A melatonina é essencial para o equilíbrio do ritmo sono-vigília. Veja o que acontece no caso da suplementação diária
Não guarde o abacate assim: é perigosoA melatonina é essencial para o equilíbrio do ritmo sono-vigília. Veja o que acontece no caso da suplementação diária
La melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília, também conhecido como ritmo circadiano. Seus níveis aumentam à noite, quando coloca o corpo em um estado de relaxamento que promove um bom descanso. Nossos corpos produzem naturalmente, mas algumas pessoas precisam tomar um suplemento de melatonina para combater doenças comoinsônia ou sintoma de jet lag. Isso é o que acontece com o corpo se você tomar melatonina diariamente.
conteúdo
O que é melatonina?
La melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. É o principal responsável pela regulação do ritmo circadiano que permite gerenciar o ciclo natural do sono; por esta razão, é frequentemente usado como auxiliar de sono e para combater problemas como a insônia.
Além de melhorar o sono, a melatonina também está envolvida na gestão de função imune, pressão arterial e níveis de cortisol. Atua como antioxidante, e muitos estudos mostram que pode melhorar a saúde dos olhos, reduzir os sintomas da depressão sazonal e até mesmo proporcionar alívio do refluxo ácido.
Então, o que acontece com você e seu corpo se você tomar melatonina todos os dias?
Pode ajudá-lo a descansar melhor
A contratação de um suplemento de melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, principalmente se você tiver um distúrbio do ritmo circadiano, como a fase tardia do sono-vigília que se desenvolve quando você vai para a cama regularmente tarde da noite e dorme até tarde da manhã.
Vários estudos mostraram que a melatonina pode melhorar o sono; XNUMX estudo de 50 pessoas com insônia mostraram que tomar melatonina duas horas antes de dormir ajudou as pessoas a adormecer mais rápido e melhorou a qualidade geral do sono. Outra larga análise em crianças e adultos com distúrbios do sono descobriram que o suplemento de melatonina reduziu a quantidade de tempo necessário para adormecer, aumento do tempo total de sono e melhor qualidade de descanso. (Leia também: 8 razões pelas quais dormir de costas pode resolver seus problemas de sono)
Pode causar sonhos vívidos ou pesadelos
Algumas pessoas relatam ter sonhos incomumente vívidos ou perturbadores quando tomam um suplemento de melatonina. Isso ocorre porque a melatonina pode aumentar o tempo gasto no sono REM, o ciclo do sono que causa sonhos vívidos. Durante o sono, a melatonina libera vasotocina, uma proteína que regula a REM. Portanto, tomar um suplemento pode aumentar a vasotocina e, consequentemente, aumentar os sonhos vívidos, embora atualmente não esteja claro setomar doses mais altas causa mais sonhos ou pesadelos.
Pode fazer você se sentir grogue no dia seguinte
Como muitos soníferos, o melatonina pode fazer você se sentir sonolento ou lento O próximo dia. Você pode limitar esse efeito tomando as doses efetivas mais baixas para ajudá-lo a dormir bem. Alguns suplementos contêm até 10 mg de melatonina, esta dose é suficiente para um bom descanso, enquanto doses mais altas podem fazer você se sentir grogue.
Pode dar um impulso ao seu metabolismo
O sono ruim está ligado ao aumento do apetite e ganho de peso. Dormir mais, tomar um suplemento de melatonina pode ajudar. Lá pesquisa investigou como o melatonina afeta a ingestão de calorias e hormônios que regulam a fome e a sensação de saciedade, e descobriu-se que pode auxiliar o metabolismo e ser um potencial agente terapêutico contra distúrbios endócrino-metabólicos.
Pode ajudar com jet lag e sintomas relacionados
o estudos descobriram que tomar de 2 a 3 miligramas de melatonina por dia ao viajar em um fuso horário diferente parece melhorar os sintomas do jet lag, como sonolência diurna e fadiga. Para aliviar o jet lag, os especialistas recomendam tomar melatonina duas horas antes de dormir, começando alguns dias antes da viagem.
Ajuda a manter os olhos saudáveis
A melatonina é rica em antioxidantes, que pode ajudar prevenir danos celulares e manter os olhos saudáveis. Na verdade, o pesquisa sugere que poderia ser útil no tratamento de condições como glaucoma e degeneração macular relacionada à idade. Em um estudo em 100 pessoas, a suplementação com 3 mg de melatonina por 6-24 meses ajudou a proteger a retina, retardar os danos relacionados à idade e preservar a clareza visual. No entanto, a pesquisa é limitada e são necessários mais estudos em humanos para determinar os efeitos a longo prazo dos suplementos de melatonina na saúde ocular.
Pode ajudar a tratar o refluxo gastroesofágico
La malattia da refluso gastroesofageo (DRGE) é uma condição causada pelo refluxo do ácido do estômago para o esôfago, que causa sintomas como queimação, náusea e arrotos. Demonstrou-se que a melatonina bloqueia a secreção de ácidos estomacais e também reduz a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa o esfíncter esofágico inferior, permitindo que o ácido estomacal entre no esôfago. Por isso, algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode ser usada para tratar azia e DRGE.
um estudo de 36 pessoas mostraram que tomar melatonina sozinha ou com omeprazol foi eficaz no alívio da azia e do desconforto causado por esse distúrbio. Outro estudo compararam os efeitos do omeprazol e de um suplemento alimentar contendo melatonina juntamente com vários aminoácidos, vitaminas e compostos vegetais em 351 pessoas com DRGE. Após 40 dias de tratamento, 100% das pessoas que tomaram o suplemento contendo melatonina relataram uma redução nos sintomas em comparação com apenas 65,7% no grupo omeprazol.
Pode reduzir os sintomas da depressão sazonal
Transtorno Afetivo Sazonal, também chamado depressão sazonal, é uma condição comum que se estima afetar até 10% da população mundial. Esse tipo de depressão está relacionado à mudança das estações e ocorre na mesma época a cada ano, com os sintomas geralmente aparecendo entre o final do outono e o início do inverno. Alguém pesquisa indicam que pode estar ligada a mudanças no ritmo circadiano, causadas por mudanças na luz.
Como a melatonina desempenha um papel na regulação do ritmo circadiano, doses baixas são frequentemente usadas para reduzir os sintomas da depressão sazonal. Um estudo de 68 pessoas mostraram que as mudanças no ritmo circadiano contribuem para a depressão sazonal, mas a ingestão diária de cápsulas de melatonina foi eficaz na redução dos sintomas.
Pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano
O hormônio de crescimento humano (HGH) é um tipo de hormônio vital para o crescimento e regeneração celular. Níveis mais elevados deste importante hormônio também têm sido associados a aumenta em força e massa muscular.
Alguns estudos descobriram que a suplementação com melatonina pode aumentar os níveis de HGH nos homens; por exemplo, um pequeno estudo de oito homens, ele descobriu que doses baixas (0,5 mg) e altas (5 mg) de melatonina seriam eficazes no aumento dos níveis de HGH. Outro estudo em 32 homens mostrou resultados semelhantes; no entanto, pesquisas em larga escala são necessárias para entender como a melatonina pode afetar os níveis desse hormônio na população.
Siga-nos no Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Sobre a melatonina você pode estar interessado em:
- Melatonina: efeitos, contra-indicações e quando usar em crianças
- Melatonina: os benefícios não só para a insônia
- Suplementos de melatonina: você sabia que ...
