Los beneficios del yoga son muchos y se pueden destacar tanto en el cuerpo como en la mente. ¿Sabías que la depresión también se puede tratar con la práctica del yoga y la meditación?
I beneficios del yoga son muchísimos y se pueden resaltar tanto en el cuerpo como en la mente. Sabía usted que también depresión ¿Se puede tratar con práctica de yoga y meditación?
El llecciones de yoga Se ha encontrado que son particularmente efectivos en el tratamiento de pacientes con depresión, incluidos aquellos con síntomas crónicos y resistentes al tratamiento. Decir que son los resultados de varios estudios presentado en la 125.ª Convención de la Asociación Americana de Psicología (APA).
En uno de estos, la investigadora Lindsey Hopkins del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de San Francisco se centró en los efectos antidepresivos deHatha Yoga, un tipo de práctica en la que se proponen tanto movimientos físicos como ejercicios de respiración y meditación con el objetivo de mejorar el bienestar general de la persona. Durante ocho semanas, 23 veteranos participaron en clases de hatha yoga dos veces por semana. Por lo tanto, se encontró que las personas, previamente con puntajes altos para la depresión, al final del programa de yoga se beneficiaron de una reducción significativa de los síntomas. Muy satisfechos todos los participantes que, como disfrute medio de las clases de yoga, dieron una nota media de 9,4 en una escala del 1 al 10 y dijeron que recomendarían el mismo programa a otros veteranos.
Otro experimento se refería a los efectos sobre la depresión de Bikram yoga, un tipo de hatha yoga que se practica en una habitación climatizada. De una muestra de 52 participantes de 25 a 45 años, poco más de la mitad fueron invitados a participar en clases de yoga dos veces por semana durante ocho semanas consecutivas. Todas las personas fueron evaluadas por su estado depresivo antes de comenzar la clase de yoga pero también en la tercera, sexta y novena semana. Finalmente, se concluyó que incluso este tipo de yoga había reducido significativamente los síntomas de depresión en comparación con el grupo de control que no practicaba nada.
Otro estudio piloto realizado por el Hospital General de Massachusetts, realizado en 29 adultos y también presentado por la APA durante la conferencia, mostró cómo practicar dos veces por semana durante al menos 8 semanas. Bikram yoga permite mejorar los síntomas de la depresión y en general la calidad de vida, el optimismo y el funcionamiento cognitivo y físico.
Y nuevamente Nina Vollbehrdel del Centro de Psiquiatría Integrativa de los Países Bajos, presentó los datos de los dos estudios sobre el potencial del yoga en ayudar a reducir la depresión crónica y/o resistentes a los tratamientos. En el primer estudio, 12 pacientes que habían mostrado signos de depresión durante un promedio de 11 años participaron en nueve sesiones semanales de yoga de aproximadamente 2 horas cada una. Los investigadores midieron los niveles de depresión, ansiedad, estrés y preocupación de cada participante antes de las clases de yoga, después de nueve semanas y después de 4 meses. Los resultados mostraron que los niveles de todos los parámetros disminuyeron después de practicar yoga y i los beneficios se mantuvieron constantes incluso después de cuatro meses.
Otro estudio involucró a 74 estudiantes universitarios con depresión leve, los investigadores en este caso han comparó el yoga con una técnica de relajación. Los participantes recibieron 30 minutos de instrucción en vivo sobre yoga o técnicas de relajación y se les pidió que hicieran los mismos ejercicios en casa durante ocho días usando un video instructivo de 15 minutos. Si bien las puntuaciones obtenidas inmediatamente después del tratamiento mostraron que el yoga y la relajación fueron igualmente efectivos para reducir los síntomas, dos meses después los que practicaban yoga puntuaron significativamente más bajo para la depresión, la ansiedad y el estrés que el otro grupo.
El yoga como tratamiento de salud mental complementario o alternativo es tan prometedor que el ejército de EE. UU. lo está considerando crear programas de tratamiento reales.
En realidad no es la primera vez que estudios científicos demuestran efectos de la respiración yóguica y la meditación sobre la depresión Ya te hemos hablado de una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Hopkins que destacó los beneficios antidepresivos de sesiones de meditación de unos 30-40 minutos al día practicadas durante un período de al menos 2 meses. La Universidad de Pensilvania ha demostrado en cambio cómo la respiración yóguica puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión en pacientes que no respondieron a los tratamientos tradicionales basados en fármacos psiquiátricos.
