Vitamina D, ¿está seguro de que está recibiendo suficiente? ¿Para qué es exactamente? ¿Y qué sucede en caso de escasez? Veamos juntos las consecuencias...
No guardes el aguacate así: es peligrosoVitamina D, ¿está seguro de que está recibiendo suficiente? Conocido por su capacidad para mantener los huesos sanos y bueno para el sistema inmunológico, el corazón y el cerebro, uno deficiencia de vitaminas del grupo D puede dar lugar a la aparición de diversas patologías. Pero, ¿para qué se usa exactamente la vitamina D? ¿Y qué sucede en caso de escasez?
Una posible deficiencia de esta vitamina, evaluada a través de un análisis de sangre específico, debe mantenerse bajo control, especialmente en niños y si son mayores de cierta edad.
Muchos estudios a lo largo de los años han demostrado su importancia en la prevención de diversas enfermedades, incluidos tumores y trastornos del sistema nervioso, pero también contra algunas infecciones. La vitamina D es liposoluble, por lo que se disuelve en las grasas y, a diferencia de otras vitaminas, se comporta como si fuera una hormona, actuando sobre diferentes órganos y tejidos.
No todo el mundo sabe que:
- solo somos mínimamente capaces de garantizar la necesidad de vitamina D a través de la nutrición y de una manera que no es suficiente para satisfacer las necesidades. se trata principalmente de alimentos de origen animal como el pescado, la leche y los huevos o los llamados "alimentos enriquecidos", que por lo tanto indican la presencia de vitamina D añadida en la etiqueta. Entre los alimentos de origen vegetal, las setas son ricas en vitamina D
- Para adquirir una buena dosis de vitamina D necesitamos exponernos regularmente al sol, todos los días durante al menos 20-30 minutos. Sin embargo, algunos factores pueden dificultar la producción de esta sustancia, como el uso de protector solar. Con esto no te decimos que no te protejas de la acción nociva de los rayos ultravioleta, sino que sigas usando cremas protectoras en las horas más calurosas del día, reservando al menos media hora de tiempo para la exposición sin crema, pero sólo cuando la sol es bajo y ya no hay riesgo de quemaduras solares
- factores que inhibir la absorción de vitamina D son también la obesidad, la contaminación del aire y la vejez
¿Para qué se utiliza la vitamina D?
¡Ponte al sol que es bueno para tus huesos! Las abuelas siempre lo dicen, a veces sin saber que está ahí La vitamina D el dispensador de todos los bienes: esencial para la buena salud de los huesos (regula el metabolismo del calcio tanto en la absorción como en la fijación del mineral en los huesos), para la mineralización de los dientes y por lo tanto es esencial para el crecimiento en el caso de los más pequeños y por la salud del cuerpo cuando se trata de los mayores.
La vitamina D también es útil en la absorción intestinal de otros minerales preciosos para nuestro organismo, como fósforo, y en la regulación del sistema nervioso. La exposición constante al sol con la consecuente producción de vitamina D también ayuda en caso de sufrir depresión y también sirve para el buen funcionamiento del sistema muscular, para fortalecer las defensas inmunitarias y para actuar como protección frente a ciertos tipos de tumores y enfermedades como 'Alzheimer.
¿Qué sucede si hay una deficiencia de vitamina D?
Puede haber muchas consecuencias de una deficiencia de vitamina D. Sin embargo, todas varían según la edad y las condiciones de salud. Entre las consecuencias de la escasez:
- Raquitismo: es una de las consecuencias más graves y conocidas de la deficiencia de vitamina D en los niños, ya sea por una deficiencia de vitamina D causada por la falta de exposición al sol o por una mala ingesta dietética. En los adultos, la deficiencia de esta vitamina puede provocar deformaciones óseas, arqueamientos anormales en las extremidades inferiores y la columna vertebral.
- depresión: la vitamina D estimula la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.
- Alzheimer: un estudio vincula la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de contraer Alzheimer, con particular referencia a las poblaciones que viven en áreas del mundo que no son muy soleadas
- riesgos cardíacos: otro estudio muestra que los niveles bajos de vitamina D podrían ser dañinos para el corazón
- Riesgo de esclerosis múltiple para las mujeres: la deficiencia de vitamina D también se asocia con un riesgo doble para las mujeres de contraer esclerosis múltiple
- enfermedades autoinmunes: los niveles bajos de vitamina D podrían conducir a una mayor incidencia de enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide, el lupus y la diabetes tipo 1
Seguici su Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
