¿Sabías las diferencias entre las dos formas principales de vitamina D, D2 y D3? Veamos qué tipo debes tomar con suplementos.
No guardes el aguacate así: es peligrosoLa La vitamina D es una vitamina liposoluble, que ayuda a nuestro cuerpo a absorber la fútbol y protege huesos, musculatura y corazón. Pero hay dos tipos de vitamina D, y estudios recientes sugieren que estas dos formas pueden tener efectos diferentes. (Lea también: Vitamina D, en primavera ¿cuántos minutos de sol al día necesitamos para llenarnos? ¡Menos de los que crees!)
La familia de la vitamina D en realidad comprende cinco moléculas, de las cuales las dos más importantes son las vitamina D2 e D3. Estas moléculas también se conocen como respectivamente ergocalciferolo e colecalciferol. Aunque ambos tipos de vitamina D contribuyen a nuestra salud, difieren en la forma en que los obtenemos. El D2 se encuentra naturalmente en el plantas y en el hongos, la D3 nei productos animales. Sin embargo, la vitamina D3 también se puede obtener a través deexposición al sol.
Vitamina D2 y D3: ¿cuál es la diferencia?
Tanto la vitamina D2 como la D3 permanecen inactivas hasta que pasan por dos procesos dentro del cuerpo. Primero el hígado cambia la estructura química de la vitamina para formar una molécula conocida como calcidiol. El calcidiol se transforma aún más en reno para formar el calcitriol, la forma activa de la vitamina D que lleva a cabo diversas actividades esenciales para nuestro organismo.
Un estudio reciente publicado en Frontiers in Immunology encontró que la suplementación con vitamina D2 y D3 tenía diferentes efectos sobre el sistema inmunológico. De hecho, los investigadores pudieron demostrar que el La vitamina D3 mejora más el sistema inmunológico, a diferencia de la vitamina D2. Estos hallazgos fueron respaldados por otra investigación publicada en Nutrients, que encontró que la suplementación con vitamina D3 aumenta los niveles de vitamina D en el cuerpo mejor que la vitamina D2.
Vitamina D: ¿Conoces la diferencia entre D2 y D3? Solo uno mejora el sistema inmunológico
Entonces, ¿qué suplementos de vitamina D puedo tomar?
La deficiencia de vitamina D ahora es más frecuente que nunca, con alrededor de mil millones de personas en todo el mundo que lo padecen. En consecuencia, es muy importante que todas las personas con riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D (como los ancianos, las personas con piel muy oscura o las personas que viven en países poco soleados) comiencen a tomar suplementos. Parecería que el suplementos de vitamina D3 son la mejor opción para mantener niveles estables de vitamina D, pero una breve exposición de la piel al sol, incluso en un día nublado, ayudará a tu cuerpo a absorber la vitamina.
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Fonti: Fronteras en Inmunología / Nutrientes
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