10 coisas para fazer antes de dormir para descansar melhor

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Carlos Laforet Coll
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Descansar e dormir bem são a chave para começar um novo dia da melhor maneira possível. Durante a noite nosso corpo se recarrega e se repara. Portanto, nunca subestimemos a importância de dormir bem e tentemos sempre ir para a cama no mesmo horário, como regra geral para dar um ritmo regular ao nosso corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a descansar melhor. Siga o que achar mais útil e tente colocar em prática todas as noites.



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INSÔNIA, o que fazer antes de dormir para descansar melhor? O resto e o durma bem eles são a chave para começar um novo dia da melhor maneira possível. Durante a noite nosso corpo se recarrega e se repara. Então, nunca vamos subestimar a importância de Dorma bem e sempre tentamos ir para a cama no mesmo horário, como regra geral para dar ao nosso corpo um ritmo regular.

Aqui estão algumas dicas para descanse melhor. Siga o que achar mais útil e tente colocar em prática todas as noites.

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Beba um chá de ervas

Beba um tisane, ou pelo menos um bebida quente, antes de dormir ajuda a um bom descanso. Algumas ervas medicinais, mais do que outras, ajudam-nos a adormecer e dão uma sensação de relaxamento. Além do clássico camomila, encontramos, por exemplo, tília, valeriana, erva-cidreira e martírio. Você também pode escolher um chá de ervas relaxante feito de uma mistura de ervas projetadas para promover um bom sono. Peça conselhos ao seu herbalista.

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Pratique ioga

Faça um curso de ioga à noite, ou praticar ioga em casa antes de dormir irá ajudá-lo a relaxar. Alguns asanas são particularmente recomendados para promover um bom descanso. Se você é iniciante, escolha as posições mais simples. Sente-se ou deite-se confortavelmente e respire longa e profundamente. o respiração lenta e profunda tem um poder calmante e relaxante que irá surpreendê-lo.

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Meditar

A noite é um dos melhores momentos para se dedicar à meditação, pois esta prática, principalmente se feita regularmente, pode ajudá-lo a deixe de lado suas preocupações por alguns momentos antes de dormir. Então, como sabemos, a noite trará conselhos. Meditar ajuda combater a insônia e para relaxar a mente, o que ajudará o corpo a se preparar para o descanso.

Evite cafeína

Algumas pessoas são sensíveis à cafeína e, portanto, preferem não beber a clássica xícara de café após o jantar e à noite, mas também evitam chá preto e bebidas carbonatadas que possam conter essa substância. Se você é sensível ao cafeína, evite-o completamente nas horas antes de dormir, de preferência a partir do jantar.

Leia um livro

Leia um livro induzir o sono. Algumas pessoas podem adormecer mais rápido e dormir melhor apenas se lerem algumas páginas de um livro antes de dormir. Este é um hábito que você pode manter sem problemas se isso o fizer se sentir melhor. A leitura te mantém acordado? Então evite ler no quarto e prefira outros remédios para dormir melhor, como um chá na hora de dormir.

Desligue o computador e o celular

Passar muito tempo em frente ao computador à noite pode ser uma das causas da insônia e dos distúrbios do sono. A enxurrada de informações que recebemos enquanto navegamos na internet estimula tanto o cérebro que fica difícil descansar, principalmente se ficarmos no computador depois da meia-noite. Desligue o PC e o celular para não ser incomodado a partir das 23hXNUMX, a hora ideal para ir dormir de acordo com os ritmos do nosso corpo.

Jantar leve

La digestão difícil causada por um jantar bastante pesado pode atrapalhar o bom descanso e perturbar o sono. Você deve permitir pelo menos duas horas entre o jantar e a hora de dormir para dar tempo ao seu corpo para completar a digestão. Escolha um jantar leve. Por exemplo, leve à mesa um minestrone ou uma sopa de legumes preparada com ingredientes que não pesam.



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Faça um passeio noturno

Para facilitar a digestão e alongar um pouco, especialmente se você passou o dia inteiro sentado em sua mesa, não se esqueça de dar um bom passeio à noite. Sara relaxante, ele irá ajudá-lo a relaxar sua mente e deixar suas preocupações de lado. Além disso, será útil para ajudar na digestão, para que você não se deite com o estômago cheio.

Use uma almofada relaxante

Antes de dormir, lembre-se de colocar um aromático, ou em qualquer caso uma pequena almofada com enchimento natural, sob ou perto do travesseiro. Almofadas com recheio de flores de lavanda são especialmente recomendadas (você também pode embalá-las facilmente à mão) oi rolamentos de casca de espelta, que são considerados um verdadeiro apaziguador natural do estresse, útil para promover o relaxamento e o bom sono.

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Receber uma massagem

Quanto tempo passamos mimando nosso corpo? Provavelmente muito pouco, especialmente se nossos dias passam muito rápido. Você pode tirar alguns minutos antes de dormir para auto-massagem relaxante ser realizado com movimentos circulares nas pernas e braços, na direção do coração. Se preferir, use um creme corporal orgânico ou um óleo de massagem relaxante. Por exemplo, óleo de amêndoa ou gergelim ao qual você adicionou duas ou três gotas de óleo essencial de lavanda.

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você outras dicas úteis sugerir?

Marta Albè

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