Los 5 mejores complementos de sales minerales y vitaminas para combatir el calor y el bochorno

Los 5 mejores complementos de sales minerales y vitaminas para combatir el calor y el bochorno

Con el verano sudamos y tendemos a deshidratarnos aquí tienes 5 suplementos que pueden ser útiles para afrontar el calor

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Cuando hace mucho calor nuestro cuerpo puede sufrir, sobre todo si la transición a las altas temperaturas fue brusca y no nos dio tiempo a acostumbrarnos. Algunos suplementos a base de sales minerales o vitaminas que nos permitan sobrellevar mejor el calor y sus consecuencias pueden venir en nuestra ayuda.





El estrés por calor puede ejercer presión sobre el sistema cardiovascular, especialmente en personas con presión arterial alta, pero también puede hacernos sentir deprimidos y agotados. Otros síntomas que pueden presentarse cuando hace mucho calor y nuestro cuerpo lo está padeciendo son aturdimiento, mareos y náuseas.

Un golpe de calor real es raro y ocurre después de una exposición prolongada a altas temperaturas, sin embargo, los problemas menores ocurren con mayor frecuencia, aunque molestos, incluida la sudoración excesiva que puede provocar deshidratación.

La sudoración es un proceso natural y esencial diseñado para ayudar al cuerpo a mantenerse fresco. A medida que aumenta la temperatura corporal, de hecho, el cuerpo automáticamente comienza a sudar para liberar líquido salado de las glándulas sudoríparas para refrescarse.

Sin embargo, cuando sudamos, también perdemos electrolitos además de agua (es decir, "sales" como sodio, potasio, etc.).

Lo primero que debe hacer cuando hace calor es beber mucha agua, pero tomar los suplementos adecuados puede ayudar en algunos casos. Por supuesto, siempre recomendamos que primero consulte a su médico.

Pero, ¿qué sales minerales o vitaminas son las más adecuadas para sobrellevar mejor el calor?

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Magnesio

El magnesio es un mineral fundamental para la salud humana, creo que es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas y ayuda a tener huesos fuertes, un sistema nervioso saludable y un corazón que funcione bien. Como ya se mencionó, el estrés debido al calor excesivo puede ejercer presión sobre el sistema cardiovascular, especialmente en personas que ya tienen una predisposición.

Junto con el calcio, el magnesio es un electrolito importante que se pierde al sudar y, si estamos deshidratados, es más importante que nunca reponerlo. Te recordamos que el magnesio se encuentra fácilmente en las verduras de hoja verde, en muchas legumbres y en los cereales integrales por lo que, si nos alimentamos bien, podemos tomar una buena dosis de él a partir de nuestra dieta diaria.



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Pero en algunos casos puede ser recomendable tomar un suplemento real de este mineral, solo o en combinación con otros, como el potasio que es el siguiente del que hablamos.

potasio

Es otro mineral que tiene funciones fundamentales en nuestro organismo. El potasio, junto con el calcio y el magnesio, funciona como electrolito para transportar impulsos eléctricos a través de las células. Pero no es cualquier electrolito, juega un papel importante en la transferencia de iones a través de las membranas celulares en un proceso llamado bomba de sodio-potasio.

Con el sudor y la deshidratación por el calor podemos tener deficiencia de potasio, por lo que debemos reponerlo en la medida de lo posible con la dieta o tomar algún suplemento especial.

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Vitamina c

La vitamina C a menudo se asocia con el sistema inmunológico y la prevención de resfriados, pero en realidad esta sustancia también es útil para nuestro cuerpo para prevenir el agotamiento por calor. Ha habido estudios que han demostrado esto. Uno se realizó a empleados de una fábrica expuestos a altas temperaturas y en ese caso se encontró que, cuando se les administraba ácido ascórbico (vitamina C) antes del trabajo (por un período de 9 años), no se reportaban accidentes por golpe de calor como había ocurrido en el pasado.

También se ha demostrado que la vitamina C ayuda a los pacientes a aclimatarse mejor a las temperaturas cálidas y húmedas cuando se toma con el tiempo. Esto significa que quien consume lo suficiente, ya sea a través de un suplemento oa partir de cítricos frescos y zumos, aguanta mejor el calor.



Vitaminas del grupo B

También es posible evaluar la integración de las vitaminas B, que son fundamentales para diversos procesos fisiológicos de nuestro organismo. Por ejemplo, garantizan la salud del sistema nervioso pero también pueden ser útiles en verano para quienes, debido al calor, se sienten muy cansados ​​y agotados. Estas sustancias, de hecho, son capaces de transformar los carbohidratos en glucosa y, por lo tanto, nos permiten tener energía disponible de inmediato. Al activar también la mente nos permiten hacernos sentir con más energía en 360°.

Suplemento salino

También puedes preparar un suplemento salino para tomar en casa con unos sencillos ingredientes, en lugar de los del mercado, después de haber realizado actividad física o en los casos en los que necesites rehidratar el cuerpo y recargar algunas sales minerales y vitaminas. Además del agua, necesitará azúcar morena o miel, sal marina integral, jugo de limón (u otras frutas cítricas), magnesio en polvo.

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La nutricionista Loreto Nemi nos había explicado cómo prepararlo.

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