Respiración alterna de las fosas nasales: los beneficios y cómo practicarla

    Respiración alterna de las fosas nasales: los beneficios y cómo practicarla

    La respiración alterna de las fosas nasales es una técnica de respiración que el yoga incluye en el pranayama. La práctica de pranayama se centra en la respiración y sirve para regular nuestra energía física y espiritual.


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    La respiración alterna de las fosas nasales es una técnica de respiración que el Yoga incluye en pranayama. La práctica de pranayama se centra en la respiración y sirve para regular nuestra energía física y vital.




    Esta técnica de respiración también se conoce con los nombres de nadi shodana, Nadi Shuddi o Surya Chandra Bhedana. Para entender cómo funciona la respiración nasal alterna y cuáles son las tuyas beneficios es necesario tener una idea de cómo la tradición yóguica ve nuestro cuerpo.

    El yoga en la India no solo considera nuestro cuerpo físico, sino también el cuerpo energético. Según esta visión estamos atravesados ​​por miles de canales de energía llamado Nadi.

    Entre estos muy numerosos Nadis, Yoga indica tres principales: Sushumna, Ida y Pingala. imaginemos que sushumna es un canal de energía que fluye en correspondencia con la columna vertebral, partiendo del sacro. Del mismo punto surgen Ida y Pingala que siguen el camino de Sushumna envolviéndolo como una hélice.

    Ida fluye hacia la raíz izquierda, mientras que Pingala fluye hacia la fosa nasal derecha. Esto explica el contacto entre nuestro cuerpo físico, el cuerpo energético y la respiración, pasando nuestra respiración por las dos fosas nasales.

    Ida Corresponde a la luna (Chandra), el frío, el universo femenino, la calma, la relajación, la creatividad y la actividad del sistema nervioso parasimpático.

    Pingala en cambio corresponde al sol (Surya), al calor, al universo masculino, a la energía regeneradora ya la actividad del sistema nervioso simpático, que activa el metabolismo.

    Las energías de Ida y Pingala deben estar siempre lo más equilibradas posible durante nuestros días. Aquí entonces para traerlos de vuelta equilibrar la técnica de la respiración raíz alterna realmente ayuda.

    Para practicar la respiración nasal alternativa, normalmente se sienta en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Desde el punto de vista de la comodidad de la posición, puede utilizar una almohada.



    te lleva allí mano derecha hacia la nariz para asegurarse de que con el pulgar pueda cerrar la fosa nasal derecha mientras que con los dedos anular y meñique puede cerrar la fosa nasal izquierda. Los dedos índice y medio permanecen plegados. Esta posición de los dedos se llama Nasika Mudra.

    Algunas escuelas de Yoga indican colocar la punta del dedo índice y el dedo medio hacia la frente, en el centro del entrecejo. En este caso hablamos de Nasagra Mudra.

    En esta posición, por lo tanto, el codo del brazo derecho está doblado y la mano derecha se lleva a la nariz, mientras que la mano izquierda descansa sobre la rodilla correspondiente, con la palma hacia arriba. En caso de fatiga, la mano izquierda puede apoyar el brazo derecho.

    Durante la práctica se debe tratar de mantener la hacia atrás para que la columna esté erguida.

    Respiración con fosas nasales alternas sirve para controlar el flujo de la respiración y prana (energía vital) a través de las fosas nasales, con el objetivo de expandir nuestra fuerza vital.

    Para practicarlo tendrás que proceder de la siguiente:

    1) Inhala por la fosa nasal izquierda.
    2) Exhala por la fosa nasal derecha.
    3) Inhala por la fosa nasal derecha.
    4) Exhala por la fosa nasal izquierda.

    Este es un patrón de un ciclo de respiración alterna de las fosas nasales. Puedes continuar siguiendo este ciclo. de tres a cinco minutos. Concluya con una exhalación por la fosa nasal izquierda.

    Después de la práctica debes notar que tu respiración se ha vuelto más tranquila y equilibrada y que las fosas nasales estén más libres, sin olvidar que es normal (aunque la mayoría de las veces no lo notemos) que durante el día una fosa nasal esté un poco más cerrada que la otra, alternativamente.



    Advertencia: No todas las escuelas de yoga están de acuerdo en que la respiración nasal alterna en particular y la práctica de pranayama en general sean adecuadas para cualquier persona. Estas son técnicas que realmente tienen un efecto en nuestro cuerpo y no solo un pasatiempo. Por lo tanto, es bueno que cualquier persona que quiera aprender a practicar la respiración nasal alternativa y otras técnicas de pranayama consulte a un profesor de yoga con experiencia.

    Fuente de la foto: Yoga Meditation Paris

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