Descansar y dormir bien son la clave para empezar un nuevo día de la mejor manera posible. Durante la noche nuestro cuerpo se recarga y se repara. Así que nunca subestimemos la importancia de dormir bien y tratemos de acostarnos siempre a la misma hora, como regla general para darle a nuestro cuerpo un ritmo regular. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a descansar mejor. Sigue lo que te resulte más útil e intenta ponerlo en práctica todas las noches.
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INSOMNIO, ¿qué hacer antes de dormir para descansar mejor? El resto y el buen sueño son la clave para empezar un nuevo día de la mejor manera posible. Durante la noche nuestro cuerpo se recarga y se repara. Así que nunca subestimemos la importancia de dormir bien y siempre tratamos de acostarnos a la misma hora, por regla general para darle a nuestro cuerpo un ritmo regular.
A continuación se ofrecen algunos consejos para descansa mejor. Sigue lo que te resulte más útil e intenta ponerlo en práctica todas las noches.
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Beber un té de hierbas
Beber uno té de hierbas, o al menos uno bebida caliente, antes de ir a dormir ayuda a un buen descanso. Algunas hierbas medicinales, más que otras, nos ayudan a conciliar el sueño y dan sensación de relajación. Además del clásico manzanilla, encontramos, por ejemplo, tilo, valeriana, melisa y pasionaria. También puede elegir un té de hierbas relajante hecho con una mezcla de hierbas diseñadas para promover un buen sueño. Pide consejo a tu herbolario.
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practica yoga
tomar un curso de yoga por la nocheo practicar yoga en casa antes de ir a dormir te ayudará a relajarte. Algunas asanas se recomiendan especialmente para promover un buen descanso. Si eres principiante, elige las posiciones más sencillas. Siéntese o acuéstese cómodamente y respire larga y profundamente. los respiración lenta y profunda tiene un poder calmante y relajante que te sorprenderá.
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Meditar
La noche es uno de los mejores momentos para dedicarse a la meditación, ya que esta práctica, sobre todo si se realiza con regularidad, puede ayudar a deja de lado tus preocupaciones por unos momentos antes de ir a dormir. Luego, como sabemos, la noche traerá consejos. Meditar ayuda contrarrestar el insomnio y para relajar la mente, lo que ayudará al cuerpo a prepararse para el descanso.
Evite la cafeína
Algunas personas son sensibles a la cafeína y por ello prefieren no tomar la clásica taza de café después de la cena y por la noche, pero también evitan el té negro y las bebidas carbonatadas que puedan contener esta sustancia. Si eres sensible a la cafeína, evítelo por completo en las horas previas a la hora de acostarse, idealmente a partir de la cena.
Lee un libro
Lee un libro inducir el sueño. Algunas personas pueden conciliar el sueño más rápido y dormir mejor solo si leen algunas páginas de un libro antes de acostarse. Este es un hábito que puedes llevar a cabo sin problemas si te hace sentir mejor. ¿Leer te mantiene despierto? Entonces evita leer en el dormitorio y prefiere otros remedios para dormir mejor, como un té a la hora de dormir.
Apague su computadora y teléfono móvil
Pasar demasiado tiempo frente a la computadora por la noche puede ser una de las causas del insomnio y los trastornos del sueño. El aluvión de información que recibimos mientras navegamos por internet estimula tanto el cerebro que cuesta descansar, sobre todo si nos quedamos delante del ordenador pasada la medianoche. Apaga tanto tu PC como tu teléfono móvil para que no te molesten desde 23 en adelante, el momento ideal para ir a dormir según los ritmos de nuestro cuerpo.
Tener una cena ligera
La digestión difícil provocada por una cena bastante copiosa puede dificultar el buen descanso y perturbar el sueño. Debe permitir al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarse para darle tiempo a su cuerpo para completar la digestión. Elige una cena ligera. Por ejemplo, lleva a la mesa un minestrone o una sopa de verduras preparada con ingredientes que no te pesen.
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Dar un paseo por la noche
Para ayudar a la digestión y estirarte un poco, especialmente si has estado todo el día sentado en tu escritorio, no olvides dar un agradable paseo nocturno. Sara relajante, te ayudará a relajar la mente y dejar de lado tus preocupaciones. Además, te será útil para ayudar a la digestión, para que no te acuestes con el estómago lleno.
Usa un cojín relajante
Antes de ir a dormir, recuerda colocar un teniendo aroma, o en todo caso un pequeño cojín con relleno natural, debajo o cerca de la almohada. Se recomiendan especialmente los cojines con relleno de flores de lavanda (también puedes empaquetarlos fácilmente a mano) oi rodamientos en cáscaras de espelta, que se consideran un verdadero calmante natural para el estrés, útil para promover la relajación y el buen sueño.
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Recibir un masaje
¿Cuánto tiempo dedicamos a mimar nuestro cuerpo? Probablemente muy poco, sobre todo si nuestros días pasan muy rápido. Puedes tomarte unos minutos antes de irte a dormir por un automasaje relajante a realizar con movimientos circulares sobre piernas y brazos, en dirección al corazón. Si lo desea, utilice una crema corporal orgánica o un aceite de masaje relajante. Por ejemplo, aceite de almendras o de sésamo al que le hayas añadido dos o tres gotas de aceite esencial de lavanda.
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marta albe
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