Dieta de 22 dias. Una dieta que promete hacerte perder peso de forma sencilla, sin contar calorías hasta 11 kilos en tan solo 22 días, ¡es muy popular entre las estrellas de Hollywood! Averigüemos más sobre cómo funciona y qué se puede comer al seguir esta dieta.
dieta de 22 dias. Una dieta que promete hacerte perder peso de forma sencilla, sin contar calorías hasta 11 kilos en tan solo 22 días, ¡es muy popular entre las estrellas de Hollywood! Averigüemos mejor cómo funciona y qué puedes comer al seguir esta dieta.
Inicialmente fue Beyoncé quien hizo una gran publicidad de esta dieta que en realidad sería más correcto llamar dieta. Promovido por Marco Borges, experto en nutrición y fisiólogo deportivo (quien también escribió un libro sobre el tema), la dieta de 22 días promete una pérdida de peso sustancial sin contar calorías pero dividiendo los diferentes nutrientes de la siguiente manera: 80% carbohidratos, 10% proteínas y 10% grasas.
Se considera un poco el dieta vip pues parece que Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams, Jay-Z y Gloria Estefan también lo han probado, entre otros. Sin embargo, esto no asegura que sea un buen método para adelgazar, así que veamos cómo funciona la dieta de los 22 días.
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DIETA DE 22 DÍAS, CÓMO FUNCIONA
En la base del plan alimentario "ideado" (aunque en realidad no se haya inventado nada nuevo) por Borges están los alimentos vegetales. Básicamente se trata de cambiar los hábitos incorrectos que tienes en la mesa, promoviendo un año académicodieta vegetariana que además es capaz de mejorar el bienestar de la persona además de ser útil para perder kilos de más.
La dieta de 22 días sigue la fórmula 80-10-10, es decir, divide los macronutrientes, como ya se mencionó anteriormente, en 80% carbohidratos, 10% grasas y 10% proteínas. Pero ¿por qué 22 días, ni más ni menos? Según los expertos este sería el tiempo necesario para que el cuerpo pero también el cerebro cambie de hábitos y por lo tanto rompa los mecanismos de alimentación erróneos así como el estilo de vida anterior.
No se trata sólo de la comida, de hecho, también es fundamental dedicarse a unaactividad física, descansar lo suficiente, aprender a manejar el estrés y el amor. "Comprométete a introducir hábitos nuevos y más saludables durante veintiún días y, al vigésimo segundo, encontrarás una versión mejorada de ti mismo", dijo Borges.
Para tener un buen resultado, según el autor, es necesario ser fiel a algunos puntos importantes:
Come alimentos frescos y de temporada.
Evitar la comida chatarra y empaquetada es la primera regla importante. Es recomendable llevar comida fresca y de temporada, preferentemente ecológica. De esta manera, comemos alimentos lo más naturales posible y de esta manera el cuerpo puede desintoxicarse en lugar de estar involucrado en digestiones más largas y difíciles. Entre los alimentos recomendados hay sobre todo energéticos como los frutos secos (almendras, anacardos, etc.), semillas oleaginosas como las semillas de calabaza y un pseudo-cereal rico en proteínas y magnesio como la quinoa. En su lugar, prohíba todas las proteínas animales, pero también los alimentos envasados veganos.
Come 3 comidas conscientes
A menudo comemos demasiado rápido y sin detenernos en lo que hacemos. En cambio, es recomendable tener 3 comidas conscientes todos los días o minimizar las distracciones externas centrándote en lo que estás haciendo. De esta forma el cuerpo se saciará mejor y antes.
Bebe 9 vasos de agua.
Borges también sugiere comenzar el día con un vaso de agua y limón y luego beber otros más tarde en el día. 8 vasos de agua corriente dividido de la siguiente manera:
• un vaso de agua con cada comida;
• un vaso de agua entre comidas;
• un vaso de agua antes, durante e inmediatamente después del ejercicio
Sin embargo, debe tener cuidado de beber más cuando hace calor y nunca esperar a tener sed. El alcohol, por otro lado, está absolutamente prohibido, al igual que las bebidas carbonatadas y azucaradas.
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Ejercicio todos los días
Es importante asociar la dieta a una buena dosis de actividad física que se debe realizar todos los días. Según Borges, se necesitan al menos 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular (caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.).
descansar lo suficiente
Descansar bien es fundamental para nuestro cuerpo y nuestra mente. A menudo subestimamos la importancia de un buen sueño reparador. Descansar lo suficiente también es esencial para adelgazar, de lo contrario estarás más estresado y también tenderás a comer más, especialmente entre comidas.
Aprende a manejar el estrés
El estrés es algo que nos puede afectar negativamente si no sabemos gestionarlo mejor. Un periodo de especial nerviosismo puede, por ejemplo, hacernos perder mucha energía, volvernos irascibles u otros. Sin embargo, los consejos anteriores también son importantes para gestionar mejor el estrés: comer bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente son métodos excelentes para mantener un buen nivel de energía psicofísica.
Amor
Las cosas se hacen mejor (incluso adelgazar) cuando se comparte con los demás y sobre todo si se cuenta con el cariño y el amor de otra persona y de uno mismo. No solo estamos hablando del amor de pareja sino también del de los familiares, amigos y sus mascotas. Una vida llena de amor es la mejor predisponente para el éxito en todos los campos.
Resumiendo el Sin embargo, la dieta de 22 días puede funcionar mejor:
• Comemos alimentos frescos y de temporada
• Se consumen 3 comidas conscientes al día
• Haces actividad física
• Bebes agua de limón por la mañana más 8 vasos de agua a lo largo del día
• Sin alcohol, bebidas carbonatadas o azucaradas
• Seguir al pie de la letra las raciones indicadas para cada tipo de alimento (ver punto siguiente)
DIETA DE 22 DÍAS, QUÉ COMER
Los alimentos permitidos en la dieta de 22 días son estrictamente de origen vegetal. Se recomienda tomar vegetales de temporada en una dosis que oscila entre 250 y 400 gramos (medidos en crudo) y un máximo de 170 gramos de fruta. También se permite la fruta deshidratada y seca como snack (máximo 40 gramos).
Las comidas principales deben estar bien balanceadas y basadas en cereales o pseudocerales (entre 90 y 180 gramos) mejor si en las variantes sin gluten (por ejemplo, trigo sarraceno, quinua, amaranto, mijo). Como fuente de proteína, yo vegetal (máximo 160 gramos pesados ya cocidos) o el queso de soja. Como condimentos se conceden aceites vegetales, hierbas y especias pero también mayonesa vegana.
Como bebidas se pueden degustar té y leche vegetal como el de las almendras pero también existe la posibilidad de darse el gusto con algunos dulces, como un poco de chocolate negro vegano, los edulcorantes naturales como las maltas y el jarabe de agave no están prohibidos e incluso se permite el uso de azúcar de caña.
Los alimentos que se pueden comer son por lo tanto:
• Verduras
• Fruta
• Fruta deshidratada
• Frutos secos y semillas oleaginosas de todo tipo
• Cereales o cereales pesados (preferiblemente sin gluten)
• Legumbres
• Tofu
• Aceites vegetales
• Hierbas aromáticas y especias
• Tierra
• Leche vegetal
• Mayonesa vegana
• Chocolate negro vegano
• Azúcar morena
• Jarabe de malta
• Jugo de agave
aunque muy importante respetar las porciones recomendadas:
• Verduras 240/480 gramos
• Fruta 170 gramos
• Frutos secos 40 gramos
• Cereales 90/180 gramos
• Legumbres 80/160 gramos
• Aguacate y otras fuentes de grasas saludables 80 gramos
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Vinagre y limón a voluntad
DIETA DE 22 DIAS, EJEMPLOS
Un día típico de la dieta de 22 días podría dividirse de la siguiente manera:
Desayuno: licuado de frutas con bebida vegetal como leche de almendras o budín de verduras (soja o arroz) con 1 taza de bayas u otras frutas y té o papilla de avena con plátano y arándanos.
Almuerzo: Ensalada con verduras mixtas, semillas, aceite de oliva virgen extra y condimentos a tu elección. Alternativamente, tortillas de arroz integral o dos tortillas de maíz con humus y vegetales.
Precio: Ensalada de quinoa con legumbres de tu elección o frijoles con papas. Finalmente, puedes comer 2/3 cuadrados de chocolate negro vegano.
Meriendas: fruta seca o deshidratada pero también hummus de garbanzos con verduras crudas, té o infusiones
DIETA DE 22 DÍAS, CONTRAINDICACIONES
Esta dieta no suele tener mayores contraindicaciones. La única perplejidad es que promete perder hasta 11 kg en solo 22 días, demasiado. Mejor confiar siempre en el consejo de un experto y no en un simple libro se hizo famoso gracias a las estrellas de Hollywood.
