Régime de 22 jours. Un régime qui promet de vous faire perdre du poids de manière simple, sans compter les calories jusqu'à 11 kilos en seulement 22 jours, est très prisé des stars hollywoodiennes ! Découvrons-en plus sur son fonctionnement et sur ce qu'il est possible de manger en suivant ce régime.
régime de 22 jours. Un régime qui promet de vous faire perdre du poids de manière simple, sans compter les calories jusqu'à 11 kilos en seulement 22 jours, est très prisé des stars hollywoodiennes ! Découvrons mieux comment ça marche et ce que vous pouvez manger en suivant ce régime.
C'est d'abord Beyoncé qui a fait beaucoup de publicité pour ce régime qu'il serait en fait plus correct d'appeler un régime. Promu par Marco Borges, expert en nutrition et physiologiste du sport (qui a également écrit un livre sur le sujet), le régime de 22 jours promet une perte de poids ostentatoire sans compter les calories mais en répartissant les différents nutriments comme suit : 80 % de glucides, 10 % de protéines et 10 % de lipides.
Il est considéré un peu comme le Régime VIP car il semble que Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams, Jay-Z et Gloria Estefan l'aient également essayé, entre autres. Cependant, cela ne garantit pas que ce soit une bonne méthode pour perdre du poids, alors voyons comment fonctionne le régime de 22 jours.
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RÉGIME DE 22 JOURS, COMMENT ÇA MARCHE
A la base du régime alimentaire "conçu" (même si en réalité rien de nouveau n'a été inventé) par Borges il y a les aliments végétaux. Il s'agit essentiellement changer les mauvaises habitudes que vous avez à table, la promotion d'une année universitairerégime végétalien qui est également capable d'améliorer le bien-être de la personne tout en étant utile pour perdre des kilos superflus.
Le régime de 22 jours suit la formule 80-10-10, c'est-à-dire qu'il divise les macronutriments, comme déjà mentionné ci-dessus, en 80% de glucides, 10% de matières grasses et 10% de protéines. Mais pourquoi 22 jours, ni plus ni moins ? Selon les experts ce serait le temps nécessaire au corps mais aussi au cerveau pour changer ses habitudes et donc casser les mauvais mécanismes alimentaires ainsi que le mode de vie antérieur.
Il ne s'agit pas seulement de nourriture, en effet, il est également essentiel de se consacrer à unel'activité physique, reposez-vous suffisamment, apprenez à gérer le stress et l'amour. "Engagez-vous à introduire de nouvelles habitudes plus saines pendant vingt et un jours, et au vingt-deuxième, vous trouverez une version améliorée de vous-même", a déclaré Borges.
Pour avoir un bon résultat, selon l'auteur, il faut être fidèle à certains points importants:
Mangez des aliments frais et de saison
Éviter la malbouffe et les aliments emballés est la première règle importante. Il est conseillé de prendre des aliments frais et de saison, de préférence bio. De cette façon, nous mangeons des aliments aussi naturels que possible et de cette façon, le corps peut se détoxifier au lieu d'être engagé dans des digestions plus longues et plus difficiles. Parmi les aliments recommandés, on trouve surtout des énergétiques comme les fruits secs (amandes, noix de cajou, etc.), les graines oléagineuses comme les graines de courge et une pseudo-céréale riche en protéines et en magnésium comme le quinoa. Au lieu de cela, bannissez toutes les protéines animales mais aussi les aliments emballés végétaliens.
Mangez 3 repas en pleine conscience
Nous mangeons souvent trop vite et sans nous attarder sur ce que nous faisons. Au lieu de cela, il est conseillé de prendre 3 repas conscients chaque jour ou de minimiser les distractions extérieures en se concentrant sur ce que vous faites. De cette façon, le corps sera rassasié mieux et plus tôt.
Boire 9 verres d'eau
Borges suggère également de commencer la journée avec un verre d'eau et de citron, puis d'en boire d'autres plus tard dans la journée. 8 verres d'eau plate divisé comme suit :
• un verre d'eau à chaque repas ;
• un verre d'eau entre les repas ;
• un verre d'eau avant, pendant et immédiatement après l'exercice
Il faut cependant faire attention à boire plus par temps chaud et ne jamais attendre d'avoir soif. L'alcool, en revanche, est absolument interdit, tout comme les boissons gazeuses et sucrées.
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Faites de l'exercice tous les jours
Il est important d'associer l'alimentation à une bonne dose d'activité physique qui doit être pratiquée tous les jours. Selon Borges, au moins 30 minutes par jour d'exercice cardio (marche rapide, jogging, vélo, natation, etc.) sont nécessaires.
Reposez-vous suffisamment
Bien se reposer est essentiel pour notre corps et notre esprit. Nous sous-estimons souvent l'importance d'un bon sommeil réparateur. Se reposer suffisamment est également essentiel dans un but minceur, sinon vous êtes plus stressé et vous avez aussi tendance à manger plus, surtout entre les repas.
Apprendre à gérer le stress
Le stress est quelque chose qui peut nous affecter négativement si nous ne savons pas mieux le gérer. Une période de nervosité particulière peut par exemple nous faire perdre beaucoup d'énergie, devenir irascible ou autre. Cependant, les conseils précédents sont également importants pour mieux gérer le stress : bien manger, faire de l'exercice et se reposer suffisamment sont d'excellents moyens pour maintenir un bon niveau d'énergie psychophysique.
Amour
Les choses sont mieux faites (même perdre du poids) lorsque vous partagez avec les autres et surtout si vous êtes soutenu par l'affection et l'amour de quelqu'un d'autre ainsi que de nous-mêmes. On ne parle pas seulement d'amour de couple mais aussi de membres de la famille, d'amis et de leurs animaux de compagnie. Une vie remplie d'amour est la meilleure prédisposition au succès dans tous les domaines.
Résumant le Le régime de 22 jours peut fonctionner mieux cependant:
• Nous mangeons des aliments frais et de saison
• 3 repas conscients sont consommés par jour
• Vous pratiquez une activité physique
• Vous buvez de l'eau citronnée le matin plus 8 verres d'eau tout au long de la journée
• Pas d'alcool, de boissons gazeuses ou sucrées
• Respectez à la lettre les portions indiquées pour chaque type d'aliment (voir point suivant)
RÉGIME DE 22 JOURS, QUE MANGER
Les aliments autorisés dans le régime de 22 jours sont tous strictement d'origine végétale. Il est recommandé de prendre légumes de saison à une dose allant de 250 à 400 grammes (mesurée à partir du cru) et un maximum de 170 grammes de fruit. Les fruits déshydratés et séchés sont également autorisés comme collation (maximum 40 grammes).
Les repas principaux doivent être bien équilibrés et basés sur céréales ou pseudocéréales (entre 90 et 180 grammes) mieux si dans les variantes sans gluten (par exemple sarrasin, quinoa, amarante, millet). En tant que source de protéines, je légume (maximum 160 grammes pesés déjà cuits) ou tofu. Comme les condiments sont accordés huiles végétales, herbes et épices mais aussi de la mayonnaise végétalienne.
En tant que boissons, ils peuvent être dégustés thé et lait végétal comme celle des amandes mais il y a aussi la possibilité de se laisser tenter par quelques douceurs, comme un peu de chocolat noir végétalien, les édulcorants naturels tels que les malts et le sirop d'agave ne sont pas interdits et même l'utilisation du sucre de canne est autorisée.
Les aliments pouvant être consommés sont donc :
• Des légumes
• Fruit
• Fruits déshydratés
• Noix et graines oléagineuses de toutes sortes
• Céréales ou céréales pondérées (de préférence sans gluten)
• Légumineuses
• Tofu
• Les huiles végétales
• Herbes aromatiques et épices
• Tu
• Lait végétal
• Mayonnaise végétalienne
• Chocolat noir végétalien
• Cassonade
• Sirop de malt
• Jus d'agave
Très important cependant respecter les portions recommandées:
• Légumes 240/480 grammes
• Fruits 170 grammes
• Fruits secs 40 grammes
• Céréales 90/180 grammes
• Légumineuses 80/160 grammes
• Avocat et autres sources de graisses saines 80 grammes
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Vinaigre et citron à volonté
RÉGIME DE 22 JOURS, EXEMPLES
Une journée typique du régime de 22 jours pourrait être divisée comme suit :
Petit dejeuner: smoothie aux fruits avec une boisson végétale telle que du lait d'amande ou du pudding aux légumes (soja ou riz) avec 1 tasse de baies ou d'autres fruits et thé ou bouillie d'avoine avec banane et myrtilles.
Déjeuner: salade avec mélange de légumes, graines, huile d'olive extra vierge et condiments de votre choix. Alternativement, des tortillas de riz brun ou deux tortillas de maïs avec de l'humus et des légumes.
dîner: salade de quinoa avec légumineuses au choix ou haricots avec pommes de terre. Enfin, vous pouvez manger 2/3 carrés de chocolat noir vegan.
Collations : des fruits secs ou déshydratés mais aussi du houmous de pois chiches avec des crudités, du thé ou des tisanes
RÉGIME DE 22 JOURS, CONTRE-INDICATIONS
Ce régime a tendance à ne pas avoir de contre-indications majeures. Seule perplexité, il promet de perdre jusqu'à 11 kg en seulement 22 jours, beaucoup trop. Mieux vaut toujours se fier aux conseils d'un expert et non à un simple livre est devenu célèbre grâce aux stars d'Hollywood.
