Hatha Yoga es el estilo de Yoga más popular en Occidente. Se basa principalmente en la práctica de asanas, es decir, posiciones del cuerpo que se deben mantener de forma cómoda y estable. Conozcamos los orígenes, beneficios y posiciones principales del Hatha Yoga.
Lo Hatha Yoga es el estilo de Yoga más extendida en occidente. Se basa principalmente en la práctica de asanas, es decir, de posiciones corporales a mantener de forma cómoda y estable. Aprendamos sobre los orígenes, yo Beneficios y posiciones principales del Hatha Yoga.
¿Está eligiendo un estilo de Yoga a seguir? Si está al comienzo de su viaje, es Hatha Yoga es para ti porque es muy útil para introducir el cuerpo y la mente en la práctica de las asanas y porque te ayudará a acercarte poco a poco a las prácticas yóguicas relacionadas con la respiración, la concentración y la meditación.
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Hatha Yoga, los orígenes
Hatha Yoga se originó en la India y con el tiempo se ha abierto camino hacia Occidente. Los orígenes del Hatha Yoga se pierden a lo largo de los siglos pero existen dos textos antiguos que se consideran las principales referencias de esta práctica: el Yoga Sutra por Patanjali y lo Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama.
El término Yoga en sánscrito significa unión. El Hatha Yoga con sus propias prácticas promueve la unión entre cuerpo y mente. Podemos entender esta unión como armonía y equilibrio entre cuerpo y mente. El yoga en su sentido más puro, sin embargo, tiene un objetivo mucho más elevado: la unión entre la conciencia individual del hombre y la conciencia universal.
El término hatha significa forza, tenacidad. Gracias a la práctica de asana podemos entrenar constantemente nuestro cuerpo para asumir posiciones lo cual puede tener efectos beneficiosos tanto desde el punto de vista físico como a nivel de la mente.
Occidente ha interpretado el Yoga sobre todo como una práctica física centrada en el cuerpo, pero en realidad no es sólo un entrenamiento o una gimnasia. Quienes han comenzado a practicar asanas lo saben bien, ya que esto representa un aspecto que comienzas a percibir desde las primeras lecciones.
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Hatha Yoga, los beneficios
Recuerda que para obtener realmente los beneficios del Hatha Yoga se requiere una práctica constante. Lo ideal es apuntarse a un curso de hatha yoga con lecciones a seguir una o dos veces por semana y mientras tanto continuar la práctica personal en casa.
Los beneficios del Hatha Yoga involucran nuestra salud psicofísica. Los primeros beneficios del Hatha Yoga se refieren al cuerpo y son bastante evidentes. De hecho, gracias a la práctica de nuestras asanas cuerpo se vuelve más flexible, los músculos y las articulaciones pierden gradualmente la rigidez provocada por una vida demasiado sedentaria mientras los huesos se regeneran gracias al movimiento.
La práctica constante de asanas hace que el cuerpo sea más elástico y tonifica tus músculos gracias a ejercicios fluidos pero nunca demasiado agotadores. Desde este punto de vista, la práctica de Hatha Yoga nos enseña enseguida a reconocer nuestros límites. Solo cuando aceptamos y reconocemos nuestras limitaciones, desde un punto de vista físico y más allá, podemos comenzar a trabajar en nosotros mismos mejorar y, si queremos, superarnos.
Hatha Yoga enseña el no juicio. En la práctica no debe haber competencia con otros. En realidad, la competencia no es ni siquiera consigo mismo, ya que los mejores resultados se consiguen con compromiso pero sobre todo con la capacidad de abandonarse al fluir de la práctica y dejarse llevar sin quedarse demasiado anclado a lo que se es o lo que se es. cree que lo es.
También Hatha Yoga mejora la postura, puede ser beneficioso para aliviar el dolor especialmente para aquellos que sufren de dolor de espalda, mediante la práctica de las asanas más adecuadas, y tiene una acción calmante y relajante decisiva.
Los ejercicios de respiración del Hatha Yoga nos ayudan a inhalar y exhalar con más calma. Cuando la respiración se vuelve más lenta, la mente se calma y es precisamente este uno de los efectos beneficiosos del Hatha Yoga que más asombra a quienes se acercan a la práctica. De hecho, en la vida cotidiana parece casi imposible detenerse unos minutos y respirar tranquilamente durante relaja tu cuerpo y tu mente.
Hatha Yoga, las principales posturas
En Hatha Yoga encontramos numerosas posturas, llamadas asanas, que se consiguen con movimientos precisos del cuerpo, combinados con una correcta respiración, y que luego deben mantenerse de forma estable y cómoda durante un tiempo que puede variar en función de tu nivel de práctica. .
Un profesora de hatha yoga calificados pueden guiar a sus alumnos en la práctica de posiciones y crear secuencias equilibradas para entrenar todo el cuerpo de manera equilibrada y alternar los movimientos y asanas con momentos de pausa, escucha del cuerpo y relajación.
Éstos son algunos de los posiciones principales del Hatha Yoga.
Hatha Yoga: la posición de la cobra
Para realizar la postura de la cobra (Bhujangasana) comienza con propenso. Te acuestas en la colchoneta con las palmas de las manos debajo de los hombros. Los codos están doblados y deben mantenerse cerca del cuerpo. Con una inhalación, los brazos se estiran ligeramente para levantar el pecho del suelo. La zona del ombligo permanece en contacto con la esterilla. El consejo es contraer los glúteos para proteger la zona lumbar.
La posición del barco en Hatha Yoga
La posición del barco (Navasana) es una posición de equilibrio que involucra la columna vertebral y los músculos abdominales. De hecho, es la fuerza de los abdominales junto con nuestra capacidad de equilibrio lo que nos permite mantener la posición. Para practicar la posición del barco siéntate en la colchoneta, lleva las rodillas al pecho llevando las plantas de los pies al suelo, inclina la espalda y levanta las piernas en un ángulo de aproximadamente 45° con el suelo. Luego levante los brazos y llévelos paralelos al piso y estírelos a los lados de las piernas.
Hatha yoga, la posición del árbol
La posición del árbol (Virksasana) es una de las asanas más conocidas del Hatha Yoga. Es una posición de equilibrio. En la posición del árbol, nuestras piernas simbolizan el tronco mientras que los brazos son las ramas. En esta posición primero debemos enraizarnos en el suelo y luego levantar los brazos. Tienes que mantener el equilibrio sobre una pierna y levantar la otra llevando la planta del pie al nivel del tobillo o muslo. Las palmas de las manos se juntan y quedan a la altura del pecho o llevan los brazos por encima de la cabeza.
La posición del perro boca abajo.
Es posible que ya conozcas la posición boca abajo del perro (Adho Mukha Svanasana) porque junto con la posición de la cobra forma parte de la conocida secuencia de Saludo al Sol. Para practicarlo, llevamos nuestro cuadrúpedo sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados entre sí y los brazos extendidos. Desde aquí nos levantamos y nos aseguramos de llevar los talones al suelo y estirar la espalda y los brazos para formar una V invertida.
La posición del triángulo en Hatha Yoga
La posición del triángulo (Utthita Trikonasana) es una posición de estiramiento lateral. Para hacerlo, separe las piernas, manteniendo los dedos de los pies en la misma línea. Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Compruebe que la pelvis permanece frontal. Luego estire el torso hacia la derecha sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás y coloque la mano derecha donde llegue, por ejemplo, en la pantorrilla o el tobillo derechos. En esta posición no es tan importante tocar el suelo con la mano pero sí es fundamental mantener una correcta alineación de brazos, piernas, cabeza y espalda. Como punto de apoyo para las manos que no llegan al suelo, puedes utilizar un ladrillo de Yoga.
Hatha Yoga, el verdadero secreto
Para concluir, aquí hay un pequeño secreto: la verdadera práctica de Yoga no sucede cuando estamos en la estera practicar con las asanas sino en todas las acciones que realizamos en la vida diaria. El verdadero reto es por tanto poder mantener la calma y al mismo tiempo tener la fuerza necesaria para seguir luchando por sumar nuestras metas mientras nos enfrentamos al día a día y nuestra esterilla de Yoga simplemente nos espera en casa enrollada en un rincón.
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