Yoga para dormir. El yoga es una valiosa ayuda en caso de insomnio, contribuye a la relajación aliviando las tensiones tanto físicas como emocionales y, si se practica por la noche antes de irse a dormir, ayuda a conciliar el sueño. Algunas posiciones de yoga son más adecuadas que otras para promover un buen descanso, ya que están especialmente dirigidas a liberar la mente de las preocupaciones cotidianas, aliviar las ansiedades y relajar los músculos, con especial referencia a los hombros y la espalda. Aquí hay algunos consejos sobre esto.
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Lo yoga constituye una ayuda válida en caso de insomnio, contribuye a la relajación aliviando las tensiones tanto físicas como emocionales y, si se realiza por la noche antes de irse a dormir, inducir el sueño.
Algunas posturas de yoga son más adecuadas que otras para promover un buen descanso, ya que están especialmente destinados a liberar la mente de las preocupaciones cotidianas, aliviar las ansiedades y relajar los músculos, con especial referencia a los hombros y la espalda. Aquí hay algunos consejos sobre esto.
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ubicación sencilla
La posición simple, o Sukhasana, suele ser la asana que se realiza al comienzo de una clase o sesión de yoga. Te permite realinear la columna y relajarte. enfocándote en tu respiración. Es adecuado para ser realizado en cualquier momento del día, incluso y sobre todo antes de ir a dormir, para disolver tensiones y encuentra tu calma. Te sientas con las piernas cruzadas y colocas las palmas de las manos sobre las rodillas, uniendo el pulgar y el índice para formar un pequeño círculo. Cierras los ojos y respiras profundamente, dando la bienvenida a los pensamientos que surgen en tu mente, aceptándolos y dejándolos escapar, sin tratar de contenerlos. Es una posición sin contraindicaciones, que puede ser practicada por todos, incluso por aquellos que nunca se han acercado al yoga.
posición de la hoja
La posición de la hoja, también conocida como posición del niño, es una asana de relajación, de interiorización y de meditación. La relajación afecta principalmente a la zona de la columna, ayudando a aliviar las tensiones físicas y emocionales. Para realizarlo, te pones de rodillas, sentado sobre tus talones, sobre una estera. Las rodillas están ligeramente separadas y la espalda se estira hacia adelante sin doblar la cabeza durante este movimiento. Para completar la asana, la frente debe tocar el suelo y los brazos descansan a los lados. En esta posición te relajas respirando profundamente durante unos minutos.
Posición de la cabeza en la rodilla
La posición de la cabeza a las rodillas, también conocida como Janu Sirsasana, permite una vez más obtener una relajación útil para contrarrestar el insomnio. Se realiza sentándose con las piernas separadas. Una de las rodillas debe estar doblada y llevada al suelo. La otra pierna permanece extendida y se alcanza con las manos que agarran los dedos de los pies o el tobillo gracias a una lenta flexión de la espalda hacia adelante. Dependiendo de tu flexibilidad, una vez estirada la espalda, puedes inclinar la cabeza hacia la rodilla. La posición se mantiene durante unos segundos antes de repetirla del otro lado.
Posición de giro
Esta posición de giro tiene como objetivo liberar los hombros y la espalda de tensiones acumuladas durante el día. Se realiza acostándose boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los costados. Por lo tanto, los brazos deben estar abiertos a la altura de los hombros. A medida que se permite que la cabeza gire hacia la derecha, la pierna derecha se dobla y gira hacia la izquierda. Se forma un triángulo colocando la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Respira hondo unas cuantas veces y repite del otro lado.
Posición de Viparita Karani
La posición de Viparita Karani es un 'asana antiestrés que ayuda Libera tu mente de preocupaciones y eso estimula la circulación. Se puede realizar con la ayuda de una pared como apoyo para las piernas, o completamente de cuerpo libre. Desde acostarse boca arriba, sus piernas se levantan con pies de martillo y los brazos extendidos en cruz. La posición puede mantenerse durante algunas respiraciones y debe disolverse lentamente, llevando primero las rodillas hacia el pecho y abrazándolas levantando los brazos, antes de relajar.
Posición del Perro que se estira
La posición del Perro Estirándose, o Adho Mukha Svanasana, forma parte de la secuencia del saludo al sol y se considera eficaz posición de relajación. Se realiza poniéndose a cuatro patas, haciendo palancas sobre los dedos de los pies y levantando las rodillas y la espalda formando un triángulo. La cabeza está alineada con los brazos y, cuando se alcanza una posición correcta, los talones deben llevarse a tocar el suelo. Esto se puede ejercer con la ayuda de un espejo.
posición uttanasana
La ubicación de Uttanasana, o posición recogida, se suele realizar durante la secuencia de la Saludo al sol. Es una posición de recogimiento e interiorización. Fuera del Saludo al Sol, se puede realizar poniéndose de pie y dirigiendo lentamente la espalda hacia abajo, sin doblar la cabeza durante el movimiento. Las manos se colocan junto a los pies juntos y la frente se dirige sólo al final hacia las rodillas.
Posición de Savasana
La ubicación de Savasana representa elasana de relajación por excelencia. Se suele realizar al final de una clase de yoga y como interludio para recuperarse entre una posición y otra. Es adecuado para la meditación, la visualización y la Yoga nidra, o el yoga del sueño, especialmente recomendado en caso de insomnio. Se realiza tumbado boca arriba y separando ligeramente las piernas y los brazos. La columna debe estar completamente plana sobre el suelo, las palmas de las manos hacia arriba y las puntas de los pies relajadas, pero ligeramente hacia afuera. Finalmente, puede ser útil colocar una almohada debajo de la cabeza.
La secuencia de posiciones
Le ocho posiciones indicado aquí puede constituir una secuencia útil para realizar antes de ir a dormir, o se pueden practicar solo uno a la vez, para comprender cuál es el más adecuado para usted. En caso de dudas o problemas físicos particulares, es bueno consultar a un profesor de yoga que pueda sugerir las asanas más adecuadas para su estado de salud.
