La sensación de cansancio y debilidad típica del cambio de estación puede prevenirse y mitigarse incluso en la mesa con los alimentos adecuados para reducir el estrés y aportar el impulso adecuado a todo el organismo
No guardes el aguacate así: es peligrosoSentirse cansado, fatiga general y debilidad son algunos de los síntomas típicos que muchas personas experimentan cuando se acerca la estación primaveral. Para recargar las pilas y hacer frente al estrés, podemos apoyarnos en algunos alimentos que son capaces de dar un subidón de energía a nuestro organismo, gracias a su aporte de nutrientes fundamentales.
Consumir los alimentos adecuados es aún más importante si ya te sientes normalmente bajo estrés debido a tu estilo de vida agitado y en el caso de que te des cuenta de que la llegada del verano no hace más que contribuir a una sensación constante de agotamiento. Así que aquí hay cinco alimentos que podrían ser adecuados para usted.
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Avena
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La avena es uno de los cereales más recomendados para el desayuno, ya que es capaz de aportar a nuestro organismo una energía capaz de durar la mayor parte del día. La avena favorece el funcionamiento del sistema digestivo, que por lo tanto podrá desempeñar su papel de la mejor manera para absorber los nutrientes y expulsar las toxinas.
Este cereal ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a evitar caídas repentinas de energía. La avena aporta fibra, fósforo y magnesio, útiles para contrarrestar el cansancio, junto con vitamina B1, que ayuda a transformar en energía los alimentos que ingerimos. Anímate, pues, a desayunar avena, acompañada de un buen centrifugado de fruta fresca y de temporada. (Lea también: Avena: 5 efectos asombrosos confirmados por la ciencia)
Spinaci
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Las caídas de energía pueden indicar una deficiencia de hierro. Las espinacas y las legumbres, incluidas las lentejas, se encuentran entre las principales fuentes vegetales de este preciado elemento. También contienen magnesio, potasio y vitaminas del complejo B. Los niveles bajos de hierro pueden causar fatiga mental y física, así como dificultad para concentrarse, insomnio y pérdida de apetito. El hierro es fundamental para que el oxígeno transportado por la sangre llegue de forma óptima a las células y para que estas produzcan regularmente la energía necesaria para los órganos de los que forman parte.
El magnesio también contribuye a la producción de energía en nuestro organismo, además de mantener un correcto tono muscular, a regular el sistema nervioso y el aparato digestivo. Para favorecer la absorción del hierro es necesario que el consumo de espinacas vaya acompañado, dentro de la misma comida, de alimentos o bebidas ricas en vitamina C, como los zumos recién exprimidos, si bien debe evitarse combine las espinacas y los productos lácteos en el mismo plato, capaces de inhibir la absorción de hierro debido a su alto contenido en calcio. (Lea también: Esta es el arma secreta que te hará absorber más hierro aunque no comas carne)
Frutos secos y semillas oleaginosas
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Nueces y semillas oleaginosas, como i semillas de calabaza, girasol o lino, son capaces de aportar a nuestro organismo proteínas de gran calidad y muy preciadas ácidos grasos omega-3.
Según las variedades consumidas, tanto los frutos secos como las semillas pueden contribuir a enriquecer nuestra dieta con elementos esenciales como el manganeso, el hierro, el cobre, el magnesio, el fósforo, las vitaminas B1, B2, B5 y B6, que intervienen en la producción en su conjunto. la energía que necesita nuestro cuerpo para afrontar los compromisos diarios.
Las avellanas, las semillas de sésamo y las semillas de calabaza se encuentran entre las principales fuentes de triptófano, esencial para contrarrestar la fatiga. Nuestro organismo también es capaz de transformar las proteínas contenidas en frutos secos y semillas oleaginosas en fuentes de energía. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la sensación de cansancio, dotando a nuestro organismo de la capacidad de producir energía durante tiempos prolongados, evitando la necesidad de recurrir a snacks azucarados y consecuentemente contrarrestando la posibilidad de un aumento excesivo de peso. Elige frutos secos y semillas sin sal añadida, acompaña su consumo con fruta fresca o pan integral. Finalmente, trate de organizarse para preparar porciones individuales de semillas y frutos secos para consumir en el desayuno y como merienda todos los días.
Vegetal
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Las legumbres pueden considerarse un alimento casi milagroso cuando se quiere proporcionar al organismo una fuente constante de energía. Las legumbres de todas las calidades contienen de hecho en perfecto equilibrio tanto proteínas como hidratos de carbono, capaces de aportar energía al organismo tanto a corto como a largo plazo.
También son ricas en minerales como hierro, magnesio, fósforo y potasio, los mismos que también hacen preciados a los alimentos antes enumerados. Su contenido constante de proteína y fibra contribuye al mantenimiento de un nivel constante de azúcar en la sangre. Las legumbres se consideran capaces de sustituir a la carne en cuanto al aporte de hierro y proteínas (estas últimas sólo si se consumen en combinación con cereales para disponer de todos los aminoácidos esenciales)
En comparación con la carne, contienen una menor cantidad de calorías y grasas por la misma cantidad. Su contenido en magnesio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, contrarrestando la sensación de cansancio y agotamiento a nivel físico y mental. los hierro, de las que son ricas, contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario, que puede proteger nuestro organismo de las agresiones externas en momentos de mayor estrés.
Las legumbres se pueden comer tanto en el almuerzo como en la cena, no solo como guarnición, sino también como alimento principal en sopas y caldos, como condimento de arroces o pastas y para elaborar excelentes croquetas o hamburguesas vegetales.
Yogurt
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De un estudio reciente realizado por la Universidad de Toronto, surge que yo probióticos contenidos en el yogur puede considerarse una de las mejores armas para combatir los llamados "Síndrome de fatiga crónica".
El yogur contiene enzimas capaces de contribuir al mantenimiento de un correcto equilibrio de la flora intestinal, ayudando al organismo en la eliminación de patógenos y bacterias dañinas. Los probióticos también ayudan a aumentar los niveles de triptófano, un precursor de la serotonina, que se cree que puede promover el desarrollo de una sensación general de calma y relajación.
Le recomendamos que opte por yogur blanco natural, libre de azúcares añadidos e biológico, para ser consumido como merienda o desayuno al menos tres veces por semana. En cambio, los veganos pueden orientarse en yogur de soja específicamente enriquecido con enzimas beneficiosas. Aquí está la receta para hacerlo en casa.
hierba mate
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Hierba Mate, la tradicional bebida argentina con muchas propiedades tiene también la de poder "animarnos" siendo un verdadero energizante natural gracias a la presencia de la mateína, muy similar a la cafeína, pero sin sus contraindicaciones. Por ello, la infusión de Yerba mate se puede consumir en cualquier momento que sintamos la necesidad. Para saber mas:
Yerba mate, el remedio argentino contra el cansancio primaveral
¿Estás listo para empezar de nuevo con impulso?
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