Le fer est un minéral essentiel à la santé de notre corps, mais trop souvent nous en manquons. Voyons ensemble quels sont les symptômes, les traitements et les signes qu'il ne faut pas sous-estimer dans ces cas
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Il fer c'est un élément précieux pour notre santé. Ce minéral est en effet très important pour la croissance et le développement de l'organisme et pour la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène dans tout le corps. UN carence en fer importante pourrait conduire àanémie, qui, si elle n'est pas traitée correctement, peut augmenter le risque d'infections et d'insuffisance cardiaque. (Pour en savoir plus : Anémie : plusieurs causes, la plus fréquente étant un manque de fer).
La carence en fer est l'un des troubles nutritionnels les plus répandus dans le monde et touche plus d'un quart de la population mondiale, en plus d'être la principale cause d'anémie dont ils souffrent, selon leOMS, environ 700 millions de personnes. Voyons ensemble quels sont les symptômes et les signes qu'il ne faut pas sous-estimer
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Les symptômes les plus courants liés à une carence en fer
Une carence en fer peut entraîner des symptômes désagréables qui peuvent affecter la qualité de votre vie. De nombreuses personnes touchées par cette carence nutritionnelle ont en effet rencontré des problèmes de santé, de manque de concentration et de productivité au travail. En général, les symptômes liés à une carence en fer peuvent varier d'une personne à l'autre et bien qu'apparemment différents les uns des autres, ils peuvent en réalité être étroitement liés.
Anémie : 10 symptômes et signes d'une carence sévère en fer
D'après le NHS, le site Internet du Système de santé anglais, les symptômes les plus courants peuvent inclure :
- fatigue et épuisement
- manque d'énergie
- fiato corto
- battements cardiaques rapides (palpitations cardiaques)
- peau pâle
- cheveux et ongles cassants (
- maux de tête fréquents
De quelle quantité de fer avons-nous besoin ?
La quantité de fer dont nous avons besoin varie selon l'âge et les différentes étapes de la vie, en effet :
- 8,7 mg par jour pour les hommes de plus de 18 ans
- 14,8 mg par jour pour les femmes de 19 à 50 ans
- 8,7 mg par jour pour les femmes de plus de 50 ans
Traitements
Si vous pensez avoir l'un des symptômes mentionnés ci-dessus causés par une carence en fer, nous vous recommandons de consulter votre médecin qui vous prescrira probablement des tests sanguins, grâce auxquels il pourra déterminer si le vôtre est une véritable anémie ferriprive.
Si votre médecin confirme vos soupçons, il vous prescrira très probablement suppléments pour rééquilibrer les niveaux de fer et ramener les globules rouges à la normale. L'objectif principal du traitement est de rétablir les niveaux corrects de hémoglobine e fer.
Sources végétales de fer
La nutrition est certainement un bon moyen d'obtenir plus de fer, parmi les aliments végétaux qui en contiennent le plus on trouve :
- haricots (blancs et rouges)
- haricots edamame
- pois chiches
- noisettes
- chou frisé
- fruits secs
- abricots
- pruneaux
- céréales
- Mankai (lentille d'eau)
- spiruline
Il est essentiel d'embaucher vitamine C pour aider votre corps à mieux absorber le fer. Assurez-vous de manger suffisamment d'aliments riches en vitamine C, comme les fruits et les légumes.
Des signaux à ne pas sous-estimer
Il peut y avoir beaucoup signaux que le corps nous envoie en cas d'anémie liée à une carence en fer, parmi les plus courantes à ne pas sous-estimer on trouve :
Anémie : 10 symptômes et signes d'une carence sévère en fer
- brûlure ou gonflement de la langue
- pâleur
- sécheresse de la peau et des cheveux
- fatigue des jambes
- ongles qui cassent vite
- crampes soudaines
- bouche sèche
- picotements dans les mains ou les pieds (pourraient aussi être liés à un manque de savoir mina B12)
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Sources : OMS / SSN
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