxant. Finalement, le cerises - surtout la variété cerise noire - sont conseillés en collation avant de s'endormir : il suffit de boire quelques gorgées de jus de cerise noire (bien sûr, sans sucre ajouté !) avant de s'endormir pour réduire les insomnies et apprécier un meilleur sommeil, selon à cette étude. 

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