A sensação de fadiga e fraqueza típica da mudança de estação pode ser prevenida e atenuada mesmo à mesa com os alimentos certos para reduzir o estresse e trazer o impulso certo para todo o organismo
Não guarde o abacate assim: é perigosoSensação de cansaço, fadiga geral e fraqueza são alguns dos sintomas típicos que muitas pessoas experimentam à medida que a primavera se aproxima. Para recarregar as baterias e lidar com o estresse, podemos contar com alguns alimentos que são capazes de dar uma explosão de energia ao nosso corpo, graças ao fornecimento de nutrientes fundamentais.
Consumir os alimentos certos é ainda mais importante se você já se sente normalmente sob estresse devido ao seu estilo de vida agitado e no caso de perceber que a chegada do verão não faz nada além de contribuir para uma sensação constante de exaustão. Então, aqui estão cinco alimentos que podem ser adequados para você.
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Aveia
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A aveia é um dos cereais mais recomendados para o pequeno-almoço, pois é capaz de dar ao nosso corpo uma energia capaz de durar durante a maior parte do dia. A aveia promove o funcionamento do sistema digestivo, que assim poderá desempenhar o seu papel da melhor forma para absorver os nutrientes e expelir as toxinas.
Este cereal ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, ajudando a evitar quedas repentinas de energia. A aveia fornece fibras, fósforo e magnésio, úteis para combater a fadiga, juntamente com a vitamina B1, que ajuda a transformar os alimentos que ingerimos em energia. Vá em frente, portanto, para a aveia ao pequeno-almoço, acompanhada de um bom centrifugado de fruta fresca e da época. (Leia também: Aveia: 5 efeitos surpreendentes confirmados pela ciência)
Espinafre
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Quedas de energia podem indicar um falta de ferro. Espinafre e leguminosas, incluindo lentilhas, estão entre as principais fontes vegetais desse elemento precioso. Eles também contêm magnésio, potássio e vitaminas do complexo B. Baixos níveis de ferro podem causar fadiga mental e física, bem como dificuldade de concentração, insônia e perda de apetite. O ferro é essencial para que o oxigênio transportado pelo sangue chegue às células de maneira ideal e para que elas produzam regularmente a energia necessária para os órgãos dos quais fazem parte.
O magnésio também contribui para a produção de energia em nosso corpo, além de manter um tônus muscular correto, regular o sistema nervoso e o sistema digestivo. Para promover a absorção de ferro é necessário que o consumo de espinafre seja acompanhado, na mesma refeição, por alimentos ou bebidas ricos em vitamina C, como sucos naturais, devendo ser evitado combine espinafre e laticínios no mesmo prato, capazes de inibir a absorção de ferro devido ao seu alto teor de cálcio. (Leia também: Esta é a arma secreta que fará você absorver mais ferro mesmo que não coma carne)
Frutas secas e sementes oleaginosas
@123rf/vel
Nozes e sementes oleaginosas, como i sementes de abobora, girassol ou linho, são capazes de fornecer ao nosso corpo proteínas de alta qualidade e muito preciosas Ácidos gordurosos de omega-3.
Dependendo das variedades consumidas, tanto as nozes quanto as sementes podem contribuir para enriquecer nossa dieta com elementos essenciais como manganês, ferro, cobre, magnésio, fósforo, vitaminas B1, B2, B5 e B6, que estão envolvidos na produção como um todo. a energia necessária ao nosso corpo para enfrentar os compromissos diários.
Avelãs, sementes de gergelim e sementes de abóbora estão entre as principais fontes de triptofano, essencial para combater a fadiga. Nosso corpo também é capaz de transformar as proteínas contidas em frutas secas e sementes oleaginosas em fontes de energia. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a combater a sensação de fadiga, proporcionando ao nosso corpo a capacidade de produzir energia durante tempos prolongados, evitando a necessidade de recorrer a snacks açucarados e, consequentemente, contrariando a possibilidade de ganho excessivo de peso. Escolha frutos secos e sementes sem adição de sal, acompanhe o seu consumo com fruta fresca ou pão integral. Por fim, tente se organizar para preparar porções avulsas de sementes e frutas secas para serem consumidas no café da manhã e no lanche todos os dias.
legumes
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As leguminosas podem ser consideradas um alimento quase milagroso quando se deseja fornecer ao corpo uma fonte constante de energia, Leguminosas de todas as qualidades contêm de fato em perfeito equilíbrio proteínas e carboidratos, capazes de fornecer ao corpo energia e a curto e longo prazo
Eles também são ricos em minerais como ferro, magnésio, fósforo e potássio, os mesmos que também tornam preciosos os alimentos listados anteriormente. Seu conteúdo consistente de proteínas e fibras contribui para a manutenção de um nível constante de açúcar no sangue. As leguminosas são consideradas capazes de substituir a carne no que diz respeito ao fornecimento de ferro e proteínas (este último apenas se consumido em combinação com cereais para ter todos os aminoácidos essenciais)
Em comparação com a carne, eles contêm uma menor quantidade de calorias e gordura para a mesma quantidade. O seu teor de magnésio ajuda a melhorar a circulação sanguínea, contrariando a sensação de cansaço e exaustão a nível físico e mental. o ferro, dos quais são ricos, contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, que pode proteger nosso corpo de agressões externas em momentos de maior estresse.
As leguminosas podem ser consumidas tanto no almoço quanto no jantar, não apenas como acompanhamento, mas também como alimento principal em sopas e caldos, como condimento para arroz ou massas e para fazer excelentes croquetes ou hambúrgueres de legumes.
Iogurte
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De um estudo recente realizado pela Universidade de Toronto, conclui-se que probióticos contidos no iogurte pode ser considerada uma das melhores armas para combater o chamado "Síndrome da fadiga crônica".
O iogurte contém enzimas capazes de contribuir para a manutenção de um correto equilíbrio da flora intestinal, auxiliando o organismo na eliminação de patógenos e bactérias nocivas. Os probióticos também ajudam a aumentar os níveis de triptofano, um precursor da serotonina, que se acredita ser capaz de promover o desenvolvimento de uma sensação geral de calma e relaxamento.
Recomendamos que você opte por iogurte branco puro, sem adição de açúcares e biológico, para ser consumido como lanche ou café da manhã pelo menos três vezes por semana. Os veganos podem, em vez disso, orientar-se iogurte de soja especificamente enriquecido com enzimas benéficas. Aqui está a receita para fazer em casa.
erva mate
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Erva Mate, a bebida tradicional argentina com muitas propriedades também tem a de poder "nos animar" sendo um verdadeiro energizante natural graças à presença de mateína, muito semelhante à cafeína, mas sem suas contra-indicações. Por esta razão, a infusão de erva-mate pode ser consumida a qualquer momento que sentirmos necessidade. Para saber mais:
Erva-mate, o remédio argentino contra a fadiga da primavera
Você está pronto para começar de novo com impulso?
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