El hierro es un mineral esencial para la salud de nuestro cuerpo, pero con demasiada frecuencia tenemos deficiencia de él. Veamos juntos cuáles son los síntomas, tratamientos y signos que no se deben subestimar en estos casos
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Il hierro es un elemento precioso para nuestra salud. De hecho, este mineral es muy importante para el crecimiento y desarrollo del cuerpo y para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. A deficiencia significativa de hierro podría llevar aanemia, que si no se trata adecuadamente puede aumentar el riesgo de infecciones e insuficiencia cardíaca. (Para más información: Anemia: varias causas, siendo la más común la falta de hierro).
La deficiencia de hierro es uno de los trastornos nutricionales más comunes en el mundo y afecta a más de la cuarta parte de la población mundial, además de ser la principal causa de anemia que padecen, según laOMS, unos 700 millones de personas. Veamos juntos cuáles son los síntomas y signos que no deben subestimarse
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Los síntomas más comunes relacionados con la deficiencia de hierro
La deficiencia de hierro puede provocar síntomas desagradables que pueden afectar la calidad de su vida. De hecho, muchas personas afectadas por esta deficiencia nutricional se han encontrado con problemas de salud, falta de concentración y productividad laboral. En general, los síntomas relacionados con la deficiencia de hierro pueden variar de persona a persona y, aunque aparentemente diferentes entre sí, en realidad pueden estar estrechamente relacionados.
Anemia: 10 síntomas y signos de deficiencia grave de hierro
Según el NHS, sitio web de la sistema de salud ingles, los síntomas más comunes pueden incluir:
- cansancio y agotamiento
- falta de energía
- dificultad para respirar
- latidos rápidos del corazón (palpitaciones del corazón)
- piel pálida
- cabello y uñas quebradizas (
- Dolores de cabeza frecuentes
¿Cuánto hierro necesitamos?
La cantidad de hierro que necesitamos varía según la edad y las diferentes etapas de la vida, de hecho:
- 8,7 mg por día para hombres mayores de 18
- 14,8 mg por día para mujeres de 19 a 50 años
- 8,7 mg por día para mujeres mayores de 50
tratamientos
Si crees que tienes alguno de los síntomas que acabamos de mencionar causados por la deficiencia de hierro, te recomendamos que consultes con tu médico quien probablemente te recetará análisis de sangre, a través de los cuales podrá saber si lo tuyo es una verdadera anemia por deficiencia de hierro.
Si su médico confirma sus sospechas, lo más probable es que le recete algunos suplementos para reequilibrar los niveles de hierro y devolver los glóbulos rojos a la normalidad. El objetivo principal del tratamiento es restaurar los niveles correctos de hemoglobina e hierro.
Fuentes vegetales de hierro
La alimentación es sin duda una buena forma de conseguir más hierro, entre los alimentos vegetales que más contienen encontramos:
- frijoles (blancos y rojos)
- frijol de soya
- ceci
- avellanas
- col rizada
- fruta seca
- albaricoques
- ciruelas pasas
- cereales
- Mankai (lentejas de agua)
- Spirulina
Es vital contratar Vitamina C para ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro. Asegúrese de comer suficientes alimentos ricos en vitamina C, como frutas y verduras.
Señales que no deben subestimarse
Puede haber muchos señales que nos envía el cuerpo en caso de anemia ligada a la deficiencia de hierro, entre los más comunes que no debemos subestimar encontramos:
Anemia: 10 síntomas y signos de deficiencia grave de hierro
- ardor o hinchazón de la lengua
- palidez
- sequedad de piel y cabello
- fatiga de piernas
- uñas que se rompen rapido
- calambres repentinos
- boca seca
- hormigueo en las manos o los pies (también podría estar relacionado con una deficiencia de vitamina B12)
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Fuente: OMS/SSN
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