Le sentiment de fatigue et de faiblesse typique du changement de saison peut être prévenu et atténué même à table avec les bons aliments pour réduire le stress et apporter le bon élan à tout l'organisme
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa sensation de fatigue, la fatigue générale et la faiblesse sont quelques-uns des symptômes typiques que de nombreuses personnes ressentent à l'approche du printemps. Pour recharger les batteries et faire face au stress, on peut compter sur certains aliments capables de donner un regain d'énergie à notre organisme, grâce à leur apport en nutriments fondamentaux.
Consommer les bons aliments est d'autant plus important si vous vous sentez déjà normalement stressé en raison de votre rythme de vie trépidant et dans le cas où vous réalisez que l'arrivée de l'été ne fait que contribuer à un sentiment d'épuisement constant. Voici donc cinq aliments qui pourraient vous convenir.
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Avoine
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L'avoine est l'une des céréales les plus recommandées pour le petit-déjeuner, car elle est capable de donner à notre corps une énergie capable de durer presque toute la journée. L'avoine favorise le fonctionnement du système digestif, qui pourra donc jouer son rôle de la meilleure façon pour absorber les nutriments et expulser les toxines.
Cette céréale aide à maintenir la glycémie stable, aidant à éviter les baisses soudaines d'énergie. L'avoine fournit des fibres, du phosphore et du magnésium, utiles pour lutter contre la fatigue, ainsi que de la vitamine B1, qui aide à transformer les aliments que nous ingérons en énergie. Foncez donc sur les flocons d'avoine au petit déjeuner, accompagnés d'un bon centrifugé de fruits frais et de saison. (Lire aussi : Flocons d'avoine : 5 effets étonnants confirmés par la science)
Épinards
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Les baisses de puissance peuvent indiquer un carence en fer. Les épinards et les légumineuses, dont les lentilles, comptent parmi les principales sources végétales de ce précieux élément. Ils contiennent également du magnésium, du potassium et des vitamines du complexe B. De faibles niveaux de fer peuvent causer de la fatigue mentale et physique, ainsi que des difficultés de concentration, de l'insomnie et une perte d'appétit. Le fer est indispensable pour que l'oxygène transporté par le sang atteigne les cellules de manière optimale et pour qu'elles produisent régulièrement l'énergie nécessaire aux organes dont elles font partie.
Le magnésium contribue également à la production d'énergie dans notre corps, en plus de maintenir un tonus musculaire correct, de réguler le système nerveux et le système digestif. Pour favoriser l'absorption du fer il faut que la consommation d'épinards soit accompagnée, au sein d'un même repas, d'aliments ou de boissons riches en vitamine C, comme les jus fraîchement pressés, alors qu'il faut l'éviter combiner les épinards et les produits laitiers dans le même plat, capables d'inhiber l'absorption du fer en raison de leur teneur élevée en calcium. (Lire aussi : C'est l'arme secrète qui vous fera absorber plus de fer même si vous ne mangez pas de viande)
Fruits secs et graines oléagineuses
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Noix et graines oléagineuses, comme moi graines de citrouille, tournesol ou lin, sont capables de fournir à notre corps des protéines de haute qualité et très précieuses les acides gras omega-3.
Selon les variétés consommées, aussi bien les noix que les graines peuvent contribuer à enrichir notre alimentation en éléments essentiels tels que le manganèse, le fer, le cuivre, le magnésium, le phosphore, les vitamines B1, B2, B5 et B6, qui interviennent dans la production dans son ensemble. l'énergie nécessaire à notre corps pour faire face aux engagements quotidiens.
Les noisettes, les graines de sésame et les graines de courge font partie des principales sources de tryptophane, indispensable pour lutter contre la fatigue. Notre organisme est également capable de transformer les protéines contenues dans les fruits secs et les graines oléagineuses en sources d'énergie. Les acides gras oméga-3 aident à lutter contre la sensation de fatigue, en donnant à notre corps la capacité de produire de l'énergie pendant des périodes prolongées, en évitant le recours à des collations sucrées et en contrecarrant par conséquent la possibilité d'une prise de poids excessive. Choisissez des fruits secs et des graines sans sel ajouté, accompagnez leur consommation de fruits frais ou de pain complet. Enfin, essayez de vous organiser pour préparer des portions individuelles de graines et de fruits secs à consommer au petit-déjeuner et en collation tous les jours.
Légume
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Les légumineuses peuvent être considérées comme un aliment presque miraculeux lorsque l'on veut fournir à l'organisme une source d'énergie constante, Les légumineuses de toutes qualités contiennent en effet en parfait équilibre à la fois des protéines et des glucides, capables de fournir à l'organisme de l'énergie à la fois à court et à long terme
Ils sont également riches en minéraux tels que le fer, le magnésium, le phosphore et le potassium, les mêmes qui rendent également précieux les aliments énumérés précédemment. Leur teneur constante en protéines et en fibres contribue au maintien d'un glycémie constante. Les légumineuses sont considérées comme capables de remplacer la viande en ce qui concerne l'apport de fer et de protéines (ces dernières uniquement si elles sont consommées en combinaison avec des céréales pour avoir tous les acides aminés essentiels)
Par rapport à la viande, ils contiennent un moins de calories et de matières grasses pour la même quantité. Leur teneur en magnésium aide à améliorer la circulation sanguine, contrecarrant la sensation de fatigue et d'épuisement au niveau physique et mental. La fer, dont ils sont riches, contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, qui peut protéger notre corps des agressions extérieures en période de stress plus important.
Les légumineuses peuvent être consommées aussi bien au déjeuner qu'au dîner, non seulement comme accompagnement, mais aussi comme aliment principal dans les soupes et les bouillons, comme condiment pour le riz ou les pâtes et pour faire d'excellentes croquettes ou burgers de légumes.
Yaourt
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D'une étude récente menée par l'Université de Toronto, il ressort que je probiotiques contenus dans le yaourt peut être considérée comme l'une des meilleures armes pour combattre le soi-disant "Syndrome de fatigue chronique" .
Le yaourt contient des enzymes capables de contribuer au maintien d'un équilibre correct de la flore intestinale, aidant l'organisme à éliminer les agents pathogènes et les bactéries nocives. Les probiotiques aident également à augmenter les niveaux de tryptophane, un précurseur de la sérotonine, censé favoriser le développement d'une sensation générale de calme et de relaxation.
Nous vous recommandons d'opter pour yaourt blanc nature, sans sucres ajoutés e biologique, à consommer en collation ou au petit-déjeuner au moins trois fois par semaine. Les végétaliens peuvent plutôt s'orienter sur yaourt de soja spécifiquement enrichi en enzymes bénéfiques. Voici la recette pour le faire maison.
Herbe de maté
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Herb Mate, la boisson traditionnelle argentine aux nombreuses propriétés, a aussi celle de pouvoir "nous remonter le moral" en étant un véritable énergisant naturel grâce à la présence de matein, très similaire à la caféine, mais sans ses contre-indications. Pour cette raison, l'infusion de Yerba maté peut être consommée à tout moment où l'on en ressent le besoin. En savoir plus:
Yerba maté, le remède argentin contre la fatigue printanière
Êtes-vous prêt à repartir sur de bonnes bases ?
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