Il faut dix minutes de marche après chaque repas pour contenir le pic glycémique et faire baisser la glycémie
Une nouvelle étude a montré que même dix minutes de marche après chaque repas suffisent à contenir le pic glycémique et à faire baisser la glycémie, empêchant ainsi l'apparition de maladies métaboliques telles que le diabète.
Nous savons tous que marcher est bon pour la santé mais une nouvelle étude révèle que les bienfaits d'une promenade (même courte) sont plus importants si elle est prise après les repas. En effet, si nous marchons juste après avoir mangé, notre corps gèrera mieux le pic glycémique résultant de l'apport alimentaire, qui peut chuter jusqu'à 50% même avec une simple marche de 10 minutes après le petit-déjeuner ou le dîner, selon les experts.
La marche ne doit pas nécessairement être rapide ou intense, au contraire : rappelez-vous que faire une activité physique intense immédiatement après avoir mangé peut être contre-productif et entraîner des conséquences désagréables pour notre santé. Pour maintenir la glycémie à un niveau bas, il suffit d'une promenade agréable, peut-être en compagnie de votre chien. Incorporer à votre routine quotidienne 10 minutes de marche après les repas, surtout s'il est abondant, il est vraiment bénéfique et prévient le risque de contracter des maladies comme le diabète.
L'étude a porté sur toutes les personnes de plus de 60 ans qui mènent une vie sédentaire, non-fumeuse, avec un indice de masse corporelle inférieur à 35 kg m − 2 et avec une glycémie comprise entre 105 et 125 mg dL − 1, et a comparé la efficacité de trois promenades effectuées après les repas par rapport à une seule promenade une fois par jour sur le contrôle de la glycémie sur 24 heures.
Les participants ont complété trois protocoles d'exercices assignés au hasard sur une période de quatre semaines : certains ont marché rapidement pendant 15 ou 45 minutes après chaque repas, d'autres n'ont fait la même activité qu'à 10h30 et d'autres encore seulement à 16h30. Dans le même temps, les concentrations de glucose présent dans le sang de tous les participants. Il a été constaté que la marche du matin et celle prise après les repas amélioraient significativement le contrôle glycémique sur les 24 heures. De plus, la marche après les repas était significativement plus efficace que la marche de 45 minutes uniquement le matin ou uniquement l'après-midi pour faire baisser la glycémie dans les 3 heures suivant le repas.
Crédits : Association américaine du diabète
Ces résultats sont particulièrement encourageants, notamment pour les personnes âgées, qui nécessitent très peu d'efforts physiques pour contrôler leur glycémie et jouir d'une meilleure santé.
Crédits : Association américaine du diabète
Fonte : Association américaine du diabète
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