Le repos et un bon sommeil sont la clé pour commencer une nouvelle journée de la meilleure façon possible. Pendant la nuit, notre corps se recharge et se répare. Alors ne sous-estimons jamais l'importance de bien dormir et essayons toujours de nous coucher à la même heure, en règle générale pour donner à notre corps un rythme régulier. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux vous reposer. Suivez ce que vous trouvez le plus utile et essayez de le mettre en pratique tous les soirs.
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INSOMNIE, que faire avant le coucher pour mieux se reposer ? Le reste et le bon sommeil ils sont la clé pour commencer une nouvelle journée de la meilleure façon possible. Pendant la nuit, notre corps se recharge et se répare. Ne sous-estimons donc jamais l'importance de bien dormir et nous essayons toujours de nous coucher à la même heure, en règle générale pour donner à notre corps un rythme régulier.
Voici quelques conseils pour repose-toi mieux. Suivez ce que vous trouvez le plus utile et essayez de le mettre en pratique tous les soirs.
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Boire une tisane
Boire un tisane, ou au moins un boisson chaude, avant d'aller dormir aide un bon repos. Certaines herbes médicinales, plus que d'autres, nous aident à nous endormir et procurent une sensation de détente. En plus du classique camomille, on retrouve par exemple le tilleul, la valériane, la mélisse et passiflore. Vous pouvez également choisir une tisane relaxante composée d'un mélange d'herbes conçues pour favoriser un bon sommeil. Demandez conseil à votre herboriste.
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Pratiquer le yoga
Suivez un cours de yoga le soirou pratiquer le yoga à la maison avant d'aller dormir vous aidera à vous détendre. Certaines asanas sont particulièrement recommandées pour favoriser un bon repos. Si vous êtes débutant, choisissez les positions les plus simples. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et respirez longuement et profondément. La respiration lente et profonde il a un pouvoir calmant et relaxant qui vous étonnera.
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Méditer
La soirée est l'un des meilleurs moments à consacrer à la méditation, car cette pratique, surtout si elle est pratiquée régulièrement, peut vous aider à mets tes soucis de côté pendant quelques instants avant d'aller dormir. Ensuite, comme nous le savons, la nuit apportera des conseils. Méditer aide lutter contre l'insomnie et pour détendre l'esprit, ce qui aidera le corps à se préparer au repos.
Évitez la caféine
Certaines personnes sont sensibles à la caféine et préfèrent donc ne pas boire la tasse de café classique après le dîner et le soir, mais aussi éviter le thé noir et les boissons gazeuses pouvant contenir cette substance. Si vous êtes sensible à la caféine, à éviter absolument dans les heures qui précèdent le coucher, idéalement à partir du dîner.
Lire un livre
Lire un livre provoquer le sommeil. Certaines personnes ne peuvent s'endormir plus rapidement et mieux dormir que si elles lisent quelques pages d'un livre avant de se coucher. C'est une habitude que vous pouvez continuer sans problème si cela vous permet de vous sentir mieux. La lecture vous empêche-t-elle de dormir ? Alors évitez de lire dans la chambre et préférez d'autres remèdes pour mieux dormir, comme un thé au coucher.
Éteignez votre ordinateur et votre téléphone portable
Passer trop de temps devant l'ordinateur le soir peut être une des causes des insomnies et des troubles du sommeil. Le flot d'informations que nous recevons en surfant sur internet stimule tellement le cerveau qu'il est difficile de se reposer, surtout si l'on reste devant l'ordinateur après minuit. Éteignez à la fois votre PC et votre téléphone portable pour ne pas être dérangé à partir de 23, le moment idéal pour s'endormir selon les rythmes de notre corps.
Avoir un dîner léger
La digestion difficile causés par un dîner assez copieux peuvent empêcher un bon repos et perturber le sommeil. Vous devez prévoir au moins deux heures entre le dîner et le coucher pour donner à votre corps le temps de terminer la digestion. Choisissez un dîner léger. Apportez par exemple à table un minestrone ou une soupe de légumes préparée avec des ingrédients qui ne vous alourdissent pas.
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Promenez-vous le soir
Pour faciliter la digestion et vous étirer un peu, surtout si vous avez passé toute la journée assis à votre bureau, n'oubliez pas de faire une belle promenade du soir. Il sera relaxant, cela vous aidera à détendre votre esprit et à mettre vos soucis de côté. De plus, il vous sera utile pour faciliter la digestion, afin de ne pas vous allonger le ventre plein.
Utilisez un coussin relaxant
Avant d'aller dormir, pensez à placer un portant des arômes, ou en tout cas un petit coussin au rembourrage naturel, sous ou près de l'oreiller. Les coussins garnis de fleurs de lavande sont particulièrement recommandés (vous pouvez également les emballer facilement à la main) oi roulements d'épeautre, qui sont considérés comme un véritable anti-stress naturel, utile pour favoriser la détente et un bon sommeil.
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Obtenir un massage
Combien de temps passons-nous à chouchouter notre corps ? Probablement très peu, surtout si nos journées passent très vite. Vous pouvez prendre quelques minutes avant d'aller dormir pour un automassage relaxant à effectuer avec des mouvements circulaires sur les jambes et les bras, en direction du cœur. Si vous le souhaitez, utilisez une crème pour le corps bio ou une huile de massage relaxante. Par exemple, de l'huile d'amande ou de sésame à laquelle vous avez ajouté deux ou trois gouttes d'huile essentielle de lavande.
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Marta Albè
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