La melatonina es esencial para el equilibrio del ritmo de sueño y vigilia. Esto es lo que sucede en el caso de la suplementación diaria.
No guardes el aguacate así: es peligrosoLa melatonina es esencial para el equilibrio del ritmo de sueño y vigilia. Esto es lo que sucede en el caso de la suplementación diaria.
La La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, también conocido como ritmo circadiano. Sus niveles aumentan por la noche, cuando pone el cuerpo en un estado relajado que favorece el buen descanso. Nuestros cuerpos la producen naturalmente, pero algunas personas necesitan tomar un suplemento de melatonina para combatir dolencias comoinsomnio o sintoma del jet lag. Esto es lo que le sucede al cuerpo si tomas melatonina a diario.
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¿Qué es la melatonina?
La La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Es el principal responsable de la regulación del ritmo circadiano que te permite gestionar el ciclo natural del sueño; por ello, se suele utilizar como ayuda para dormir y para combatir problemas como el insomnio.
Además de mejorar el sueño, la melatonina también está involucrada en el manejo de función inmune, presión arterial y niveles de cortisol. Actúa como antioxidante y muchos estudios muestran que puede mejorar la salud ocular, reducir los síntomas de la depresión estacional e incluso aliviar el reflujo ácido.
Entonces, ¿qué te sucede a ti y a tu cuerpo si tomas melatonina todos los días?
Puede ayudarte a descansar mejor
La contratación de un suplemento de melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, especialmente si tiene un trastorno del ritmo circadiano, como el retraso en la fase de sueño y vigilia que se desarrolla cuando se acuesta regularmente tarde en la noche y duerme hasta tarde en la mañana.
Varios estudios han demostrado que la melatonina puede ayudar a dormir mejor; una estudio de 50 personas con insomnio mostró que tomar melatonina dos horas antes de acostarse ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápido y mejoró la calidad general del sueño. Otro ancho análisis en niños y adultos con trastornos del sueño descubrió que el suplemento de melatonina reducía la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño, aumento del tiempo total de sueño y mejora de la calidad del descanso. (Lea también: 8 razones por las que dormir boca arriba puede resolver tus problemas de sueño)
Puede causar sueños vívidos o pesadillas.
Algunas personas informan tener sueños inusualmente vívidos o perturbadores cuando toman un suplemento de melatonina. Esto se debe a que la melatonina puede aumentar el tiempo de sueño REM, el ciclo de sueño que provoca sueños vívidos. Durante el sueño, la melatonina se libera vasotocina, una proteína que regula la movimiento rápido del ojo. Por lo tanto, tomar un suplemento puede aumentar la vasotocina y, en consecuencia, aumentar los sueños vívidos, aunque actualmente no está claro si eltomar dosis más altas causa más sueños o pesadillas.
Puede que te haga sentir mareado al día siguiente.
Como muchas ayudas para dormir, el la melatonina podría hacerte sentir somnoliento o lento el día siguiente. Puede limitar este efecto tomando las dosis efectivas más bajas para ayudarlo a dormir bien. Algunos suplementos contienen hasta 10 mg de melatonina, esta dosis es suficiente para un buen descanso, mientras que las dosis más altas pueden hacerte sentir atontado.
Puede darle un impulso a su metabolismo.
La falta de sueño está relacionada con el aumento del apetito y el aumento de peso. Dormir más, tomar un suplemento de melatonina podría ayudar. Ahí búsqueda investigó cómo el la melatonina afecta la ingesta de calorías y las hormonas que regulan el hambre y la sensación de saciedad, y se ha descubierto que podría ayudar al metabolismo y ser un potencial agente terapéutico contra los trastornos endocrino-metabólicos.
Puede ayudar con el jet lag y los síntomas relacionados.
Las estudios descubrió que tomar de 2 a 3 miligramos de melatonina al día cuando se viaja a una zona horaria diferente parece mejorar los síntomas del jet lag, como somnolencia diurna y fatiga. Para aliviar el desfase horario, los expertos recomiendan tomar melatonina dos horas antes de acostarse, comenzando unos días antes de viajar.
Ayuda a mantener los ojos sanos.
La melatonina es rica en antioxidantes, que puede ayudar prevenir el daño celular y mantener los ojos sanos. De hecho, el búsqueda sugiere que podría ser útil en el tratamiento de afecciones como el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad. En uno estudio en 100 personas, la suplementación con 3 mg de melatonina durante 6 a 24 meses ayudó a proteger la retina, retrasar el daño relacionado con la edad y preservar la claridad visual. Sin embargo, la investigación es limitada y se necesitan más estudios en humanos para determinar los efectos a largo plazo de los suplementos de melatonina en la salud ocular.
Puede ayudar a tratar el reflujo gastroesofágico.
La malattia da reflujo gastroesofágico (ERGE) es una condición causada por el reflujo del ácido del estómago hacia el esófago, lo que provoca síntomas como ardor, náuseas y eructos. Se ha demostrado que la melatonina bloquea la secreción de ácidos estomacales y también reduce la producción de óxido nítrico, un compuesto que relaja el esfínter esofágico inferior, lo que permite que el ácido estomacal ingrese al esófago. Por esta razón, algunas investigaciones sugieren que la la melatonina se puede usar para tratar la acidez estomacal y la ERGE.
uno estudio de 36 personas mostraron que tomar melatonina sola o con omeprazol fue eficaz para aliviar la acidez estomacal y las molestias causadas por este trastorno. Otro estudio comparó los efectos del omeprazol y un complemento alimenticio que contiene melatonina junto con varios aminoácidos, vitaminas y compuestos vegetales en 351 personas con ERGE. Después de 40 días de tratamiento, el 100 % de las personas que tomaron el suplemento que contenía melatonina informaron una reducción de los síntomas en comparación con solo el 65,7 % en el grupo de omeprazol.
Podría reducir los síntomas de la depresión estacional
Trastorno afectivo estacional, también llamado depresión estacional, es una condición común que se estima que afecta hasta el 10% de la población mundial. Este tipo de depresión está relacionado con los cambios de estación y ocurre aproximadamente en la misma época cada año, y los síntomas suelen aparecer entre fines del otoño y principios del invierno. Alguien investigación indican que podría estar relacionado con cambios en el ritmo circadiano, causados por cambios en la luz.
Dado que la melatonina desempeña un papel en la regulación del ritmo circadiano, a menudo se usan dosis bajas para reducir los síntomas de la depresión estacional. Una estudio de 68 personas mostró que los cambios en el ritmo circadiano contribuyen a la depresión estacional, pero la ingesta diaria de cápsulas de melatonina fue eficaz para reducir los síntomas.
Puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano.
lahormona del crecimiento humano (HGH) es un tipo de hormona vital para el crecimiento y la regeneración celular. Los niveles más altos de esta importante hormona también se han relacionado con aumenta tanto en fuerza como en masa muscular.
Algunos estudios han encontrado que la suplementación con melatonina puede aumentar los niveles de HGH en los hombres; por ejemplo, un pequeño estudio de ocho hombres, descubrió que tanto las dosis bajas (0,5 mg) como las altas (5 mg) de melatonina serían efectivas para aumentar los niveles de HGH. Otro estudio en 32 hombres mostró resultados similares; sin embargo, se necesita investigación a gran escala para comprender cómo la melatonina puede afectar los niveles de esta hormona en la población.
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