La mélatonine est essentielle à l'équilibre du rythme veille-sommeil. Voici ce qui se passe dans le cas d'une supplémentation quotidienne
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxLa mélatonine est essentielle à l'équilibre du rythme veille-sommeil. Voici ce qui se passe dans le cas d'une supplémentation quotidienne
La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil, également connu sous le nom de rythme circadien. Ses niveaux augmentent la nuit, lorsqu'il met le corps dans un état de relaxation qui favorise un bon repos. Notre corps en produit naturellement, mais certaines personnes ont besoin de prendre un supplément de mélatonine pour lutter contre des affections telles queinsomnie ou l' symptôme du décalage horaire. C'est ce qui arrive au corps si vous prenez de la mélatonine quotidiennement.
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Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau. Il est principalement responsable de la régulation du rythme circadien qui vous permet de gérer le cycle naturel du sommeil ; pour cette raison, il est souvent utilisé comme aide au sommeil et pour lutter contre des problèmes tels que l'insomnie.
En plus d'améliorer le sommeil, la mélatonine est également impliquée dans la gestion des fonction immunitaire, la pression artérielle et les niveaux de cortisol. Il agit comme un antioxydant, et de nombreux études montrent qu'il peut améliorer la santé des yeux, réduire les symptômes de la dépression saisonnière et même soulager le reflux acide.
Alors qu'arrive-t-il à vous et à votre corps si vous prenez de la mélatonine tous les jours ?
Cela peut vous aider à mieux vous reposer
L'embauche d'un supplément de mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement, en particulier si vous souffrez d'un trouble du rythme circadien, comme la phase veille-sommeil retardée qui se développe lorsque vous vous couchez régulièrement tard le soir et dormez tard le matin.
Plusieurs études ont montré que la mélatonine peut favoriser un meilleur sommeil ; une studio sur 50 personnes souffrant d'insomnie ont montré que la prise de mélatonine deux heures avant le coucher aidait les gens à s'endormir plus rapidement et améliorait la qualité globale du sommeil. Un autre large analyse sur les enfants et les adultes souffrant de troubles du sommeil ont constaté que le supplément de mélatonine réduisait le temps nécessaire pour s'endormir, augmentation du temps de sommeil total et amélioration de la qualité du repos. (Lire aussi: 8 raisons pour lesquelles dormir sur le dos peut résoudre vos problèmes de sommeil)
Cela peut provoquer des rêves vifs ou des cauchemars
Certaines personnes déclarent avoir des rêves inhabituellement vifs ou dérangeants lorsqu'elles prennent un supplément de mélatonine. En effet, la mélatonine peut augmenter le temps passé en sommeil paradoxal, le cycle de sommeil qui provoque des rêves vifs. Pendant le sommeil, la mélatonine libère vasotocine, une protéine qui régule REM. Ainsi, la prise d'un supplément peut augmenter la vasotocine et, par conséquent, augmenter les rêves vifs, bien qu'il soit actuellement difficile de savoir siprendre des doses plus élevées provoque plus de rêves ou de cauchemars.
Cela pourrait vous rendre groggy le lendemain
Comme de nombreux somnifères, le la mélatonine peut vous rendre somnolent ou paresseux le jour suivant. Vous pouvez limiter cet effet en prenant les doses efficaces les plus faibles pour vous aider à bien dormir. Certains suppléments contiennent jusqu'à 10 mg de mélatonine, cette dose est suffisante pour un bon repos, tandis que des doses plus élevées peuvent vous rendre groggy.
Il peut stimuler votre métabolisme
Un mauvais sommeil est lié à une augmentation de l'appétit et à une prise de poids. Dormir plus, prendre un supplément de mélatonine pourrait aider. Là recherche enquêté sur la façon dont le la mélatonine affecte l'apport calorique et les hormones qui régulent la faim et le sentiment de satiété, et il a été découvert qu'il pourrait aider le métabolisme et être un agent thérapeutique potentiel contre les troubles endocrino-métaboliques.
Il peut aider avec le décalage horaire et les symptômes associés
Les études ont constaté que la prise de 2 à 3 milligrammes de mélatonine par jour lorsque vous voyagez dans un fuseau horaire différent semble améliorer les symptômes du décalage horaire, comme la somnolence diurne et la fatigue. Pour soulager le décalage horaire, les experts recommandent de prendre de la mélatonine deux heures avant le coucher, en commençant quelques jours avant le voyage.
Aide à garder les yeux en bonne santé
La mélatonine est riche en antioxydants, ce qui peut aider prévenir les dommages cellulaires et garder les yeux en bonne santé. En fait, le recherche suggère qu'il pourrait être utile dans le traitement d'affections telles que le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Dans une studio chez 100 personnes, une supplémentation de 3 mg de mélatonine pendant 6 à 24 mois a permis de protéger la rétine, de retarder les dommages liés à l'âge et de préserver la clarté visuelle. Cependant, la recherche est limitée et davantage d'études humaines sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme des suppléments de mélatonine sur la santé oculaire.
Il peut aider à traiter le reflux gastro-oesophagien
La malattia da reflusso gastroesofageo (RGO) c'est une affection causée par le reflux d'acide gastrique dans l'œsophage, qui provoque des symptômes tels que des brûlures, des nausées et des éructations. Il a été démontré que la mélatonine bloque la sécrétion d'acides gastriques et réduit également la production d'oxyde nitrique, un composé qui détend le sphincter inférieur de l'œsophage, permettant à l'acide gastrique de pénétrer dans l'œsophage. Pour cette raison, certaines recherches suggèrent que les la mélatonine peut être utilisée pour traiter les brûlures d'estomac et le RGO.
uno studio sur 36 personnes ont montré que la prise de mélatonine seule ou avec de l'oméprazole était efficace pour soulager les brûlures d'estomac et l'inconfort causés par ce trouble. Une autre studio ont comparé les effets de l'oméprazole et d'un complément alimentaire contenant de la mélatonine ainsi que plusieurs acides aminés, vitamines et composés végétaux chez 351 personnes atteintes de RGO. Après 40 jours de traitement, 100 % des personnes prenant le supplément contenant de la mélatonine ont signalé une réduction des symptômes, contre seulement 65,7 % dans le groupe oméprazole.
Il pourrait réduire les symptômes de la dépression saisonnière
Trouble affectif saisonnier, également appelé dépression saisonnière, il s'agit d'une affection courante dont on estime qu'elle touche jusqu'à 10 % de la population mondiale. Ce type de dépression est lié aux changements de saisons et survient à peu près au même moment chaque année, les symptômes apparaissant généralement entre la fin de l'automne et le début de l'hiver. Quelques recherche indiquent qu'il pourrait être lié à des changements du rythme circadien, causés par des changements de lumière.
Étant donné que la mélatonine joue un rôle dans la régulation du rythme circadien, de faibles doses sont souvent utilisées pour réduire les symptômes de la dépression saisonnière. Une studio de 68 personnes ont montré que les changements du rythme circadien contribuent à la dépression saisonnière, mais la prise quotidienne de capsules de mélatonine était efficace pour réduire les symptômes.
Il peut augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine
L'hormone de croissance humaine (HGH) est un type d'hormone vitale pour la croissance et la régénération des cellules. Des niveaux plus élevés de cette hormone importante ont également été liés à augmente à la fois la force et la masse musculaire.
Certaines études ont montré que la supplémentation en mélatonine peut augmenter les niveaux de HGH chez les hommes ; par exemple, un petit studio sur huit hommes, il a découvert que des doses faibles (0,5 mg) et élevées (5 mg) de mélatonine seraient efficaces pour augmenter les niveaux de HGH. Une autre studio sur 32 hommes, il a montré des résultats similaires; cependant, des recherches à grande échelle sont nécessaires pour comprendre comment la mélatonine peut affecter les niveaux de cette hormone dans la population.
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