La hora de acostarse puede restablecer el reloj biológico y proteger contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares
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Cuando se trata de dormir, la investigación sugiere que puede haber un momento óptimo para conciliar el sueño, especialmente para la salud del corazón. No demasiado temprano pero tampoco demasiado tarde, el horario óptimo sería entre las 22 p. m. y las 00 p. m.
Lo estudio, basado en datos de más de 88.000 22 participantes del Biobanco del Reino Unido, sugiere que irse a dormir a las 00 p. m. o poco después está asociado con una menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con quedarse dormido tarde o temprano.
La investigación no puede mostrar cómo acostarse temprano o tarde contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, sobre todo porque la hora de acostarse también puede depender de otros factores, como quedarse despierto hasta tarde. Sin embargo, el equipo de investigadores descubrió que la hora de acostarse podría privar a las personas de elementos vitales para la salud, como la luz del día en la mañana que ayuda a restaurar el reloj interno del cuerpo. De hecho, si este último no se restablece adecuadamente durante un largo período de tiempo, la desalineación del reloj circadiano aumenta la inflamación y puede afectar la regulación de la glucosa, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El estudio
El estudio encontró que 3.172 de los 88.026 participantes, reclutados entre 2006 y 2010, desarrollaron enfermedades cardiovasculares en un período de seguimiento promedio de 5,7 años. El equipo se basó en datos de los dispositivos de muñeca de los participantes durante siete días para explorar si había una asociación con el momento en que los participantes se dormían durante la noche.
Los investigadores encontraron que de los 3.172 participantes, 1.371 se durmieron después de la medianoche en promedio durante los siete días de uso del dispositivo, 1.196 se durmieron a las 23:00 p. m. y 473 se durmieron a las 22:00 p. m. Solo 132 se quedaron dormidos antes de las 22 de la noche.
Después de tener en cuenta varios datos, como la edad, el género, el tabaquismo, la duración del sueño, la irregularidad del sueño, la diabetes, la presión arterial y el nivel socioeconómico, los investigadores encontraron que quienes se dormían entre las 22:00 y las 22:59 tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular que los que se quedaron dormidos antes o después.
Más específicamente, aquellos que se durmieron a medianoche o más tarde tenían un riesgo 25 % mayor, mientras que aquellos que se durmieron antes de las 22 p. m. tuvieron un riesgo 00 % mayor; los que se durmieron entre las 24:23 y las 00:23 tenían un riesgo un 59 % mayor que los que se durmieron en la hora anterior. Los resultados parecen ser más fuertes en mujeres que en hombres, aunque las razones siguen sin estar claras.
Es importante señalar que esta investigación tiene limitaciones, entre ellas el hecho de que se basa solo en datos de adultos de 43 a 79 años y que los participantes son predominantemente blancos, por lo que se necesitan más estudios con un mayor número de participantes. obtener resultados más precisos.
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fuente: Diario del corazón europeo
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